Satura rādītājs:
- Labākais vitamīnu patēriņš kā veids, kā tikt galā ar bezmiegu
- 1. A vitamīns
- 2. B-12 vitamīns
- 3. D vitamīns
Bezmiegs ir miega traucējumi, ko var izraisīt daudzas lietas, sākot no pārmērīga kofeīna patēriņa, narkotiku ietekmes, smaga stresa un citiem psiholoģiskiem traucējumiem līdz pat nesakārtotiem miega modeļiem jau pašā sākumā. Bezmiega novēršanai ir daudz veidu. Viens no veidiem ir palielināt vairāku svarīgu vitamīnu uzņemšanu. Kas viņi ir?
Labākais vitamīnu patēriņš kā veids, kā tikt galā ar bezmiegu
1. A vitamīns
A vitamīns vai retinols ir vitamīns, par kuru, kā zināms, ir daudz ieguvumu veselībai. Viens no tiem ir bezmiega ārstēšana. Citēts no Livestrong, raksts, kas publicēts STKE Science 2006. gada februāra izdevumā, saka, ka retīnskābei, A vitamīna aktīvajai formai, ir svarīga loma, regulējot vairākas smadzeņu funkcijas, īpaši tās, kuras atbild par miega signālu regulēšanu un atmiņas asumu.
A vitamīnu var iegūt no pārtikas, kas bagāts ar gaļu, olām, mājputniem un piena produktiem. Jūs varat arī lietot A vitamīna piedevas, kuras var iegādāties zāļu veikalos vai aptiekās. Nelietojiet A vitamīnu pārmērīgi. A vitamīna pārdozēšana var izraisīt kaulu sāpes, reiboni, galvassāpes un aknu bojājumus, kas var pasliktināt miegu.
2. B-12 vitamīns
B-12 vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kam ir svarīga loma metabolismā un sarkano asins šūnu veidošanā. B12 vitamīna deficīts var izraisīt anēmiju, līdzsvara zudumu un fizisku nespēku.
B-12 vitamīna vajadzību apmierināšana var būt veids, kā tikt galā ar bezmiegu, kas jums jāapsver. Iemesls ir tāds, ka vitamīna B-12 trūkums var izraisīt arī miega problēmas.
Labākie B-12 vitamīna avoti ir olas, gaļa, vēžveidīgie, mājputni un piena produkti. Ja izvēlaties papildinājumu, ieteicamā standarta deva nakts miega kvalitātes uzlabošanai ir 1,5-3 mg dienā. Pietiekams miegs naktī var uzlabot koncentrēšanos, garastāvokli un ķermeņa sagatavotību visas dienas garumā.
3. D vitamīns
Papildus vitamīniem A un B-12 vēl viens veids, kā tikt galā ar bezmiegu, ir apmierināt D vitamīna vajadzības. D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, un tas ir nepieciešams, lai uzturētu veselīgus un spēcīgus kaulus, ādu un zobus.
Ziņojot no Science Daily, pētījums, kas tika prezentēts Eiropas Endokrinoloģijas kongresā 2010. gada aprīlī, ziņoja, ka D vitamīna deficīts var izraisīt hronisku nogurumu un miega grūtības pacientiem ar smadzeņu bojājumiem.
D vitamīna trūkumu var novērst, lietojot piena produktus, zivis un austeres. Cilvēka ķermenis var arī radīt lielas D vitamīna daļas, pakļaujoties saulei. Ja esat cilvēks, kurš reti tiek pakļauts saules gaismai, varat lietot D vitamīna piedevas, ja vien iepriekš konsultējaties ar savu ārstu. Pārmērīgas devas var izraisīt nierakmeņus, vemšanu un muskuļu sāpes.
