4 veselīgas uzkodas, lai iegūtu svaru & bull; sveiks, vesels

Ja vēlaties iegūt svaru, var būt grūti, ja ēdienreizei jāpievieno vairāk porciju. Iemesls ir tāds, ka esat pieradis ēst nelielu porciju. Tomēr joprojām ir citi veidi, kā jūs varat palielināt svaru, proti, uzkodas. Jā, ir daudz veselīgu uzkodu, kas faktiski var palīdzēt sasniegt jūsu ideālo ķermeņa svaru. Šis ir pārskats.

Kādas ir veselīgas uzkodas, kas var palīdzēt jums iegūt svaru?

Labākais svara pieauguma veids ir atkarīgs no tā, kas liek jums zaudēt svaru. Pirms svara pieauguma programmas uzsākšanas ieteicams aprēķināt ķermeņa masas indeksu, vispirms pārbaudīt, vai jums ir normāls svars.

Faktiski labākais veids, kā iegūt pilnīgāku ķermeni, nav ēst pēc iespējas vairāk taukainu pārtikas produktu un augstu cukura saturu, bet gan izvēlēties veselīgu pārtiku ar pareizām minerālvielām, vitamīniem un uzturvielām. Ēdiet vairāk augļu, dārzeņu, riekstu un liesu olbaltumvielu avotu, piemēram, tofu, tempeh un vistas bez ādas.

Tātad, kādas ir dažas veselīgas uzkodas, kas var palīdzēt jums iegūt svaru?

1. Rieksti

Rieksti ir veselīga uzkoda, kas var palielināt jūsu svaru. Riekstos ir ļoti daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, un tajos ir aptuveni 150 līdz 200 kalorijas par unci.

Veselīgu uzkodu ēdienkartē varat iekļaut arī saulespuķu sēklas un ķirbju sēklas, jo tajās ir daudz kaloriju. Jūs varat apkaisīt šos riekstus un sēklas salātos, auzu pārslās, zupā vai arī iegūt draugus, lai skatītos iecienītākās drāmas.

2. Kartupeļi

Vēl viena veselīga uzkoda, kas var palīdzēt jums iegūt svaru, ir kartupeļi. Kartupeļi var padarīt jūs sātīgu, jo tiem ir augsts kaloriju saturs. Turklāt kartupeļi satur arī šķiedrvielas, olbaltumvielas un C vitamīnu.

Olbaltumvielu kartupeļos var iegūt maksimāli, ja to lieto kopā ar ādu. Pārstrādātiem kartupeļiem ir arī atšķirīgs kaloriju saturs.

• Vārīti kartupeļi: 100 gramos vārītu kartupeļu satur 83 kalorijas
• Frī kartupeļi: 100 gramos frī satur 140,7 kalorijas
• Kartupeļu pīrādziņi: 100 gramos kartupeļu kūkas satur 246 kalorijas

3. Zemesriekstu sviests

Vēl viena veselīga uzkoda svara pieaugumam ir zemesriekstu sviests. Zemesriekstu sviests, kas ir sajaukts ar cukuru, satur daudz olbaltumvielu un tauku. Tas satur arī folātus, magniju, E vitamīnu un B3 vitamīnu. Kopumā vienā ēdamkarotē zemesriekstu sviesta ir 100 kalorijas.

• Maize ar zemesriekstu sviestu. Vienā baltmaizes nozvejā ir 128 kalorijas. Ja šo ēdienkarti pievieno ar vienu ēdamkaroti zemesriekstu sviesta, tajā ir 228 kalorijas.

4. Banānu čipsi

Vēl viena veselīga uzkoda ir banānu čipsi. Viena unce banānu čipsu satur 147 kalorijas. Katrā 3 unces banānu čipsu porcijā ir aptuveni 29 grami tauku un 450 grami kaloriju. Ja jūs patērē katru dienu, varat iedomāties, cik daudz kaloriju nonāk jūsu ķermenī?

x