4 veidi, kā palielināt izturību pirms dzemdībām

Virzībā uz piegādi jūsu ķermenim jāpaliek veselam un piemērotam. Iemesls ir tāds, ka dzemdību process noteikti prasa daudz enerģijas, un laiks var būt diezgan ilgs. Tāpēc pirms dzemdībām jums ir jāsagatavo imūnsistēma. Vai vēlaties uzzināt, kā? Pārbaudiet tālāk sniegtos padomus.

Kā palielināt izturību pirms dzemdībām

1. Iegūstiet pietiekami daudz miega

Darba virzienā jums vajadzētu pavadīt pietiekami daudz laika gulēšanai. Ja jūtaties noguris, tad atpūtieties.

Ja jums joprojām ir problēmas ar miegu, mēģiniet spēlēt siltu dušu, nevis spēlēt Mobilais telefons pirms gulēt.

Lai netraucētu mazuli gulēšanas laikā, droša gulēšanas poza grūtniecēm ir sānu pozīcija. Šī pozīcija var samazināt pārmērīgu vēdera spiedienu, ja jūs gulējat, piemēram, uz muguras.

Ja esat nomodā pirms gulētiešanas un gulējat ērti, jūs varat sagatavot savu ķermeni darbam.

2. Uzturiet uzturvielu daudzumu

Ir divi svarīgi veidi, kas jums jādara, lai uzturētu uzturvielu daudzumu pirms piegādes. Galvenais ir dzert un ēst veselīgi. Lai iegūtu sīkāku informāciju, skatiet kopsavilkumu zemāk.

Dzert ūdeni

Ūdens dzeršana ir veselīgākais un vienkāršākais veids, kā pasargāt ķermeni no šķidruma trūkuma. Grūtniecības laikā nepieciešamība pēc ūdens palielinās līdz diviem litriem dienā. Tomēr katrai grūtniecei šīs vajadzības var atšķirties atkarībā no jūsu grūtniecības stāvokļa.

Citi dzērieni, kurus varat lietot, ir augļu un dārzeņu sulas, kas satur daudz šķiedrvielu, B grupas vitamīnus (īpaši folijskābi), K vitamīnu, E vitamīnu un C vitamīnu. Piemēram, avokado sula, gvajaves sula vai burkānu sula.

Ēd

Dzemdību process prasīs daudz laika un daudz pūļu. Tātad ieradums bieži aizkavēt maltītes ietekmēs jūsu uztura daudzumu. Pirms piegādes saglabājiet savu veselīgo uzturu. Ēdot daudz zaļo dārzeņu, piemēram, brokoļus, kas ir bagāti ar antioksidantiem, var uzlabot imūnsistēmu, tāpēc jūs nebūsiet uzņēmīgs pret slimībām.

Turklāt jūs varat arī lietot fermentētus ēdienus, piemēram, jogurtu. Jogurts ir bagāts ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem, lai palielinātu jūsu enerģiju. Turklāt jogurts satur arī daudz probiotiku, kas ir noderīgi labajām ķermeņa baktērijām. Labās baktērijas pašas būs enerģijas avots, kas nepieciešams imūnsistēmai, lai uzturētu imūnsistēmu.

3. Atslābinieties un izvairieties no stresa

Laimes, spriedzes un baiļu sajūta neizbēgami rodas tieši pirms dzemdībām. Ja esat pārāk saspringts un noraizējies par to, kas notiks, iespējams, kortizola hormons jūsu ķermenī palielinās un izraisīs stresu.

Tas, protams, traucēs jūsu ķermeņa veselību. Lai to nomierinātu, varat apmeklēt dzemdību klasi vai izmēģināt meditāciju. Jums arī ieteicams pārvaldīt stresu, lai to nepārspīlētu. Piemēram, dziļi elpojot vai runājot ar partneri par savām rūpēm.

4. Mērens vingrinājums

Peldēšana vai ķermeņa pārvietošana ir labs vingrinājums grūtniecības laikā. Šīs aktivitātes paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu un palīdz palielināt izturību.

Ja jūsu vingrinājums ir vienkārši pastaiga, mēģiniet izbaudīt rīta gaisu un sauli. Tomēr atcerieties, ka vienmēr jābūt piesardzīgam un nesportojiet pārāk daudz.

x