Traumas ātri sadzīst, uzņemot šos 4 veidu ēdienus

Kamēr jūs joprojām atveseļojaties pēc traumas, ieteicams atpūsties ķermenim no stresa darbībām. Tātad, atpūšoties, izrādās, ka ir vairāki pārtikas produkti, kurus varat patērēt, lai ievainojums ātri sadzīst. Ne tikai tas, ka daži no zemāk norādītajiem ēdieniem arī palīdz palielināt jūsu izturību. Nāc, palūrē tālāk!

Dažādas veselīgas pārtikas izvēles, kas palīdz traumām ātri dziedēt

Lielākā daļa ievainoto cilvēku mēdz samazināt ēdiena uzņemšanu, baidoties, ka viņi atkal pieņemsies svarā, jo viņi "badojas". Tomēr tas ir nepareizs līdzeklis. Pārtikas devu samazināšana faktiski novērsīs ķermeņa atgūšanos no traumām.

Kā ziņo Fitness Magazine, traumu atjaunošanās periodā ķermenim joprojām ir vajadzīga enerģija un barības vielas, kas nepieciešami bojāto audu vai šūnu atjaunošanai. Šeit ir četri pārtikas veidi, kurus varat patērēt, lai traumas ātri izārstētu

1. Pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu

Traumu dēļ ievainotā ķermeņa daļa kļūst neaktīva. Tas izraisa spēka un muskuļu masas samazināšanos. Olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, īpaši tie, kas satur aminoskābes, var mazināt šo negatīvo ietekmi, novēršot iekaisuma pasliktināšanos. Aminoskābes atjauno ievainotos audus un šūnas. Tāpēc, palielinot ar olbaltumvielām bagātu pārtikas daudzumu, paātrināsies atveseļošanās process pēc traumām.

Jūs varat izvēlēties ikdienas ēdienkarti ar sarkanu gaļu, zivīm un jūras veltēm, vistas gaļu, olām, pienu, piena produktiem (sieru un jogurtu) vai arī izvēlēties pārtikas produktus ar augstu augu olbaltumvielu saturu. Ja tikai ar visu uzturu nevar iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu, apsveriet iespēju patērēt olbaltumvielu pienu.

Tomēr nepieciešamo olbaltumvielu daudzums ir ļoti atšķirīgs, atkarībā no vecuma, dzimuma, auguma, svara, aktivitātes līmeņa un slimības vēstures. Sportistiem parasti ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu nekā cilvēkiem, kuri nav vai ir pietiekami aktīvi.

2. Pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu

C vitamīns satur antioksidantus, kas palīdz mazināt iekaisumu organismā, lai traumas ātri izārstētu. Šis vitamīns ir nepieciešams arī olbaltumvielu metabolismam un kolagēna veidošanai, kas ir svarīgs ķermeņa saistaudi, kas palīdz uzturēt veselus kaulus, muskuļus, ādu un cīpslas.

Turklāt ir pierādīts, ka C vitamīna uzņemšana arī palielina jūsu imūno enerģiju, stimulējot balto asins šūnu veidošanos. C vitamīns ir nepieciešams arī ķermenim, lai palīdzētu absorbēt dzelzi, lai tas varētu arī palīdzēt izvairīties no anēmijas. Izmantojot visas šīs funkcijas, C vitamīns var palīdzēt palielināt ķermeņa spēku un novērst nogurumu.

Pārtikai ar augstu C vitamīna daudzumu ir daudz izvēles iespēju, ko varat lietot traumu atjaunošanās periodā. Sākot no pipariem, zemenēm, brokoļiem, tomātiem, melonēm, kāpostiem, kivi, mango un beidzot ar spinātiem.

3. Pārtikas produkti, kas bagāti ar cinku

Ziņojumi no žurnāla Live Strong, 2003. gada raksta Alternatīvās medicīnas apskats ziņo cinkam ir svarīga loma, palīdzot DNS veidošanās procesam dalīties šūnās un proteīnu sintēzē, kas ir svarīgi muskuļu traumu dziedēšanai. Cinks parasti atrodams pārtikā, kurā ir daudz olbaltumvielu. Tātad, lietojot pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu, organismā palielinās cinka daudzums.

4. Citi pārtikas produkti

Bez olbaltumvielām gaļa un zivis satur kreatīnu, kas var palielināt muskuļu masu un spēku. Šī dabiskā viela ir kļuvusi par populāru papildinājumu, ko parasti lieto kā papildinājumu, kā arī palīdz paātrināt traumu sadzīšanu.

Tad, lai stiprinātu locītavas un mazinātu locītavu sāpes, varat lietot glikozamīnu. Šī viela ir atrodama ne tikai šķidrumā, kas ieskauj locītavas, bet to var iegūt arī no tādiem pārtikas produktiem kā fermentēti vēžveidīgie vai kukurūza un piedevas. Glikozamīns ir iesaistīts arī cīpslu, saišu un skrimšļu veidošanā. Tomēr glikozamīna piedevas dažreiz izraisa alerģiju pret vēžveidīgajiem vai jodu un rada risku diabēta slimniekiem, grūtniecēm, astmai un hipertensijai.

Turklāt ķiršu un kurkuma sulā esošajiem savienojumiem ir pretiekaisuma īpašības, kas palīdz mazināt pietūkumu, lai traumas ātri izārstētu.

x