Tievs augums, bet vēlaties būt muskuļots kā kultūrists? palūrēt šeit, kā

Muskuļu uzbūve ir daudzu vīriešu, tostarp vīriešu, kuriem ir plānas miesas, sapnis. Līdztekus veselīga un regulāra uztura uzturēšanai, jums arī regulāri jāvingro, lai iegūtu sportiskāku ķermeņa formu. Kādi vingrinājumu veidi ir vispiemērotākie plāniem ķermeņiem, kuri vēlas veidot muskuļus kā kultūrists?

Vingrinājumu veidi plānām miesām, kuras vēlas būt muskuļotas

1. Push ups

Šis solis ir viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem, ko varat veikt, lai izveidotu un stiprinātu krūšu, roku un plecu muskuļus.

Sāciet pakļautajā stāvoklī uz grīdas ar nedaudz platākām rokām. Turiet rokas taisni ar pleciem. Pēc tam paceliet ķermeni, izmantojot rokas, un ļaujiet ķermeņa svaru atbalstīt ar rokām un pirkstu pamatni.

Turiet vēderu pēc iespējas ciešāk dažas sekundes - ķermenim jāveido taisna līnija no pleciem līdz potītēm. Tad nolaidiet ķermeni, līdz krūtis gandrīz pieskaras grīdai, pārliecinoties, ka elkoņi ir iespiesti tuvu ķermenim. Atkārtojiet šo kustību 5 komplektiem (1 komplekts sastāv no 15 līdz 20 atspiešanām). Palieliniet intensitāti un katru nedēļu mainiet spiediena kustību atbilstoši savām spējām.

2. Deadlift

Deadlifts ir spēka treniņu vingrinājumi, kas ietver muguras muskuļus, gurnus un kājas. Šis vingrinājums ir viens no daudzajiem vingrinājumiem, kas vērsti uz ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas muskuļiem. Labā formā veikt nogremdēšanu ir ļoti svarīgi, lai samazinātu traumu, īpaši muguras traumu, risku.

Deadlift kustības atslēga ir turēt muguru taisnu. Tiem no jums, kuriem ir plāns ķermenis, vispirms izvēlieties vieglākos svarus. Laika gaitā jūs varat pievienot lielāku svaru. Lūk, kā veikt nogremdēšanu:

• Turiet kājas gurnu platumā un stāviet ar pleciem ierīces priekšā.
• Rokām jābūt taisni uz leju un ārpus ceļgaliem.
• Tad salieciet ceļus, līdz apakšstilbi pieskaras svara stienim.
• Paceliet svarus, pabīdot papēžus no grīdas un pārāk noliecoties uz priekšu vai atpakaļ.
• Turot svarus tuvu ķermenim, paceliet tos virs augšstilbiem.
• Pēc tam nospiediet gurnus atpakaļ, pēc tam salieciet ceļus, kad svars sasniedz ceļa augstumu. Tad nometiet svarus uz grīdas

Ja jūs to darāt pirmo reizi, ieteicams izvairīties no nevēlamiem ievainojumiem personīgā trenera uzraudzībā.

3. Preses stends

Preses stends ir lielisks vingrinājums ikvienam, kurš vēlas veidot muskuļus un ķermeņa augšdaļu, arī tiem, kas ir tievi. Šie vingrinājumi ir pazīstami kā salikti vingrinājumi, jo tie ietver daudzas galvenās locītavas un muskuļu grupas, piemēram, muguru, krūtis un rokas. Šī kustība ietver pat dažus kāju muskuļus, lai kustības laikā jūsu ķermenis būtu kontrolēts. Paturiet prātā, ka šis vingrinājums jāveic instruktora klātbūtnē, lai būtu drošs un izvairītos no traumām.

4. Squats

Squats trenē un tonizē gandrīz visus ķermeņa muskuļus. Tātad, neaizmirstiet tupēšanas rutīnu, ja vēlaties iegūt muskuļotu ķermeni kā kultūrists. Triks, pārliecinieties, ka ķermeņa sākotnējais stāvoklis ir stāvošs un kājas ir plaši atvērtas. Tad pavērsiet rokas tieši uz priekšu, lēnām nometot tās pusstāvošā tupēšanas stāvoklī. Veiciet 4 pietupienu komplektus (vienu 8 atkārtojumu komplektu) 45 minūtes trīs reizes nedēļā.

Būs nepieciešami vismaz divi mēneši, kamēr jūsu plānais ķermenis pārvērtīsies par atlētismu, piemēram, vēlamajiem rezultātiem. Bet vai visas lietas neprasa upurus? Par to atbrīvojieties no slinkuma un sāciet pacelt kājas sportam!

x