Vingrojumi cilvēkiem ar sirds slimībām un to vadlīnijas & bull; sveiks, vesels

Cilvēkiem ar sirds slimībām jebkurā laikā ir iespējams sajust tādus sirds slimības simptomus kā sāpes krūtīs un elpas trūkums. Lai novērstu atkārtošanos, pacientiem ar sirds un asinsvadu slimībām ir jāievēro ārstēšana, pieņemot veselīgu dzīvesveidu, no kuriem viens ir regulāra vingrošana. Tomēr kādi vingrinājumu veidi ir droši sirds slimību pacientiem? Tad kā drošs ceļvedis to izdarīt?

Vingrinājumu veidi sirds slimību pacientiem

Vingrinājumi var ietekmēt sirdi daudzos veidos. Pirmkārt, vingrinājumi liek muskuļiem patērēt vairāk enerģijas un skābekļa, kas palielina sirdsdarbības ātrumu. Otrkārt, vingrinājumiem ir nepieciešama stabilitāte, tāpēc tas prasa augstu sirdsdarbības ātrumu vairākas minūtes vai stundas pēc vingrinājuma beigām.

Treškārt, ja regulāri vingrojat, sirds kambari būs plašāki, un tas ļaus sirdij piepildīt vairāk asiņu. Sirds sienas arī kļūs biezākas, liekot sirdij spēcīgāk un efektīvāk sūknēt asinis.

Visas šī vingrinājuma sekas faktiski ir labvēlīgas sirds slimību pacientiem. Tomēr vingrinājuma izvēlei jābūt pareizai, lai vēlāk neradītu problēmas. Neuztraucieties, jūs varat saglabāt problemātisku sirds veselību, izvēloties šādus drošus sporta veidus.

1. Ar kājām

Pastaigas un ātra staigāšana var būt vienkāršākais vingrinājums sirds slimību pacientiem. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka staigāšana var samazināt sirds un asinsvadu slimību risku par 31 procentu un nāvi par 32 procentiem.

Tas ir tāpēc, ka pastaigas var samazināt holesterīna līmeni, asinsspiedienu, stresu un palīdzēt kontrolēt ķermeņa svaru, lai saglabātu ideālu. Jums jāzina, ka augsts holesterīna līmenis un hipertensija (augsts asinsspiediens) ir faktors, kas palielina cilvēka sirds un asinsvadu slimību risku.

Augsts holesterīna līmenis var veidot aplikumu asinsvados, un tas izraisa sirds slimības. Tikmēr hipertensija var padarīt artērijas stingrākas. Tomēr pastaigas priekšrocības var sasniegt, ja attālums ir līdz 8 km nedēļā.

2. Taiči

Tai chi ir ķīniešu fitnesa vingrinājums, kas ietver virkni vieglu, ar lēnām, koncentrētām kustībām. Bez lēnas kustības Tai Chi arī uzlabo jūsu spēju koncentrēties, kontrolēt elpošanu un regulēt ķermeņa ritmu.

Taiči ir ļoti liela loma dažādu veselības problēmu, tostarp sirds slimību, profilaksē un ārstēšanā. Iemesls ir tāpēc, ka taiči rada nelielu spiedienu uz sirds muskuli.

Saskaņā ar Harvard Health Publishing teikto, šis vingrinājums ir labs pacientiem ar sirds slimībām, piemēram, sirds mazspēju, jo tas palīdz pazemināt asinsspiedienu. Tači lēnās kustības var stiprināt sirdi, mazināt stresu un ļaut personai kontrolēt savu svaru.

3. Peldēšana

Lai vingrinājumi būtu vēl jautrāki, varat apvienot nesteidzīgu pastaigu un tai chi ar peldēšanu. Šis vingrinājums ir labākā izvēle cilvēkiem, kuri atveseļojas no parastajiem sirds slimību veidiem, piemēram, aterosklerozes vai sirds mazspējas.

Patiesībā, kad pacientiem ar sirds slimībām ir problēmas ar locītavām (reimatisms), jo dažādas kustības ir vieglāk veikt ūdenī.

Klīvlendas klīnikas vietnē ir norādīts, ka peldēšana ir izdevīga sirds slimību pacientiem, jo ​​tā var uzlabot asinsriti, zaudēt svaru, uzlabot elpošanu, normalizēt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu.

4. Riteņbraukšana

Riteņbraukšana ir droša izvēle sportam cilvēkiem, kuriem ir sirds slimība. Iemesls ir tāds, ka šāda veida vingrinājumi var stiprināt sirds muskuļus, samazināt pulsa ātrumu atpūtai, samazināt holesterīna līmeni un uzlabot asinsriti.

Šīs priekšrocības nākotnē var pasargāt pacientus no sirdslēkmēm un insultiem. Ne tikai tas, ka šis vingrinājums var arī palīdzēt zaudēt svaru sirds slimību pacientiem, jo ​​tas sadedzina ķermeņa taukus.

Vingrinājumu ceļvedis sirds slimību pacientiem

Papildus vingrinājumu izvēlei, kurai nevajadzētu būt patvaļīgai, pacientiem ar sirds un asinsvadu slimībām ir jāzina arī drošas vadlīnijas to veikšanai. Sekosim drošiem vingrinājumiem, ja Jums ir šāda sirds slimība.

1. Iepriekš pārliecinieties, vai sportot vai nē

Ne visi pacienti ar sirds slimībām var vingrot, piemēram, tie, kuriem nesen veiktas medicīniskas procedūras, piemēram, angioplastija, apvedceļa operācija vai sirds operācija. Viņi labprātāk atpūšas mājās, lai paātrinātu atveseļošanās procesu.

Dažiem no viņiem vispirms jāapstiprina savs fiziskais stāvoklis ārstam, pirms viņi sāk regulāri atgriezties sportā. Piemēram, pacienti ar išēmisku sirds slimību, kuriem rodas nestabilu sāpju krūtīs (stenokardijas) simptomi, arī netiek aicināti piedalīties smagā fiziskā slodzē. Pat ikdienas sporta veidu izvēlei jābūt ierobežotai un jāuzrauga.

Tad pacientiem ar elektrokardiostimulatoriem vajadzētu izvairīties no sporta veidiem, kas balstās uz roku kustībām vai ķermeņa saskari. Tāpat pacientiem ar sastrēguma sirds mazspēju vajadzētu izvairīties no peldēšanās, ja viņu stāvoklis nav pilnībā atjaunojies.

2. Ievērojiet pareizas vingrināšanas pamatnoteikumus

Drošas fiziskās aktivitātes pacientiem ar sirds slimībām var sasniegt, ievērojot trīs noteikumus visās fiziskajās aktivitātēs, proti, iesildīšanos, apmācību un atdzišanu. Laba iesildīšanās un atdzišanas fāze (apmēram 5 minūtes) var uzturēt veselīgu sirdi.

Pēc fiziskām aktivitātēm 15 minūtes izvairieties no karstām dušām, kas var palielināt sirdsdarbības ātrumu un aritmijas.

3. Lēnām palieliniet intensitāti

Lai arī jūs esat ļoti satraukti veikt šo veselīgo un veselīgo aktivitāti, jums joprojām ir jāpielāgo vingrojumu plāns savam stāvoklim. Pēkšņi neveiciet ilgu treniņu.

Tā vietā pirmajā nedēļā sāciet vingrot 30 minūtes un pēc tam nākamajā nedēļā palieliniet ilgumu. Neaizmirstiet, ka vienmēr konsultējieties ar šo vingrinājumu plānu ar savu ārstu.

4. Nodrošiniet pietiekamu uzturu un šķidruma uzņemšanu

Vingrinājumi prasa, lai sirds slimības slimnieka ķermenis iztērētu daudz enerģijas. Tāpēc pārliecinieties, ka ēdat ēdienus, kas ir veselīgi jūsu sirdij, lai jūsu izturība tiktu saglabāta.

Turklāt vienmēr sagatavojiet dzeramo ūdeni, lai nenotiktu dehidratācija. Iemesls ir tāds, ka ūdens var novērst sirds slimību pasliktināšanos, jo ūdens atbalsta ķermeņa šūnu, orgānu un audu darbu.

5. Vingrošanas laikā jāuzrauga ķermeņa stāvoklis

Veiciet ķermeņa stāvokļa uzraudzību un uzraudzību, piemēram, sirdsdarbības, asinsspiediena un ritma uzraudzību pirms fiziskās slodzes, tās laikā un pēc tās.

Nekavējoties pārtrauciet vingrošanu, ja parādās tādi simptomi kā reibonis, aritmija, elpas trūkums un sāpes krūtīs.

x