Labs ogļhidrātu avots, kas patērēts pirms fiziskās slodzes

Viena no svarīgām uzturvielām, kas jāizlieto pirms fiziskās slodzes, ir ogļhidrāti. Bet patiesībā ogļhidrāti ir nepieciešami ne tikai fiziskās slodzes laikā, bet citās aktivitātēs ogļhidrāti joprojām ir nepieciešami. Tātad, kādi ir labākie ogļhidrātu pārtikas avoti, kas jālieto pirms treniņa? Uzziniet atbildi šajā rakstā.

Labi pārtikas avoti ogļhidrātu, kas patērēti pirms treniņa

Ogļhidrāti ir vissvarīgākais ķermeņa enerģijas avots. Pat ja tā, daudzi cilvēki izvairās no ogļhidrātiem, pamatojoties uz kaloriju samazināšanu. Faktiski ogļhidrāti mums patiešām ir noderīgi, un tie jālieto katru dienu, it īpaši, ja ķermenis aktīvi pārvietojas.

Lai gan tas ir svarīgi, jums tomēr jāpievērš uzmanība ogļhidrātu veidam un ēdienreizes daļai, kuru plānojat lietot. Iemesls ir tāds, ka ne visi ogļhidrātu pārtikas produkti ir noderīgi ķermenim. Šeit ir daži pārtikas ogļhidrātu avoti, kas ir derīgi lietošanai pirms treniņa:

1. Banāni

Pēc Dr. Austrālijas Sporta institūta Sporta uztura vadītāja Luīze Burka sacīja, ka banāni ir dabisks enerģijas avots. Tas ir tāpēc, ka banānos ir daudz ogļhidrātu, kurus organisms viegli sagremo.

Turklāt kālija saturs tajā palīdz uzturēt nervu un muskuļu darbību, kamēr jūs vingrojat. Tā kā ķermenis ilgstoši neuzglabā kāliju, vidēja banāna lietošana pirms fiziskās slodzes palīdzēs uzturēt ķermeņa uztura devu stabilu. Jūs varat ēst vidēju banānu ar 1/2 tasi grieķu jogurts apmēram 30-60 minūtes pirms treniņa.

2. Auzu pārslas

Auzu pārslas ir pilngraudu veids, kas satur daudz šķiedrvielu. Auzu pārslās esošā šķiedrviela var ilgāk uzturēt jūs pilnvērtīgu, jo tā pakāpeniski izplūst ogļhidrātus jūsu plūsmā. Ne tikai tas, ka auzu pārslas ne tikai ļauj jums ātrāk piepildīties, bet arī palīdz pazemināt holesterīna līmeni asinīs un var arī kontrolēt cukura līmeni asinīs.

Vienkārši pārliecinieties, ka, ēdot auzu pārslu, nepievienojiet citus pārtikas produktus, kas satur daudz kaloriju un cukura. Izrādās, ka B vitamīnu saturs auzu pārslās palīdz pārveidot ogļhidrātus enerģijā. Tāpēc auzu pārslas var būt labs ogļhidrātu avots, kas jālieto pirms treniņa. Vienu tasi auzu patērē vismaz 30 minūtes pirms sporta nodarbību uzsākšanas.

3. Pilngraudu maize

Pilngraudu maizes šķēle ir labs ogļhidrātu avots. Iemesls ir tas, ka pilngraudu maize satur tikai 80 līdz 90 kalorijas vienā loksnē. Šajā brokastu ēdienā ir arī 2 grami šķiedrvielu un tajā ir maz cukura. Vienā maizes gabalā tikai apmēram 1 grams cukura. Bet pārliecinieties, ka pirktā maize patiešām ir izgatavota no pilngraudu, vismaz 80 procentiem. Maize ar pilngraudu graudiem ir tikai par 50 procentiem mazāka, parasti ir daudz miltu, cukura un minimālu šķiedrvielu maisījuma.

Jūs varat ēst karoti pilngraudu maizes ar zemesriekstu sviestu vai medu, lai organismā iegūtu vairāk degvielas. Papildus tam jūs varat pievienot arī vārītas olas šķēles, lai iegūtu augstas kvalitātes olbaltumvielu avotu. Ēdiet tasi pilngraudu maizes apmēram 45 minūtes pirms treniņa.

4. Kartupeļi

Kartupeļi ir pildīti ar ogļhidrātiem, kurus organisms var viegli sadedzināt. Kartupeļos esošie ogļhidrāti ir sarežģīti ogļhidrāti, kas nerada pārmērīgu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tāpēc var droši teikt, ka ogļhidrātu saturs kartupeļos ir ļoti labs lietošanai pirms fiziskās slodzes.

Vēl viena kļūda, ko lielākā daļa cilvēku pieļauj, lietojot kartupeļus, ir ādas lobīšana. Patiesībā kartupeļiem, ko ēd ar ādu, ir lielāks šķiedrvielu saturs nekā tad, ja tos ēd bez ādas. Ēdiet vienu līdz divus mazus vārītus kartupeļus apmēram 30 minūtes pirms vingrošanas.

Lietas, no kurām jāizvairās pirms vingrošanas

Ir jāņem vērā dažas lietas. Pirms vingrošanas noteikti izvairieties no taukainiem ēdieniem. Iemesls ir tāds, ka taukaini pārtikas produkti liek kuņģa gremošanas procesam justies ļoti lēnam, kas nozīmē, ka tas ļaus jums vingrojuma laikā justies pilnībā piepildītam, apātiskam un pat krampjiem. Ne tikai tas, ka svarīgi nav pārēsties pirms vingrošanas. Tas ir tāpēc, ka pārāk daudz ēšanas var izraisīt gremošanas traucējumus, letarģiju, nelabumu un pat vemšanu.

x