4 Bieži sastopamas pazīmes, kas norāda, ka organismā ir maz ogļhidrātu

Daudzi cilvēki sāk samazināt ogļhidrātu daudzumu, lai zaudētu svaru. Ir arī nedaudz cilvēku, kuri tā paša iemesla dēļ pilnībā atturas no ogļhidrātiem. Kaut arī jūs ievērojat diētu, jūsu ķermenim joprojām ir vajadzīgi ogļhidrāti kā enerģijas avots. Šīs ir ogļhidrātu trūkuma pazīmes, par kurām jums jāzina.

Jāapzinās ketozes bīstamība ogļhidrātu trūkuma dēļ

Ja jūsu uzņemtais ogļhidrātu daudzums, lietojot diētu, ir mazāks par 50 gramiem dienā, jūsu ķermenis automātiski meklēs citus enerģijas avotus, lai varētu uzturēt visu veidu funkcijas. Parasti mērķis ir ķermeņa tauku rezerves. Šo stāvokli sauc par ketozi.

Atstājot turpināt, ketozes process izraisīs ketona savienojumu uzkrāšanos kā tauku vielmaiņas blakusproduktu.

Pārmērīgs ketonu līmenis organismā var izraisīt dehidratāciju un izjaukt ķīmisko savienojumu līdzsvaru asinīs. Tā rezultātā augsts glikozes un ketonu līmenis asinīs. Šo stāvokli sauc par ketoacidozi. Ketoacidoze maina asins raksturu uz skābi, kas var kaitēt veselībai.

Cik daudz ogļhidrātu ir jāsamazina, ja vēlaties ievērot diētu?

Pamatojoties uz Indonēzijas Veselības ministrijas norādījumiem par uztura pietiekamības līmeni, veseliem pieaugušajiem parasti ieteicams patērēt aptuveni 300–400 gramus ogļhidrātu dienā. Paturiet prātā, katra cilvēka vajadzības pēc ogļhidrātiem var atšķirties atkarībā no vecuma, dzimuma, garuma un svara, aktivitātes līmeņa, kā arī ikdienas kaloriju vajadzības.

Diētas laikā jūs varat samazināt ogļhidrātu maltītes uz pusi - līdz apmēram 150-200 gramiem dienā. Ja vēlaties to samazināt vēl vairāk, jums joprojām ir jāapmierina vismaz 40% no visām ķermeņa ogļhidrātu vajadzībām. Tas notiek tāpēc, ka ķermenim nav nelabvēlīgu ogļhidrātu deficīta simptomu.

Ogļhidrātu trūkuma pazīmes un simptomi

1. Limp, letarģisks, bezspēcīgs

Ogļhidrāti tiek pārveidoti par cukura līmeni asinīs, lai barotu ķermeni, īpaši smadzenēm un nervu sistēmai. Tomēr ne visa glikoze tiek tieši izmantota enerģijai. Dažas aknu, muskuļu un ķermeņa šūnas tiks saglabātas rezerves kopēšanai, kad tās būs nepieciešamas vēlāk.

Tāpēc jūs jutīsities vājš, ēdot mazāk ogļhidrātu. Ķermenim nav pietiekami daudz enerģijas aktivitātēm, kā arī jums nav ietaupījumu, kurus varētu izmantot vēlāk. Turklāt ogļhidrātu trūkums arī apgrūtina skaidru domāšanu un koncentrēšanos uz kaut ko.

2. Aizcietējums

Ogļhidrātus var iegūt ne tikai no cieti saturošiem pārtikas produktiem. Jūs varat arī atrast ogļhidrātus no daudziem dārzeņiem un augļiem, kā arī riekstiem un sēklām. Atšķirība ir tāda, ka šie ogļhidrāti ir veselīgāki, jo tajos ir daudz šķiedrvielu.

Tāpēc ķermenim, kurā trūkst veselīgu ogļhidrātu, parasti parādās aizcietējumi vai grūtības izkārnīties, jo vienlaikus ir šķiedrvielu trūkums.

Lai to novērstu, nekavējoties patērējiet sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu maizi, makaronus un graudaugus. Šie komplekso ogļhidrātu veidi var palīdzēt uzlabot jūsu gremošanu un samazināt aizcietējumu risku.

3. Uztura trūkumi

Kā paskaidrots iepriekš, daži augļu un dārzeņu avoti ir bagātināti arī ar ogļhidrātiem. Ja jūs reti ēdat augļus un dārzeņus ar augstu ogļhidrātu saturu, pastāv nepietiekama uztura risks.

Piemēram, citrusaugļi, brokoļi un tomāti ir labi C vitamīna avoti imunitātei. Tikmēr burkāni, saldie kartupeļi un aprikozes ir augļu un dārzeņu veidi, kas veselām acīm ir bagāti ar A vitamīnu. Kaut arī veseli graudi un rieksti satur daudz minerālvielu un B vitamīnu, kas ir noderīgi arī ķermenim.

Šie augļi satur ne tikai vitamīnus, bet arī organismam nepieciešamos ogļhidrātus. Papildus ogļhidrātu trūkumam organismā pakāpeniski parādīsies nepietiekama uztura simptomi, ja uzturā ierobežosiet ogļhidrātu uzņemšanu.

4. Galvassāpes un slikta dūša

Kā iepriekš paskaidrots, krasi ierobežojot ogļhidrātu uzņemšanu līdz mazāk nekā 50 gramiem dienā, var rasties ketoze. Ketozes vai ketona nogulsnes organismā izraisīs sliktu dūšu, galvassāpes, sliktu elpu un samaņas zudumu.

Tas nesāpēs samazināt ogļhidrātu daudzumu, ja vēlaties sākt ēst veselīgi. Galvenais ir pārvaldīt ikdienas ogļhidrātu porcijas, lai jūs to nepārspīlētu, un izvēlieties ogļhidrātu avotus ar veselīgākiem.

x