Satura rādītājs:
- Padomi karpālā kanāla sindroma novēršanai
- 1. Strādājot, veltiet laiku atpūtai
- 2. Uzlabojiet gulēšanas stāvokli
- 3. Strādājot, saglabājiet stāju un rokas
- 4. Veiciet plaukstas stiepšanās vingrinājumus
Rakstniekiem, kasieriem un citiem darbiem, kas paļaujas uz roku spējām, ir risks piedzīvot rokas sāpes karpālā tuneļa sindroms aka CTS. Tātad, ja es ikdienā vienmēr paļauju uz savām rokām? Nāc, skatiet padomus, kā novērst karpālā tuneļa sindroms sekojošais.
Padomi karpālā kanāla sindroma novēršanai
Atkārtotu roku kustību veikšana, piemēram, rakstīšana, griešana utt., Var izraisīt nervu problēmas rokā.
Vidējais nervs, kas iet caur plaukstas struktūru, veido tuneli (karpālā kanāla), piedzīvojot pārmērīgu stresu.
Rezultātā īkšķis, vidējais pirksts, rādītājpirksts, plaukstas zona vai plaukstas locītava var izraisīt durstīšanu, nejutīgumu vai tirpšanas sajūtu.
Visi šie simptomi var izplatīties uz augšdelmu un traucēt ikdienas aktivitātēm. Lai tas nenotiktu karpālā tuneļa sindroms , Varat sekot šiem padomiem.
1. Strādājot, veltiet laiku atpūtai
Novērst stāvokli CTS nozīmē novērst pārmērīgu spiedienu uz nerviem. Ilgstoši saliekot vai pagriežot roku, neaizmirstiet veikt nelielu pārtraukumu.
Tas ļauj muskuļiem un nerviem atpūsties no stresa.
Ja iespējams, mainiet roku kustības. Nepaļaujieties tikai uz labo vai kreiso roku.
2. Uzlabojiet gulēšanas stāvokli
Neskatoties uz to, ka problēma slēpjas plaukstās un plaukstu locītavās, gulēšanas stāvoklis var ietekmēt arī risku karpālā kanāla sindroms .
Gulēšana uz vēdera ar galvu, kas balstīta uz rokām, rada lielu svaru un spiedienu uz plaukstas locītavām. Šādi gulēšanas ieradumi var izraisīt karpālā tuneļa sindroms .
Tāpat kā nosliece, tas pats attiecas uz gulēšanu ar rokām aiz galvas. Lai novērstu CTS, jums šajā stāvoklī vajadzētu gulēt mazāk naktī.
Ja gulēšanas laikā neapzināti darāt šo pozu un jūtat tirpšanu rokās, nekavējoties mainiet gulēšanas stāvokli. Ieteicams gulēt uz muguras ar rokām sānos.
3. Strādājot, saglabājiet stāju un rokas
Ja jūs pavadāt lielāko daļu laika, sēžot pie datora ekrāna, ir svarīgi saglabāt sēdēšanas stāju.
Papildus sliktas stājas novēršanai tas var būt arī veids, kā to novērst karpālā tuneļa sindroms .
Triks, turiet plecus taisnus, sēžot, stāvot, ejot. Slikta stāja mēdz izstiept rokas un rokas tālāk uz priekšu. Tas var palielināt CTS risku.
Tad nolieciet to tastatūra pareizajā pozīcijā. Tas ir, rakstīšanas laikā nepadariet pirkstus pārāk platus vai saliektus.
Arī rakstīšanas laikā neļaujiet plaukstas locītavām peldēt gaisā.
Vēl viena neliela aktivitāte, kas var ietekmēt rokas un plaukstas, ir tad, kad turat priekšmetus.
Noteikti turiet tālruni ķermeņa priekšā tādā attālumā, kas nav pārāk tuvu vai pārāk tālu.
Izvairieties no pildspalvas turēšanas pārāk cieši, jo tas var ātrāk sasprindzināt muskuļus un nervus. Ja jūs turat vai pacelat kaut ko smagu, vislabāk to darīt ar abām rokām.
4. Veiciet plaukstas stiepšanās vingrinājumus
Darba pārtraukumos varat veikt plaukstas stiepšanās vingrinājumus.
Mērķis ir atslābināt plaukstas muskuļus un nervus un vienlaikus novērst tā rašanos karpālā tuneļa sindroms .
Ir vairākas pirkstu un plaukstas stiepšanās kustības, tostarp:
- Kustība saspiežot pirkstus 15 sekundes.
- Rokas apļveida kustības uz iekšu un uz āru 15 sekundes katra.
- Paplašiniet rokas un vērsieties pret sienu. Pēc tam nolieciet muguras uz leju, lai jūs varētu redzēt savu roku iekšējās dūres. Novietojiet rokas pie sienas un turiet 5 sekundes.
- Turpiniet iztaisnot rokas un atvērt plaukstas. Novietojiet iekšējās plaukstas pret sienu un turiet 5 sekundes.
Nu, cerams, ka pēc četru iepriekš minēto padomu veikšanas jūs varat novērst sāpes rokās karpālā tuneļa sindroms .
