Satura rādītājs:
- Atpūtas un miega nozīme svētceļojuma laikā
- Had svētceļojuma laikā iestatiet atpūtas laiku
- 1. Pielāgojiet miega laiku
- 2. Iestatiet miega un pamošanās laiku
- 3. Hajj laikā iestatiet 10-20 minūšu pārtraukumu
- 4. Izvairieties no atpūtas pēcpusdienā
- Neaizmirstiet par to, organizējot atpūtas laiku svētceļojuma laikā
Veicot Hajj, ir svarīgi noteikt atpūtas periodus. Ierodoties Svētajā Zemē, ķermenim vajadzēja pielāgoties laika starpībai. Tāpēc ziniet trikus, kā pārvaldīt savu atpūtas laiku, lai jūsu pielūgšanas darbības ritētu nevainojami.
Atpūtas un miega nozīme svētceļojuma laikā
Laika starpība starp Saūda Arābiju ir par 4 stundām lēnāka nekā Indonēzijas rietumu laiks. Nonākot tur, protams, mainās arī ķermeņa bioloģiskais miega pulkstenis. Šeit ir svarīgi noteikt atpūtas laiku svētceļojuma laikā.
Veicot svētceļojumu, jums ir nepieciešams pietiekami atpūsties, lai atkal varētu savākt enerģiju, lai nākamajā dienā turpinātu dievkalpojumu.
Ikvienam ir nepieciešams gulēt 7-8 stundas, lai kur viņš atrastos. Lai arī tas izklausās vienkārši, miegs sniedz priekšrocības, lai palielinātu izturību. Miega laikā ķermeņa imūnsistēma izdala citokīnus. Citokīni palīdz imūnsistēmai cīnīties ar iekaisumu un infekciju.
Miega trūkuma dēļ samazinās citokīnu daudzums, tāpēc jūs vieglāk saslimstat, jo tiek traucēts arī imūnsistēmas darbs.
Imūnsistēmai ir dažādi komponenti, piemēram, antivielas un baltie asinsķermenīši. Abi viņi nespēj optimāli strādāt, ja jums trūkst miega.
Pētījums arī parādīja, ka miega trūkums var palielināt iekaisuma reakcijas cilvēka ķermenī, piemēram, veselības apstākļus, kas ir cieši saistīti ar astmu un alerģijām.
Pētnieki atklāja, ka imūnsistēmas darbībai personām, kurām bija īslaicīga miega trūkums, bija tāds pats efekts kā cilvēkiem, kuriem bija ilgstoša miega trūkums.
Miega trūkums var izraisīt imūnsistēmas samazināšanos un atvieglot ķermeņa saslimšanu. Lai hadžs darbotos nevainojami, uzziniet, kā iestatīt šādus atpūtas periodus.
Had svētceļojuma laikā iestatiet atpūtas laiku
Tagad jūs zināt atpūtas laika nozīmi jūsu imūnsistēmai. Turklāt ārkārtējas laika apstākļu izmaiņas no dienas uz nakti liek jūsu ķermenim veikt papildu jūdzi, lai uzlabotu aizsardzību.
Tāpēc uzziniet, kā trikus noteikt atpūtas periodus, atrodoties Svētajā zemē.
1. Pielāgojiet miega laiku
Ierodoties Saūda Arābijā, mēģiniet pielāgot gulētiešanas laiku atbilstoši vietējam laikam. Dariet to kā triku, lai regulētu savu atpūtas laiku svētceļojuma laikā. Kad esat ieradies savā atpūtas vietā, neaizmirstiet gulēt ar blāvām gaismām, lai gulēšanas laikā pārvietotu ķermeņa diennakts pulksteni. Padariet atmosfēru pēc iespējas ērtāku gulēšanai, lai jūsu ķermenis varētu pēc iespējas ātrāk pielāgoties.
2. Iestatiet miega un pamošanās laiku
Pēc veiksmīgas pārvarēšanas strūklas kavēšanās Atrodoties Svētajā zemē, jums jāuztur miega un nomoda stundu ritms. Katru dienu iestatiet gulētiešanas laiku un pamošanās laiku. Piemēram, jums vajadzētu iet gulēt pulksten 22:00 un pamosties pulksten 5:00 no rīta. Šis triks palīdz jūsu ķermeņa bioloģiskajam pulkstenim uzlabot miega kvalitāti.
3. Hajj laikā iestatiet 10-20 minūšu pārtraukumu
Veids, kā noteikt atpūtas laiku nākamā hadža laikā, ir ātri gulēt dienas laikā vai spēka nap . Jūs varat pavadīt 10-20 minūtes, lai pasnaustu, lai iegūtu enerģiju, lai turpinātu svētceļojumu sēriju. Neaizmirstiet atpūsties vietā, kas ir nedaudz tumša un atrodas prom no pūļiem, kā arī ērti istabas temperatūrā.
4. Izvairieties no atpūtas pēcpusdienā
Naps pēc trim pēcpusdienā var traucēt gulēt naktī. Tāpēc mēģiniet atpūsties pirms trim pēcpusdienā un mēģiniet atpūsties ne vairāk kā 30 minūtes. Lai ķermenis atkal varētu darboties, lai turpinātu aktivitātes.
Neaizmirstiet par to, organizējot atpūtas laiku svētceļojuma laikā
Papildus centieniem regulēt atpūtas laiku svētceļojuma laikā, ir arī citi veidi, kā optimizēt miega kvalitāti. Piemēram, dodot pārtraukumu vakariņām ar vismaz divu stundu miegu.
Papildus miega kvalitātes atbalstīšanai šī pauze ir nepieciešama, lai nākamajā dienā izvairītos no gremošanas traucējumiem. Ja ir gremošanas traucējumi, tas padarīs jūsu miega un atpūtas ritmu nesakārtotu.
Papildus ēdienreižu pārtraukumiem neaizmirstiet dzert pietiekami daudz ūdens, lai uzturētu ķermeņa hidratāciju. Bet atcerieties, izvairieties no daudz dzeršanas pirms gulētiešanas, jo tas liks jums naktī biežāk pamosties, lai urinētu.
Kad ķermenis pienācīgi atpūšas, protams, arī imūnsistēma darbojas labi, kamēr jūs veicat svētceļojumu. Viens no veidiem ir dzert imunitātes piedevas, kas satur C vitamīnu, D vitamīnu un cinku putojošā formātā (ūdenī šķīstošas tabletes). Papildus efektīvai izturības palielināšanai, vienlaikus palielina arī šķidruma patēriņu organismā, lai izvairītos no dehidratācijas.
C vitamīns satur antioksidantus, kas ir noderīgi, lai neitralizētu brīvo radikāļu slikto iedarbību. Šis vitamīns, kas pazīstams kā askorbīnskābe, cīnās ar alerģiskām reakcijām un infekcijām.
Tādā veidā, veicot Hajj, imūnsistēma tiek uzturēta, regulējot atpūtas laiku un patērējot C vitamīnu.
