Satura rādītājs:
- Ko darīt, ja esat pieradis katru dienu dzert bezalkoholiskos dzērienus?
- 1. Izlasiet informāciju par bezalkoholisko dzērienu slikto ietekmi uz veselību
- 2. Vispirms izdzeriet glāzi ūdens
- 3. Sajauciet ar ūdeni
- 4. Mēģiniet atrast aizstājēju
- 5. Uzraugiet kaloriju skaitu
Kurš gan nemīl gāzētos bezalkoholiskos dzērienus? Tas ir salds, svaigs un enerģijas grūdiens, kas iegūts pēc daudz dzeršanas, lai cilvēki liktu bezalkoholiskos dzērienus izlases sarakstā. Diemžēl, jo vairāk bezalkoholisko dzērienu jūs lietojat, jo vairāk cukura patērējat katru dienu.
Pētījumā ir atklāts, ka cilvēkiem, kuri dzer saldinātos bezalkoholiskos dzērienus līdz pat 1 līdz 2 kannām dienā vai vairāk, ir lielāks risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu nekā cilvēkiem, kuri to reti lieto. Cits pētījums arī atklāja, ka bezalkoholisko dzērienu lietošana var palielināt zobu un kaulu sabrukšanas risku.
Šī iemesla dēļ jums jāsamazina bezalkoholisko dzērienu patēriņš, īpaši saldo un gāzēto dzērienu patēriņš. Tas nav viegli. Tomēr jums tas joprojām ir jāizmēģina; pētījuma dēļ, ko veica Dr. Uztura un epidemioloģijas profesors Frenks Hu Hārvardas Sabiedrības veselības skola , ir atklājuši, ka saldināta cukura patēriņa samazināšana samazina aptaukošanās un ar aptaukošanos saistīto slimību risku.
Ko darīt, ja esat pieradis katru dienu dzert bezalkoholiskos dzērienus?
Ja jūs esat tāda veida cilvēks, kuram vienmēr katru dienu jāizdzer bundžiņa bezalkoholisko dzērienu, šeit ir daži padomi, kas palīdzēs to samazināt:
1. Izlasiet informāciju par bezalkoholisko dzērienu slikto ietekmi uz veselību
Pirmais, kas jums jādara, ir noskaidrot soda un bezalkoholisko dzērienu slikto ietekmi uz veselību. Tādā veidā jums ir pamatoti iemesli, kāpēc uzturā vajadzētu samazināt šī dzēriena patēriņu. Tātad, kad jūs sākat kārdināt to atkal dzert, jums ir iemesls to nedzert.
2. Vispirms izdzeriet glāzi ūdens
Ja saldo dzērienu dzeršanas iemesls ir atbrīvoties no slāpēm vai slāpēm; tāpēc mēģiniet izdzert glāzi ūdens, pirms malkojat iecienīto saldo dzērienu. Tas var palīdzēt samazināt bezalkoholisko dzērienu patēriņu, jo jums vairs nav slāpes.
3. Sajauciet ar ūdeni
Tā kā bezalkoholisko dzērienu samazināšana nav viegla, viens no veidiem, kā to samazināt, ir sajaukt ar ūdeni. To darot, jūs palīdzat sev lēnām samazināt bezalkoholiskos dzērienus.
Sāciet vispirms, sajaucot to ar nedaudz ūdens, bet katru dienu jūs nepārtraukti pievienojat ūdens daudzumu, lai pamazām pierastu dzert tikai ūdeni. Bezalkoholisko dzērienu sajaukšana ar ūdeni arī ļauj samazināt saldumu, ko satur šie bezalkoholiskie dzērieni.
4. Mēģiniet atrast aizstājēju
Jūs joprojām varat lietot bezalkoholiskos dzērienus, tomēr jums jāsamazina katru dienu patērētais daudzums. Kopā ar to jūs varat mēģināt aizstāt bezalkoholiskos dzērienus ar augļu sulu, svaigu sodas ūdeni, pienu vai ūdeni, kas sajaukts ar citronu.
Jūs varat arī mainīt bezalkoholisko dzērienu lietošanu ar nesaldinātu tēju. Garša patiešām garšos maigi, it īpaši tiem, kas mīl saldumu. Tātad, ja jums nepatīk tējas bez cukura garša, tad varat sajaukt citronu, piparmētra , vai nedaudz cukura / mākslīgā saldinātāja.
5. Uzraugiet kaloriju skaitu
Vēl viena lieta, ko varat darīt, ir uzraudzīt kaloriju skaitu, piemēram, viedtālrunī izmantojot lietotni. Tādā veidā jūs varat uzzināt, vai jūsu kalorijas ir pārsniegušas normālo robežu vai nē. Ja tā, tad noteikti ir jāsamazina saldo dzērienu patēriņš jūsu pašu veselībai.
x
