5 veidi, kā pēc dzemdībām samazināt vēderu, kas jums jāizmēģina

Daudzas jaunās māmiņas ar bērniem meklē dažādus veidus, kā pēc dzemdībām samazināt kuņģi. Iemesls ir tas, ka vēdera muskuļi, nogurusi āda un tauki vēderā samazinās pēcdzemdību sieviešu pašapziņu. Patiesībā, cik ilgi kuņģis pēc dzemdībām turpinās palielināties, un kā pēc dzemdībām samazināt vēderu, lai atgrieztos normālā stāvoklī?

x

Kāpēc vēders pēc dzemdībām joprojām izskatās liels?

Iespējams, esat mēģinājis dažādus veidus, kā pēc dzemdībām samazināt vēderu, bet kāpēc process ilgst tik ilgi?

Jā, šis jautājums bieži var ienākt prātā tikko dzemdējušām mātēm, kurām šķiet, ka vēdera izmērs ir kļuvis lielāks.

Būtībā ir normāli, ja vēdera izmērs ir tāds pats kā pirmajā trimestrī vai grūtniecības sākumā, kaut arī esat dzemdējis.

Lai ķermenis atgrieztos sākotnējā izmērā, kā tas bija pirms grūtniecības un dzemdībām, vajadzīgs laiks un atsevišķs veids.

Tas ir tāpēc, ka grūtniecības laikā vēdera izmērs pakāpeniski palielināsies, kad bērns aug.

Kad jūs dzemdējat, palielinātais vēdera izmērs pēkšņi nesamazinās, jo bērns ir piedzimis.

Kuņģis prasa zināmu laiku, lai pielāgotos no liela izmēra, līdz tas beidzot samazinās.

Būtībā kuņģis atgriezīsies sākotnējā izmērā un būs stabilāks, bet pamazām.

Hormoni organismā ir viena no lietām, kam ir nozīme kuņģa samazināšanā, mainoties pēc dzemdībām.

Aptuveni 4 nedēļas vai dzemdību laikā hormona līmenis samazināsies, lai tas varētu samazināt kuņģi līdz sākotnējam izmēram.

Ne tikai tas, ka visas ķermeņa šūnas arī parasti uzbriest un palielinās, piemēram, rokas, kuņģis un kājas pietūkst pēc dzemdībām.

Laika gaitā ķermeņa šūnas, ieskaitot kuņģi, sāks izdalīt šķidrumu urīna, sviedru utt.

Pat ilgāk un regulāri zīdot bērnu, sāk dedzināt arī tauku nogulsnes organismā.

Tomēr, lai iegūtu reālus rezultātus, būs nepieciešamas vismaz dažas nedēļas pēc tam, kad pēc dzemdībām izmantojat dažādus kuņģa samazināšanas veidus.

Cik ilgs laiks būs vajadzīgs, lai kuņģis atgrieztos lielumā?

Laiks, kas nepieciešams, lai ķermenis atgrieztos normālā stāvoklī pēc katras sievietes pēc dzemdībām, ne vienmēr ir vienāds.

Tāpat kā ar vēdera novājēšanu pēc dzemdībām, kas dažām mātēm ne vienmēr var būt efektīva.

Varbūt esat dzirdējuši vai pat zināt no pirmavotiem, ir mātes, kuru vēdera izmērs var normalizēties tikai dažos mēnešos pēc dzemdībām.

No otras puses, ir arī mātes, kurām nepieciešams vairāk laika un dažādu veidu, kā atgriezties pie vēdera lieluma samazināšanas tāpat kā pirms grūtniecības iestāšanās pēc dzemdībām.

Nav jāuztraucas, ja esat māmiņu grupa, kurai pēc dzemdībām nepieciešams vairāk laika un dažādi veidi, kā samazināt kuņģi.

Galu galā pacietība un pūles ir svarīga šī procesa sastāvdaļa.

Jo apmēram deviņus mēnešus vēdera muskuļi stiepjas mazuļa nēsāšanas dēļ.

Tāpēc būs vajadzīgs ilgs laiks un dažādi veidi, kā pēc dzemdībām samazināt kuņģa lielumu un stāvokli līdz sākotnējam stāvoklim.

Ir vairāki faktori, kas ietekmē ātrumu un rezultātus, izmantojot dažādus kuņģa samazināšanas veidus, kā iepriekš pēc dzemdībām, tostarp:

• Vēdera izmērs pirms grūtniecības.
• Svara pieaugums grūtniecības laikā.
• Aktivitātes līmenis pēc dzemdībām.
• Ķermeņa gēni.

Dažos gadījumos jums var būt vieglāk zaudēt svaru un piemērot veidu, kā samazināt kuņģa lielumu tāpat kā pēc dzemdībām, ja:

• Svara pieaugums grūtniecības laikā nesasniedz 13,6 kilogramus (kg).
• Grūtniecības laikā regulāri vingrojiet.
• Bērna zīdīšana.
• Grūtniecība un pirmā bērna piedzimšana.

Veidi, kā mazināt kuņģi pēc dzemdībām

Faktiski laika gaitā vēdera izmērs un tauki samazināsies paši.

Tomēr tas viss nenāk pats no sevis, tāpēc pēc dzemdībām ir jāpiemēro dažādi veidi, kā samazināt kuņģi.

Jums joprojām ir jākompensē, veicot dažādus veidus, kā mazināt kuņģi pēc dzemdībām.

Piemēram, ar šo metodi tiek piemērots veselīgs uzturs un dzīvesveids, kas var palīdzēt gūt panākumus.

Šeit ir daži vienkārši un vienkārši veidi, kā mazināt vēderu pēc dzemdībām:

1. Iegūstiet pietiekami daudz miega

Nav šaubu, dažreiz jūtas grūti pietiekami gulēt.

No otras puses, mātēm zīdīšanas laikā bieži pietrūkst miega, it īpaši, ja jūsu mazulis ir jaunāks par 1 gadu.

Patiesībā pietiekams miegs ir daļa no parastās aprūpes pēc dzemdībām un pēc ķeizargrieziena.

Nejaucieties, jo patiesībā ir daži triki, ko varat darīt, lai pietiekami gulētu. Redzi, jaundzimušais bērns guļ vai viņam nepieciešams vairāk nekā 14 stundas miega dienā.

Tagad, kad mazulis guļ, jūs varat arī gulēt, sekojot vairāku stundu gulēšanai savam mazajam vienlaikus.

Centieties arī atpūsties, kad mazulis guļ, un izvairieties no dažādu darbību veikšanas.

Tā kā nereti dažas mātes var izvēlēties zagt laiku, veicot citas darbības, kamēr mazulis guļ.

Patiesībā jūs varat gulēt pietiekami daudz, ka nepietiek, kamēr mazais atpūšas.

Pietiekams miegs ne tikai labvēlīgi ietekmē veselību, bet arī pozitīvi ietekmē veselīga ķermeņa svara saglabāšanu.

Sākot no Mayo Clinic lapas, cilvēkiem, kuri pietiekami gulē, svara pieaugums ir mazāks nekā cilvēkiem, kuri reti guļ.

Viens iemesls ir tas, ka miega laiks ietekmē hormonus, kas regulē badu.

Jo mazāk gulēsiet, jo vieglāk būs just izsalkumu.

Tas izraisa pārēšanās, kas apgrūtina vēdera lieluma atjaunošanu un svara zaudēšanu pēc dzemdībām.

2. Zīdiet bērnu

Viens no veidiem, kā pēc dzemdībām samazināt vēderu, ir zīdīt bērnu.

Zīdīšanas laikā jūs varat sadedzināt kalorijas. Pirmajos mēnešos pēc dzemdībām zīdīšana var likt jums ātrāk zaudēt svaru.

Papildus saišu pievienošanai šī metode ir diezgan efektīva, lai novājētu kuņģi pēc dzemdībām.

Mātes un bērna veselības žurnālā publicētais pētījums to pierāda.

2016. gada pētījums atklāja, ka sievietes, kuras tikai baro bērnu ar krūti, pirmajos 6 mēnešos pēc dzemdībām zaudē svaru vieglāk.

Patiesībā, nevis kā veids, kā sadedzināt kalorijas un samazināt vēderu pēc tā beigām.

Zīdīšana var arī tuvināt mazo, jo tā izveido stiprāku saikni.

3. Izvēlieties veselīgas pārtikas avotus

Būtu jauki, ja jūs reizinātu ar dažādu veidu pārtikas avotiem, kas satur ogļhidrātus, olbaltumvielas, veselīgos taukus, vitamīnus un minerālvielas.

Pārtikas avoti var būt dārzeņi, augļi, piens, olas, liesa vistas gaļa, liesa sarkanā gaļa un dažādi citi pārtikas veidi.

Neaizmirstiet ievērot šķiedrvielu daudzumu, kas var palīdzēt gremošanas sistēmai darboties nevainojami, ja vien ķermenis izmanto dažādus veidus, kā mazināt kuņģi pēc dzemdībām.

Tādējādi kuņģis nejūtas uzpampis, vienlaikus saglabājot to slaidumu un neizskatoties palielināts.

Papildus tam, ka šie dažādi pārtikas produkti var samazināt un samazināt vēdera taukus, tie var veicināt mātes piena daudzumu uzturvielu.

Rezultātā zīdaiņi saņem ekskluzīvu zīdīšanu, kas ir veselīga un bagāta ar barības vielām. Ir svarīgi atzīmēt, ka zīdīšanas laikā nevajadzētu lietot svara zaudēšanas diētu, lai samazinātu kuņģi pēc dzemdībām.

Tā vietā jums ir jāēd tikai pārtika ar zemu tauku saturu un bagātu uzturvielu daudzumu.

4. Vingrojiet

Papildus dažādām iepriekš minētajām metodēm centienus samazināt kuņģi pēc dzemdībām var palīdzēt arī regulāra vingrošana.

Vingrojumi var būt noderīgi arī kā veids, kā savilkt vēderu pēc dzemdībām.

Tā kā jūs joprojām atveseļojaties, pēcdzemdību vingrinājumiem jābūt viegliem un ne pārāk smagiem.

Neaizmirstiet, pārliecinieties, ka esat iepriekš konsultējies ar savu ārstu, lai sāktu nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, lai samazinātu kuņģi pēc dzemdībām.

Parasti fiziskās aktivitātes var veikt tikai pēc medicīniskās pārbaudes.

Aptuveni jums ir atļauts nodarboties tikai ar fiziskām aktivitātēm, lai samazinātu kuņģi, tas ir apmēram sešas nedēļas pēc dzemdībām.

Šeit ir dažādi vingrinājumu veidi, kurus varat veikt kā veidu, kā samazināt dzemdi pēc dzemdībām:

Pastaiga ar bērnu

Ja jums joprojām ir problēmas atdalīt no mazuļa, mēģiniet iesaistīt savu bērnu vingrinājumu procesā.

To var izmēģināt, ejot, stumjot ratus, aptuveni 1,5 km attālumā dienā.

Šis attālums spēj sadedzināt jūsu kalorijas līdz 100 kalorijām.

Nav jāsteidzas, jūs varat vienkārši staigāt nepiespiesti, vienlaikus vedot bērnu no rīta sauļoties kā dabisku veidu, kā pēc dzemdībām samazināt vēderu.

Veiciet Kegela vingrinājumus

Jūs varat veikt Kegela vingrinājumus kā vienu no dažādiem veidiem, kā pēc dzemdībām samazināt kuņģi.

Tālāk ir norādīti Kegela vingrinājumu posmi, kurus varat veikt:

• Atviegloti guļot uz paklāja grīdas, ceļgalus saliekot līdz pusei uz augšu, lai sāktu samazināt vēderu pēc dzemdībām.
• Ieelpojiet un lēnām paceliet iegurni uz augšu.
• Centieties 15 sekundes nepieskarties mugurai uz grīdas.
• Pēc 15 sekundēm nolaidiet iegurni.
• Atkārtojiet kustību apmēram 8-10 reizes katru dienu vairākās 3 reizes sesijās vai atbilstoši savām spējām.

Kegela vingrinājumos vienīgās kustīgās ķermeņa daļas ir gurni un ceļi.

Papildus tam, ka šī metode labi palīdz samazināt vēdera muskuļus pēc dzemdībām, šī metode palīdz arī tonizēt urīnpūšļa muskuļus.

Kegela vingrinājumi var arī palīdzēt samazināt urīna nesaturēšanas risku. Šis nosacījums ir viena no problēmām, kas bieži rodas pēc dzemdībām.

Vingrina vēdera muskuļus

Kā norāda nosaukums, vēdera vingrinājumi var palīdzēt tonizēt un stiprināt muskuļus.

Šeit ir vienkārši veidi, kā trenēt vēdera muskuļus, kurus varat darīt, lai samazinātu vēderu pēc dzemdībām:

• Sēdieties taisni, pēc tam dziļi ieelpojiet kā sākumu, lai samazinātu kuņģi pēc dzemdībām.
• Turiet vēderu ar abām rokām un elpojot sajutiet kontrakcijas, ko izraisījis kuņģis.
• Turiet kustību apmēram 8-10 sekundes, pēc tam lēnām izelpojiet.
• Atkārtojiet kustību vairākas reizes.

Trenē iegurņa muskuļus (iegurni)

Šī viena vingrinājuma kustība ir ne tikai veids, kā samazināt dzemdi pēc dzemdībām, bet arī palīdz mazināt muguras sāpes.

Ja vēlaties to izmēģināt uzreiz, šeit ir iegurņa muskuļu apmācības posmi, kurus varat veikt, lai samazinātu kuņģi pēc dzemdībām:

• Novietojiet ķermeni it kā uz visiem četriem, ar rokām taisni uz leju, atbalstot ķermeni un pieskaroties grīdai.
• Mugurai jābūt taisnai un taisnai, nevis izliektai.
• Lēnām ieelpojiet, velkot sēžamvietu uz priekšu. Tad nolieciet vienu no gurniem un pagrieziet to uz sāniem.
• Turiet šo pozīciju skaitam 3, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.
• Atkārtojiet to pašu pārējā iegurņa daļā.

5. Dzert pietiekami daudz ūdens

Neaizmirstiet, ka visas dienas garumā jūsu ķermenis ir jāuztur optimāli.

Tas ir tāpēc, ka dzerot pietiekamu daudzumu ūdens, tas var palīdzēt saglabāt jūsu ādas elastību, kā arī veicināt svara zudumu.

Rezultātā netieši šis ieradums var būt arī diezgan efektīvs veids, kā notievēt vēderu pēc dzemdībām.

Vismaz jums vajadzīgas astoņas glāzes minerālūdens dienā.

Patiesībā jums ir nepieciešams vairāk nekā tas, kad barojat bērnu ar krūti un lietojat, kā pēc dzemdībām samazināt kuņģi.

Vai pēc dzemdībām vajadzētu valkāt korseti?

Korsete, ko lieto pēc dzemdībām, ir noderīga, lai ilgstoši saistītu vēdera formu.

Papildus vēdera un muguras problēmām korsetes ir noderīgas arī vēdera stājas uzlabošanai ķeizargrieziena dēļ, lai atbalstītu pašapziņu.

Korsete pēc dzemdībām vienā mirklī nekavējoties neatjaunos kuņģa formu.

Korsetes optimālai nēsāšanai parasti ir nepieciešamas apmēram 4-6 nedēļas, atkarībā no indivīda ķermeņa stāvokļa.

Korsetes valkāšana ir piemērota, ja vien tā netiek pārmērīgi izmantota.

Izvairieties no korsetes pārāk stingras valkāšanas visu dienu, jo pastāv bažas, ka tas radīs spiedienu uz vēdera sienām.

Turklāt, ja jums ir veikta ķeizargrieziena operācija, jums jāpielieto SC (ķeizargrieziena) brūču kopšana, lai ķeizargrieziena rēta ātri sadzīst.

Izmantojiet korektoru, aptinot to uz vēdera apakšējās daļas, izvairoties no tā pārāk daudz.