Kā atbrīvoties no atmiņām par sliktām lietām un nevēlaties, lai viņus atceras

Ikvienam ir atmiņas, labas vai sliktas. Viņi abi cieši pieķērās, dažreiz pat atgriezās. Kad parādās laba atmiņa, jūs varat laimīgi pasmaidīt. Un otrādi - sliktas atmiņas faktiski var izraisīt traumas vai fobijas. Šīs negatīvās atmiņas vēlētos aizmirst. Tomēr kā atbrīvoties no atmiņām vai aizmirst kaut ko sliktu?

Kāpēc sliktās atmiņas tiek skaidri ierakstītas smadzenēs?

Pirms apspriest, kā aizmirst kaut ko, ko nevēlaties atcerēties, vispirms saprotiet, kā smadzenes darbojas, apstrādājot atmiņu.

Jūsu smadzenēs ir īpaša telpa atmiņu glabāšanai. Kaut arī ir bijušas dienas vai pat gadu desmiti, šo atmiņu joprojām var atcerēties. Kāpēc? Tas notiek tāpēc, ka olbaltumvielas stimulē smadzeņu šūnas veidot savienojumus vecajās atmiņās.

Tomēr savienojums var mainīties. Dažreiz ir atmiņas gabali, kas ir aizmirsti vai pat skaidrāki, pat šķiet pārspīlēti. Piemēram, zirneklis, kas gulēšanas laikā nokrīt tieši pie acs.

Šī atmiņa var pasliktināties daudzu faktoru dēļ, piemēram, filmas vai fotogrāfijas ar biedējošiem zirnekļiem. Jo spilgtāka un liekāka ir atmiņa, jo lielāka ir varbūtība, ka tā izraisīs fobiju.

Ja kāds jau piedzīvo fobiju, viens veids, kā aizmirst par kaut ko tādu, no kā baidās, ir lūgt ārsta vai psihologa palīdzību.

Žurnālu pētījumi Pašreizējie virzieni psiholoģiskajā zinātnē ziņoja, ka sliktas atmiņas ir daudz grūtāk aizmirst, jo lielākā daļa cilvēku tās atceras skaidrāk. Slikta atmiņa, kā zināms, ietver smadzeņu daļas, proti, amigdalu un orbitofrontālo garozu, kas arī ir atbildīgas par emociju apstrādi.

Kā atbrīvoties no sliktām atmiņām

Kaut kas tāds, ko vēlaties aizmirst, parasti izraisa bailes, trauksmi, skumjas un nomāktību. Smagākos gadījumos emocijas, kuras izjūtat, kad atmiņa atkārtojas, var kavēt darbību.

Patiesībā jūs nevarat atbrīvoties no sliktām atmiņām no smadzenēm, bet jūs varat mazināt emocionālo līdzdalību, kas izpaužas kā veids, kā pārtraukt trauksmi vai bailes kā iepriekš.

Lai atbrīvotos no šīs problēmas, varat izmēģināt šādus veidus.

1. Uzziniet izraisītājus

Sliktas, skumjas vai apkaunojošas atmiņas ne vienmēr ir jūsu galvā. Šīs atmiņas parādīsies tāpēc, ka ir aktivizētāji, piemēram, smaržas, noteikti attēli vai skaņas.

Piemēram, persona A, kurai ir bijusi dumpja trauma, atcerēsies notikušo, dzirdot lielu troksni, biezus dūmus vai pūli. Nu, skaļš troksnis, biezi dūmi un pūļi bija tas, kas mudināja A atcerēties savas sliktās atmiņas.

Trigeru zināšana ir pamata veids, kā palīdzēt noņemt no atmiņas kaut ko sliktu. Jo jutīgāks esat pret šiem izraisītājiem, jo ​​lielākas izredzes ir kontrolēt sevi un pārtraukt saikni starp izraisītājiem un negatīvajām atmiņām.

2. Konsultācija ar psihologu

Ja sliktā atmiņa ir traumējusi, ir pienācis laiks apmeklēt psihologu. Mērķis ir tāds, ka psiholoģiskās un garīgās veselības speciālisti var palīdzēt atrast pareizo veidu, kā aizmirst kaut ko traumatisku.

Pēc traumas iestāšanās psihologs lūgs dažas nedēļas gaidīt, līdz emocijas stabilizējas. Tad jums tiks lūgts pārstāstīt pieredzi vai incidentu, kas traumēja jūs vienu vai divas reizes nedēļā.

Atceroties sliktas atmiņas, vairākkārt izrādās, ka smadzenēm jāpiespiež rekonstruēt notikumus un mazināt emocionālās traumas. Kaut arī šīs atmiņas nevar izdzēst, vismaz emocijas, kas parādās, vairs nav tik jutīgas kā iepriekš.

3. Darīšana atmiņas nomākšana

Saskaņā ar pētījumiem žurnālos Kognitīvās zinātnes tendences , atmiņas nomākšana (atmiņas nomākšanu) var izmantot kā veidu, kā atbrīvoties no sliktām atmiņām, kas turpina parādīties.

Pētījums parāda, ka augsta līmeņa smadzeņu funkciju, piemēram, pamatojuma un racionālas domāšanas, izmantošana var traucēt smadzeņu darbu atmiņas atcerēšanā. Šis paņēmiens faktiski ir tas pats, kas apmācīt smadzenes izslēgt atmiņu, aizstājot to ar citu jautrāku atmiņu.

4. Iedarbības terapija

Šī terapija faktiski ir PTSS (pēctraumatiskā stresa traucējumu) ārstēšana. Tomēr to var darīt arī kā veidu, kā palīdzēt izdzēst atmiņas par skumjiem un biedējošiem notikumiem.

Šī terapija ietver traumatiskā notikuma atstāstīšanu, kam seko apmācība, kā tikt galā ar traumu. Terapeits var dot pacientam kaut ko vai nogādāt pacientu vietā, kas izraisīja traumu.

5. Lietojiet propanolola zāles

Zāles propranolols ir zāles hipertensijas ārstēšanai, ko bieži lieto traumu pieredzējušu cilvēku ārstēšanai. Šīs zāles var mazināt ķermeņa reakciju uz trauksmi, piemēram, roku trīcēšanu, svīšanu, sacīkšu sirdi un sausu muti.

Propranolols ir asinsspiediena zāles no zāļu klases, kas pazīstama kā beta blokatori , un to bieži izmanto traumatisku atmiņu ārstēšanā.

Pēc uzņemšanas propanolols samazinās emocionālo reakciju, kas rodas, atceroties traumu. Šī ārstēšana būs efektīvāka, ja to papildinās terapija.

Foto avots: CAIPA