Augšstilbu samazināšanai ir pieci efektīvākie veidi, skatiet šeit!

Bez vēdera augšstilbi ir vēl viena ķermeņa daļa, kurā bieži uzkrājas tauki. Lielākajai daļai cilvēku lielas ciskas traucē izskatu. Pat valkājot bikses vai svārkus, dažreiz jūtas ļoti stingri. Neuztraucieties! Ir vairāki veidi, kā samazināt augšstilbu vingrinājumus. Pārbaudiet šo metodi.

Vingrojiet kustības, lai samazinātu augšstilbus

1. Sānu plaušu šķērsošana virs krāna

(Avots: www.shape.com)

Šis augšstilbu samazināšanas veids padara četrgalvu, hamstringu un glutes (dibena un gūžas muskuļi) smagi strādā, lai sadedzinātu taukus.

Kā to izdarīt:

Novietojiet kājas plecu platumā paralēli un rokas pie sāniem. Turiet kreiso kāju sakrustotu pie labās kājas, cik vien iespējams, kamēr labā kāja paliek sākuma stāvoklī, stāvot taisni. Paceliet abas rokas, lai līdzsvarotu ķermeni

Pēc tam atgrieziet kreisās kājas stāvokli, kas ir 1,5 reizes lielāks par pleca platumu, un nedaudz salieciet to. Nolaidiet līdzsvarotu stāvokli, nolaidiet abas rokas uz grīdas.

Turot muguru vienā līmenī, acis skatoties taisni uz priekšu, turiet šo pozīciju 5 sekundes un atkārtojiet ar labo kāju.

2. Skrējēja plaušu līdzsvars

(Avots: www.shape.com)

Šī kustība īsā laikā palīdz tonizēt jūsu muguras muskuļus un augšstilba muskuļus.

Kā to izdarīt:

Vispirms nostādiet sevi “gatavs” pozīcijā par skriešanu sportā. Šī ir pozīcija, salieciet kreiso kāju vietā, kur kājas ceļgals ir paralēls zodam.Labajai kājai salieciet to nedaudz aizmugurē, ne pārāk tālu. Tikmēr roku stāvoklis taisni uz leju aizsargā saliekto kāju.

Lēnām iztaisnojiet saliekto kreiso kāju. Ļaujiet labajai kājiņai lēnām izstiepties, lai peldētu un turiet roku taisni uz priekšu, lai tā būtu vienmērīga. Atkārtojiet šo pozīciju, pārejot uz augšu un uz leju, veicot 1 atkārtojumu (10 reizes).

Padomi ir paredzēti līdzsvarotam ķermenim, fokusējiet acis zem grīdas un mēģiniet turēt muguru plakanu, neliecieties. Tas saglabās līdzsvaru, kad viena kāja tiek pacelta atpakaļ.

3. Diagonālās plaušas

(Avots: www.shape.com)

Šī augšstilbu samazināšanas metode palīdz jums izveidot līdzsvaru, vienlaikus tonizējot četrgalvus, sēžamvietas, pakaušus un augšstilbus.

Kā to izdarīt:

Pirmkārt, sāciet stāvus. Pēc tam novietojiet rokas paceltas uz augšu ar plaukstām uz priekšu.

Salieciet labo kāju un novietojiet galvu paralēli zodam. Tad izmetiet kreiso kāju tālu aiz ķermeņa. iztaisnojiet kreiso kāju atpakaļ ar lielā pirksta galu uz grīdas.

Turiet 1-5 sekundes, atkārtojiet vēlreiz sākuma stāvoklī. Šo kustību var atkārtot līdz 15 atkārtojumiem, mainot abas kājas.

Padomi, veicot šo kustību, ir koncentrēties uz vēdera muskuļiem, kas jūtas saspringti un neaizmirstiet turēt taisnu muguras stāju.

4. Plie slaids

(Avots: www.shape.com)

Šo kustību iedvesmo baleta kustība, kuras mērķis ir stiprināt augšstilba iekšējos un ārējos augšstilba muskuļus.

Kā to izdarīt:

Sagatavojiet savu ķermeni, stāvot taisni un rokas uz gurniem. Centieties, lai pirksti būtu slīpi vērsti uz priekšu pa labi un pa kreisi.

Atveriet kreiso augšstilbu, kas ir platāks par plecu. Lēnām nolaidiet gurnus un turiet abs un muguru taisni.

Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet pārmaiņus ar labo kāju.

5. Sānu plyo pietupiens

(Avots: www.shape.com)

Šāds augšstilbu samazināšanas veids vienlaikus liek jūsu sirdij strādāt efektīvāk, lai ar atkārtotām lecošām kustībām sūknētu asinis ap ķermeni.

Kā to izdarīt:

Novietojiet ķermeni tādā stāvoklī, lai tas varētu stāvēt taisni. Lēnām atveriet kājas plašāk nekā gurnu sāni un salieciet ceļus. Jūs varat novietot rokas, turot tās ķermeņa priekšā.

Kad esat nonācis šajā svarīgajā pozīcijā, nolaidiet gurnus atpakaļ tupus un turiet 2-3 sekundes. Tad jūs varat pāriet pēc iespējas augstāk uz augšu un atgriezties piezemēties atkārtotā tupēšanas stāvoklī.

Šī kustība, lai samazinātu augšstilbus, turklāt var stiprināt augšstilbu, gurnu un vēdera muskuļus, tā var arī veselīgi palielināt sirdsdarbības ātrumu. Lai iegūtu maksimālu rezultātu, katru rītu atkārtojiet šo kustību 15 reizes.

Kā samazināt otru augšstilbu

Papildus iepriekšminētajām metodēm varat veikt arī kardio vingrinājumus, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu vai peldēšanu. Kardio vingrinājumi var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju, lai paātrinātu tauku zudumu.

Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka jums sportot 3-5 reizes nedēļā (250 minūtes nedēļā), lai zaudētu svaru. Tādi kardio vingrinājumi kā skriešana vai riteņbraukšana tieši nededzinās augšstilba taukus, bet tie stiprinās jūsu kāju muskuļus.

Neaizmirstiet skatīties diētu

Lai samazinātu augšstilbus, vingrojot, nepieciešama pacietība un stingra apņēmība. Starp visām ķermeņa daļām augšstilbus ir visgrūtāk samazināt. Tomēr neuztraucieties.

Līdzsvarojiet vingrinājumu režīmu ar veselīgāku un līdzsvarotāku uzturu. Šis augšstilbu samazināšanas veids vienlaikus var palīdzēt palielināt ķermeņa vielmaiņas darbu, lai svara zudums būtu ideālāks.

Kas jāņem vērā, neuzspiediet diētu pārāk ekstremāli. Centieni pārāk krasi samazināt kalorijas ātrā laikā faktiski var izraisīt muskuļu masas un kāju spēka pazušanu.

Pirms sākat plānot diētu vai vingrošanu, iesakām konsultēties ar ārstu vai uzticamu uztura speciālistu.

x