Satura rādītājs:
Vai jūs interesē nodarboties ar jogu? Ja jums vēl nav bijis laika, lai satiktos ar savu jogas treneri vai apmeklētu nodarbību, ir daži vienkārši jogas vingrinājumi, kurus varat izmēģināt mājās. Kādas ir jogas kustības iesācējiem mājās? Pārbaudiet šīs atsauksmes.
1. Koka poza
Avots: Livestrong
Jogas kustība koku poza ir pamata poza, lai trenētu līdzsvaru un arī palielinātu elastību. Metode ir diezgan vienkārša, vispirms sāciet, stāvot taisni. Pēc tam novietojiet plaukstas priekšā krūtīm.
Kājām salieciet ceļus uz āru prom no ķermeņa un novietojiet pēdu zoles uz augšstilbiem, kā parādīts iepriekš. Turiet šo kustību 30 sekundes. Pēc 30 sekundēm nomainiet otru kāju un atkārtojiet to pašu kustību.
2. Uz leju vērsts suns
Avots: Yoga International
Šajā pozīcijā ķermenis ir apgriezts V formas veidā ar galvu uz leju. Vispirms sāciet pieliekties ar rokām uz paklāja. Tad plaukstu stāvoklim jābūt vairāk uz priekšu nekā pleciem.
Blakus kāju stāvoklim novietojiet ceļus uz paklāja lieces. Pēc tam paceliet ceļus, kas balstās uz paklāja, līdz kājas ir taisnas no gala līdz galam. Jūs varat redzēt kustības piemēru, kā parādīts iepriekš.
Veicot šo pozu, pārliecinieties, ka ķermenis ir taisns, nevis slīps. Uzturiet šo pozīciju, vienlaikus elpojot 5-10 reizes.
3. Kaķis-govs
Avots: Pop Sugar
Sākot jogu, kaķis-govs ir viena no vissvarīgākajām kustībām. Īpaši tiem no jums, kuriem ir muguras sāpju problēmas. Regulāri veicot šo kustību, mugurkaula veselība tiek labi izstiepta.
Jūs varat redzēt kustību, piemēram, attēlu iepriekš. Novietojiet plaukstas un ceļus uz paklāja, pēc tam lieciet un iztaisnojot mugurkaulu. Lēnām jūtieties, ka mugurkaulam vienmēr jāpaliek taisnam.
4. Kalnu poza
Avots: Yoga Journal
Kalnu poza ir viena no vienkāršākajām jogas kustībām. Nostājieties mierīgi ar atvērtu krūtīm un rokām pie sāniem. Šo kustību izmanto arī, lai analizētu jūsu stāju, vai jūsu stāja ir pareiza. Iespējams, ka jūsu pleci bija noliekti uz vienu pusi vai arī jūs esat pārāk daudz slaucījis.
Jūs varat sākt veikt šo kustību, stāvot taisni. Tad jūti, ka mugura jūtas patiešām taisna. Novietojiet rokas pie sāniem ar atplestām rokām.
5. Bērna jogas poza
Avots: Pop Sugar
Šī ir viena no relaksējošākajām relaksējošajām kustībām pēc jebkura cita jogas gājiena. Ikreiz, kad jūtaties nomākts vai jūtaties noguris, atpūtieties ar šo bērna pozu. No iepriekšējās suni pozas, kas vērsta uz leju, nolaidiet sēžamvietu uz leju, noliekot ceļus un kāju aizmuguri uz paklāja.
Arī nolieciet plecus uz grīdas ar galvu uz grīdas. Paplašiniet rokas pēc iespējas tālāk uz priekšu.
x
