5 lietas, kas notiks, ja organismā trūkst tauku & bullis; sveiks, vesels

Pēc jūsu domām, vai ķermenim ir nepieciešami tauki? Vai pat jūs domājat, ka tauki tikai padara ķermeni taukus un var izraisīt slimības? Varbūt jūs esat viens no daudzajiem cilvēkiem, kam tauku uzkrāšanās rezultātā vēderā vai lielās augšstilbās un rokās ir krokas. Patiešām, šodien vairāk cilvēku ir aptaukošanās un viņu ķermenī ir pārmērīgi tauki. Bet vai jūs kādreiz esat domājis par to, kas notiks ar ķermeni, kurā trūkst tauku?

Kā organismā var pietrūkt tauku?

Tauki ir makro barības viela, kurai ir daudz funkciju ķermeņa līdzsvara uzturēšanai. Tāpat kā dažādas ķermenim nepieciešamās uzturvielas, arī tauki ir uzturviela, kurai jābūt katrā ēdienā, ko mēs ēdam. Ir dažādi tauku veidi, no kuriem katram ir sava ietekme uz veselību.

Sliktiem un sliktiem taukiem, piemēram, piesātinātiem taukiem, ja tiek patērēts pārāk daudz, tas var izraisīt sirds slimības, insultu, sirds mazspēju un cukura diabētu. Tomēr ir arī tauki, kas ir noderīgi un labvēlīgi veselībai, proti, mononepiesātinātie un polinepiesātinātie tauki.

Ja jūs lietojat diētu ar zemu tauku saturu, vai tas samazinās tauku līmeni organismā? Jā, tas varētu būt, bet tas jūsu ķermeni neatbrīvo no taukiem, jo ​​faktiski tauki ir gandrīz visos pārtikas avotos, izņemot dārzeņus un augļus. Tātad, ja jūs nelietojat tauku avotu, piemēram, margarīnu, bet gan patērējat ogļhidrātu un olbaltumvielu avotu, tauki joprojām būs jūsu ķermenī. Tātad, nav iespējams pilnībā izvairīties no taukiem.

Kādas ir sekas, ja ķermenim trūkst tauku?

Patiesībā, ja organismā ir pārmērīgi daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu, organisms dabiski tos uzkrās un pārvērsīs taukos. Bet var rasties tauku trūkums, īpaši labu tauku trūkums organismā. Ja organismā trūkst tauku, var notikt šādas lietas:

1. Depresija

Tauku trūkuma dēļ cilvēkam var rasties depresija. Tas ir saistīts ar tauku funkciju, kurai ir nozīme hormonu un neirotransmiteru sintēzē, no kuriem viens ir serotonīns. Serotonīns ir viela nervu sistēmā, ko sauc par neirotransmiteru, kas ir atbildīgs par miera un miera sajūtu radīšanu. Tātad, ja ēdienā, ko ēdat, trūkst tauku, jums ir depresijas un dažādu citu garīgās veselības problēmu risks.

ARĪ LASI: Kas ir labāk depresijas pārvarēšanai: zāles vai veselīga dzīvesveids?

2. Dažādu vitamīnu trūkuma risks

Taukiem ir svarīga loma taukos šķīstošo vitamīnu, proti, vitamīnu A, D, E, K., metabolismā un absorbcijā. Šiem vitamīniem ir nepieciešami tauki organismā. Saskaņā ar pētījumu, ko veica Kolorādo štata universitātes pētnieki, taisnība, ka taukos šķīstošo vitamīnu deficīts ir reti, bet ne neiespējams. Ja tas notiks, tiks traucētas ķermeņa funkcijas un rodas dažādas veselības problēmas. Piemēram, ādas problēmas, sausa āda izskatās bāla un blāvi, jo organismā trūkst ādai noderīga E vitamīna.

Ne tikai tas, ka var būt arī kaulu problēmas D vitamīna un K vitamīna trūkuma dēļ, redzes problēmas, kas saistītas ar A vitamīna trūkumu.

ARĪ LASIET: A vitamīna nozīme bērna attīstībā

3. Bieži jūtas auksts

Viena no tauku funkcijām ir uzturēt normālu ķermeņa temperatūru. Katram cilvēkam ir zemādas tauki, kas ir tauki zem ādas slāņiem. Šāda veida tauki aizsargā ķermeni no aukstuma ārā. Ne tikai tas, ka šie tauki radīs siltumu, lai ķermenis nesalst. Tāpēc cilvēki, kas ir tievi, visticamāk jūtas auksti vai jutīgi pret zemu vides temperatūru.

ARĪ LASIET: Pēkšņas istabas temperatūras izmaiņas apdraud veselību

4. Traucē sirds un asinsvadu veselību

Tauki ir sadalīti divos veidos, pamatojoties uz to īpašībām un ietekmi uz ķermeni, proti, labie un sliktie tauki. Labie tauki ir augsta blīvuma lipoproteīni (ABL), kas darbojas, lai savāktu tauku atkritumus, kas uzkrājušies asinsvados un pēc tam nogādāti aknās, kas ir vieta tauku metabolismam organismā. Pieņemot diētu ar zemu tauku saturu, ABL - labu tauku - daudzums organismā samazinās. Faktiski ABL ir labs sirds un asinsvadu veselībai. Šāda veida tauku trūkums radīs vairākas sirds problēmas.

5. Ātri jūtas izsalcis un bieži izsalcis

Dažādi pētījumi ir parādījuši, ka tauku pārtikas avotu ēšana atbilstoši jūsu vajadzībām ilgāk var izturēt badu un palīdz regulēt apetīti. Polinepiesātinātie un mononepiesātinātie tauki tiek uzskatīti par labiem un efektīviem tauku avotiem, kas nomāc badu. Amerikas Sirds asociācija iesaka lietot mononepiesātinātos un polinepiesātinātos taukus, piemēram, avokado, olīveļļu, dažāda veida zivis.

Tātad, cik daudz tauku vajadzētu patērēt dienā?

Normāliem, veseliem cilvēkiem tauku daļa dienā ir no 20 līdz 25 procentiem no kopējām kalorijām. Tas, protams, ir atkarīgs arī no vecuma, ķermeņa stāvokļa un kopējā tauku daudzuma organismā - ir nepieciešams veikt asins analīzi, lai uzzinātu līmeni.

Turklāt, ņemot vērā tauku veidu sastāvu, labāk ir ēst pārtikas produktus, kas satur vairāk mononepiesātināto un polinepiesātināto tauku, jo tas palielinās ABL līmeni organismā. Tikmēr piesātināto tauku patēriņš nedrīkst pārsniegt 10% no kopējā tauku patēriņa vienā dienā.

ARĪ LASI: Augu tauki ne vienmēr ir veselīgāki par dzīvnieku taukiem

x