Uzturiet smadzeņu veselību, veicot vingrinājumus, kas koncentrējas uz kājām

Kļūstot vecākam, arī smadzenes noveco, tāpēc dabiski samazinās arī smadzeņu darbība. Pēdējā laikā varbūt jūs aizmirstat viegli vai jums ir grūti iemācīties jaunas lietas? Tās ir pazīmes, ka smadzeņu darbība ir sākusi palēnināties. Pat ja tā, smadzeņu funkcijas samazināšanos, kas saistīta ar novecošanos, var aizkavēt vai pat novērst, agri vingrojot. Pētījumi ir parādījuši, ka noteikti vingrinājumu veidi, kas īpaši vērsti uz kāju izturību un izturību, var palīdzēt saglabāt smadzeņu veselību. Kādas ir attiecības?

Izprotiet attiecības starp smadzenēm, muskuļiem un nervu sistēmu

Smadzenes ir nervu sistēmas centrs, kas regulē un pavēl visas ķermeņa nervu sistēmas un muskuļus veikt darbību. Piemēram, kad vēlaties spert bumbu.

Smadzeņu motora garoza sūta signālus muguras smadzenēm, kas pēc tam uzdod kāju muskuļiem sarauties, kas ir sitiena ar bumbu kustība.

Interesanti, ka tad, kad tiek traucēta smadzeņu zona, kas ir atbildīga par kustības veikšanu, smadzenes veiks neiroplastiskumu. Neiroplastiskums ir smadzeņu nervu šūnu spēja labot savienojumus un aizstāt citas smadzeņu daļas, lai tās pārņemtu.

Jo labāk darbojas jūsu smadzeņu neiroplastiskums, jo elastīgāk un veiklāk būs regulēt visas ķermeņa funkcijas.

Vingrinājumu veidi, kas vērsti uz pēdām, palīdz saglabāt smadzeņu veselību

Ziņojumi no medicīnas ziņām Mūsdienās daudzi pētījumi ir parādījuši, ka muskuļu aktivitāte ietekmē neiromuskulārās funkcijas, proti, nervu sistēmas, muskuļu un smadzeņu spēju strādāt kopā. Muskuļu aktivitātes klātbūtne var stimulēt jaunu nervu šūnu veidošanos, īpaši hipokampā (smadzeņu zonā, kas glabā atmiņu un apstrādā informāciju).

Raffaella Adami vadītais pētījums no Università degli pētījuma Itālijā atklāja, ka šāda veida vingrinājumi, kas neievēro gravitāciju, atbalsta laboratorijas žurku smadzeņu veselību. Šī darbība spēj attīstīt glijas šūnas, kuru funkcija ir aizsargāt nervu šūnas, izraisīt neironu veidošanos smadzenēs, kā arī palielināt muskuļu masu.

Gravitāciju izaicinošais vingrinājums, ko Adami nozīmē, ir sports, kurā uzsvars un spiediens ir uz kāju muskuļiem. Dažādi vingrinājumu veidi, kas koncentrējas uz kāju izturību, ir:

1. Ej un skrien

Pastaigas, ātra staigāšana un skriešana ir vienkāršākais vingrinājumu veids. Patiesībā jūs varat pielāgot ātrumu un attālumu. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs varat nodarboties ar šo sporta veidu jebkurā laikā un vietā. Šāda veida vingrinājumi stiprina kāju muskuļus, uzlabo asinsriti, uztur jūsu smadzenes un sirdi veselīgu.

2. Dejas

Nekļūdieties, dejošana ir arī fiziska aktivitāte. Jūsu ķermeņa muskuļi sarausies atbilstoši mūzikas ritmam. Pastāv sadarbība starp maņām, smadzenēm un arī ķermeņa muskuļiem. Jūs varat izmēģināt salsas, sambas vai tango dejas

Šī deja koncentrējas uz kāju, gurnu un roku kustības ātrumu. Šis vingrinājums var uzlabot ķermeņa līdzsvaru, padarīt sirdi aktīvāku un stiprināt kaulus.

3. Kāpt, kāpt pa kāpnēm un lēkt

Jūsu kājām nodrošina atbalstu ne tikai staigāšana un skriešana, kāpšana vai kāpšana pa kāpnēm. Faktiski šāda veida vingrinājumi ir intensīvāki, jo jums ir jākāpj un arī jāsamazinās, lai optimālāk būtu palielināt kāju kaulu blīvumu.

Bez tā, lekt arī ķermenim dod labumu tāpat kā kāpšana. Lēkšana prasa pacelt ķermeni un galu galā piezemēties uz zemes.

4. Paceliet svarus

Svarcelšana prasa, lai jūs paceltu svaru, lai tas izdarītu spiedienu uz jūsu rokām, muguru, pleciem un kājām. Šis vingrinājums ir labākais, lai palielinātu muskuļu masu. Turklāt šis vingrinājums sniedz ķermeņa ieguvumus, piemēram, palielina kaulu blīvumu un uztur smadzeņu veselību un uztur ķermeni formā.

5. Badmintons, teniss un galda teniss

Jebkura sitiena vai atgrūšanas kustība prasa pārvietot kāju, sekojot bumbai vai slēdzene. Ne tikai tas, ka šī sporta veida kustībai ir nepieciešamas arī rokas, plaukstas locītavas, nedēļas un mugurkauls. Papildus enerģijas sadedzināšanai šāda veida vingrinājumi uztur paaugstinātu kaulu blīvumu, stiprina kāju un roku muskuļus un ir veselīgi jūsu smadzenēm.