5 Niecīgi ieradumi, kas liek jums ātri iegūt svaru

Panika, jo jūs ātri pieņematies svarā? Uzgaidi minūti. Varbūt kaut kas nav kārtībā ar taviem ikdienas ieradumiem. Iemesls ir tāds, ka svara pieaugums ne vienmēr notiek tāpēc, ka jūs daudz ēdat. Pastāv dažādi triviāli ikdienas ieradumi, kas neapzināti var ātri palielināt svaru. Kaut kas? Šis ir pārskats.

Dažādi ieradumi, kas liek svaram ātri pieaugt

1. Pārāk ātra ēšana

Blīvas ikdienas aktivitātes līdz darba kaudzēm, kuras gaida pabeigšanu, bieži liek katru dienu saīsināt maltīti. Tā vietā, lai ēst nepiespiesti, jūs faktiski ēdat ar lielu ātrumu, pēc pilna vēdera principa. Ja turpina uzturēt šo ieradumu, nebrīnies, ja palielināsi ķermeņa svaru.

Citēts no Healthline, pētījums parāda, ka cilvēkiem, kuriem ir ieradums ēst steigā, parasti ir liekais svars vai aptaukošanās. Ēdot pārāk ātri, ķermenim netiek dota iespēja pateikt smadzenēm, ka kuņģis ir pilns. Tādēļ jūs ēdīsit vairāk, nekā nepieciešams jūsu ķermenim.

Risinājums: mēģiniet palēnināt maltīti, košļājot vairāk un izbaudot katru kodienu. Lai ķermenim būtu laiks informēt smadzenes, ka tās ir pilnībā uzlādētas.

2. Miega trūkums

Maikls Breuss, eksperts, kurš koncentrējas uz miega traucējumu ārstēšanu Amerikā, norāda, ka tad, kad mēs pārāk maz aizveram acis, lai gulētu, vielmaiņa palēninās, lai taupītu enerģiju. Pēc tam šī palēnināšanās izraisa kortizola hormonu, kas var palielināt apetīti. Tad ķermenis domā, ka jums vajag daudz enerģijas, tāpēc tas prasa vairāk pārtikas.

Turklāt miega trūkuma dēļ ķermenis atbrīvo vairāk grelīna (hormona, kas norāda uz izsalkumu) un mazāk leptīna (hormona, kas norāda uz sāta sajūtu). Šo hormonu dezorganizācija galu galā rada vēlmi ēst vairāk un nav jūtīguma, lai uzzinātu, kad jāpārtrauc košļāt.

Ne tikai tas, ka citos pētījumos ir pierādījumi, ka cilvēkiem, kuriem trūkst miega, ir risks, ka viņiem būs vēdera vai viscerālie tauki. Ja ļaus turpināt, vēdera tauki var palielināt sirds slimību un 2. tipa cukura diabēta risku.

3. Dzeršanas trūkums

Ja jūs domājat, ka nepietiekama dzeršana ir niecīgs ieradums, tad jums vajadzētu atteikties no šīs domas. Cilvēkiem, kuri nedzer pietiekami daudz, ir risks saskarties ar dažādām veselības problēmām, no kurām viena var ātri palielināt svaru.

Pētījumi ir parādījuši, ka slāpes ķermenis bieži kļūdās kā ķermeņa izsalkuma signāls. Tāpēc pētījuma rezultāti pierāda, ka cilvēki, kuri pirms brokastīm izdzer divas tases ūdens, pārtikā patērē par 22 procentiem mazāk kaloriju nekā tie, kas vispār nedzer ūdeni.

Bet nepārprotiet, ka ne visus dzērienus var lietot pēc vēlēšanās. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri katru dienu dzer soda, vidukļa izmērs ir sešas reizes lielāks nekā tiem, kuri vispār nedzer. Arī citi saldie dzērieni, kas satur cukuru, piemēram, iepakoti dzērieni, var ātri palielināt svaru, ja tos lieto katru dienu.

Tādēļ mēģiniet dzert ūdeni, jo tajā nav kaloriju, lai izvairītos no aptaukošanās. Turklāt dzeramajam ūdenim ir arī dažādi citi ieguvumi, piemēram, veselīgāka āda, tas palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa un izlīdzina jūsu gremošanas sistēmu.

4. Neveselīgu uzkodu ēšana

Pārmērīgs izsalkums ir viens no iemesliem, kāpēc cilvēki pieņemas svarā. Kad cilvēks jūtas izsalcis, viņš ēdīs lielas porcijas. Rezultātā apetīte kļūst nekontrolējama un apēd visu tās priekšā esošo ēdienu, neatkarīgi no tā, vai tas ir veselīgs vai nē.

Tātad, viens no veidiem, kā apkarot pārmērīgu izsalkumu, ir ēst uzkodas starp ēdienreizēm. Bet ne tikai jebkuras uzkodas, jo jums vajadzētu izvēlēties uzkodas veselīga pārtika, kas var pārvarēt izsalkumu, vienlaikus ierobežojot vēlmi ēst neveselīgu pārtiku.

Starp lielām maltītēm mēģiniet ēst uzkodas ar zemu glikēmisko indeksu. Uzkodas ar zemu glikēmisko indeksu var palīdzēt jums uzturēties pilnīgākam ilgāk, neļaujot ēst lielas porcijas.

Viens no veselīgiem pārtikas produktiem ar zemu glikēmisko indeksu, ko var izmantot kā uzkodu, ir soja. Sojas pupiņas satur nepiesātinātas taukskābes, šķiedrvielas, antioksidantus un olbaltumvielas. Augsts šķiedrvielu un olbaltumvielu saturs sojas pupās var nodrošināt nepieciešamo enerģiju un uzturēt jūs pilnīgāku. Tādā veidā jūs nepazudīsit, kad nākamajā ēdienreizē redzēsiet ēdienu. Šim nolūkam izvēlieties veselīgas uzkodas no pārstrādātām sojas pupām, lai aizpildītu maltītes laika starpību.

5. Ēšana bez regulāra grafika

Lai gan to bieži uzskata par niecīgu, ēšana parastās stundās izrādās labvēlīga jūsu veselībai. Ja jums nav regulāras maltītes, tad ir reizes, kad jūs jūtaties ļoti izsalcis. Rezultātā jūs bez kontroles varēsiet ēst visu, ko vēlaties.

Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri regulāri ēd, pirms ēšanas mēdz justies mazāk izsalkuši un pēc ēšanas jutīsies pilnīgāki. Un otrādi, cilvēki ar nesakārtotu ēšanas grafiku jutīsies izsalkušāki un ēdīs vairāk.

Tas arī izjauks ķermeņa iekšējo pulksteni, kam regulāri jāveic procesi, piemēram, apetīte un vielmaiņa, kā arī pārtikas sagremošana. Tā rezultātā cilvēkiem, kuriem nav regulāru ēdienreižu, ir liels risks saslimt ar tādām hroniskām slimībām kā metabolisks sindroms, sirds slimības, rezistence pret insulīnu un slikta cukura līmeņa kontrole asinīs.

Regulāri ēdinot laiku, jūs viegli kontrolēsit ēdienu porcijas un veidus. Turklāt ēšana pēc regulāra grafika ir laba arī aizkuņģa dziedzera veselībai. Iemesls ir tāds, ka aizkuņģa dziedzeris nevar optimāli darboties, lai tukšā dūšā ražotu insulīnu.

x