5 Labākās augļu kombinācijas brokastīs, lai gars sāktu dienu

Augļi ir viens no labākajiem šķiedrvielu, komplekso ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu avotiem brokastīs. Bet, jūs zināt, ko? Noteiktas augļu kombinācijas brokastīs var sniegt daudz lielāku labumu veselībai.

Katram augļu veidam ir savs uztura saturs ar attiecīgajām funkcijām, sākot no saaukstēšanās, līdz ādas izlīdzināšanai un izgaismošanai. Pareizo augļu apvienošana optimizēs šīs dažādās funkcijas.

Augļu kombināciju brokastīs ir vērts izmēģināt

Visu veidu augļi ir noderīgi jūsu veselībai. Tomēr dažiem no tiem ir noteiktas īpašības, kas padara tos piemērotākus brokastīs.

Šeit ir labākās augļu kombinācijas, lai padarītu brokastis daudzveidīgākas un veselīgākas.

1. Kivi, zemenes un sarkanie greipfrūti imūnsistēmai

Kivi, zemenes un sarkanie greipfrūti (greipfrūti) ir bagāts ar C vitamīnu, kas var uzlabot imūnsistēmas darbību. C vitamīna saturs visos trijos ir pat lielāks nekā citrusaugļiem, kas ir identiski šim vitamīnam.

Kā variāciju brokastīs varat pagatavot arī citus augļus, kas bagāti ar C vitamīnu, piemēram, mango, papaiju vai ananāsus.

Sajauciet šos augļus augļu salātu bļodā ar jogurtu vai pagatavojiet tos smūtijs veselīgs bez pievienota cukura.

2. Ķirši, mellenes , un ananāsu gremošanas sistēmas veselībai

Ķirši satur antioksidantu savienojumus fenola , ananāss tajā pašā laikā satur fermentu bromelainu mellenes satur A, C un E vitamīnus.

Visi šie komponenti palīdz novērst iekaisumu, kas izraisa gremošanas sistēmas slimības.

Melleņu satur arī antioksidantus, ko sauc par antocianīniem. Antocianīni palīdz gremošanas baktērijām antioksidantu savienojumu vielmaiņas procesā fenola.

Gremošanas funkcijas dēļ mellenes esi viena no labākajām augļu kombinācijām brokastīs.

3. Banāni, avokado un āboli enerģijas avotam visas dienas garumā

Banāni satur ogļhidrātus, ābolos ir daudz šķiedrvielu, un avokado ir lielisks veselīgu tauku avots.

Šo trīs augļu kombinācija brokastīs var sniegt papildu enerģiju no rīta. Jūs varat arī ilgāk justies pilnīgāks.

Jūs varat patērēt visus trīs no tiem tieši vai sajaukt smūtijs enerģija blīva. Ja nepieciešams, pievienojiet jogurtu, lai pievienotu aromātu un atvieglotu sagremošanu.

4. Papaija, kazenes , un melones skaistumam

Augļu kombinācija, ko lietojat brokastīs, var palīdzēt saglabāt ādas skaistumu. Neticu? Mēģiniet sajaukt papaiju, kazenes un melones sulā vai smūtijs. Dzeriet regulāri katru rītu.

Papaijā ir daudz savienojumu, kas palielina kolagēna ražošanu, kā arī enzīms papains, kas var novērst ādas bojājumus. Tikmēr b lāceņu satur antioksidantu savienojumus, A vitamīnu un C vitamīnu.

Neaizmirstiet, ka melones satur beta-karotīnu, kas ir A vitamīna izejviela, kas uztur ādu un matus gludu.

5. Citrons, arbūzs un godži ogas detoksikācijai

Arbūzs ir bagāts ar ūdeni, savienojumiem glutations , likopēns, A vitamīns un C vitamīns, kas palīdz detoksikācijas procesam.

Tikmēr goji ogas bagāts ar A, B, C, E vitamīniem, kā arī dzelzi un holīnu, kas aknām nepieciešams, lai atbrīvotos no ķermeņa toksīniem.

Šī brokastu kombinācija būs vēl "bagātāka", ja pievienosiet citrona sulu. Citronu sula satur daudz antioksidantu, antibakteriālu un pretvīrusu savienojumu.

Jūs to varat apstrādāt kā sulu. Lai mazinātu vēdera uzpūšanos no rīta, varat pievienot arī gurķi un pētersīļus.

Brokastīs var lietot gandrīz jebkuru augļu veidu kombināciju. Tomēr atcerieties pievērst uzmanību augļu daudzumam un veidam, ko ēdat no rīta.

Ir daži augļu veidi, kas satur vairāk kaloriju un cukura, piemēram, mango un banāni.

Augļos sastopamais cukura veids ir dabīgais cukurs, taču dažiem cilvēkiem ar noteiktiem apstākļiem joprojām ir jāsaglabā cukura daudzums, lai to nepārspīlētu.

It īpaši, ja jūs mēģināt zaudēt svaru vai esat diabēts.

x