5 spēcīgi svara celšanas vingrinājumi

Ja jūs vēlaties iegūt svaru, tas nenozīmē, ka jūs nemaz nesportojat. Faktiski svara palielināšana ar vingrinājumiem ir labākais veids. Viens no efektīvākajiem sporta veidiem, kā iegūt svaru, ir svara treniņš. Tomēr jums nevajadzētu būt neuzmanīgam. Ir vairākas kustības un svara celšanas paņēmieni, kas ir piemēroti tiem, kas alkst pēc ideālas ķermeņa formas.

Svaru celšanas veidi, lai iegūtu svaru

Lai iegūtu svaru, jums jāpalielina ķermeņa masa. Nu, svaru celšana var aizstāt tauku masu ar muskuļu masu. Svara pieaugums ar muskuļu masu ir veselīgāks nekā svara pieaugums ar tauku masu.

Viegla vai neuzņemama muskuļu masa ir atkarīga no katra cilvēka ķermeņa formas. Cilvēkiem, kuriem ir liela vai vidēja kaulu struktūra, muskuļus ir vieglāk veidot nekā cilvēkiem, kuriem ir gari kauli. Tātad, lai iegūtu optimālus rezultātus katrai ķermeņa formai, regulāri jāveic celšanas svari.

Ziņojot no Ace Fitness, saskaņā ar Pete McCall, MS, CSCS teikto, ir vairāki ieteiktie svara treniņu vingrinājumi ķermeņa svara palielināšanai. Cita starpā ir:

1. Deadlift

Avots: Sports Action

Deadlifts ir smags svara treniņš, paceļot hanteli no grīdas tā, lai tā būtu paralēla gurniem, pēc tam atkal novietojot to uz grīdas. Tas ir pamata vingrinājums, kas parasti tiek veikts ar tupēšanu (pusi tupēšanas kustība, saliekot 90 grādus un nedaudz noliecot ķermeni un muguru uz priekšu) un stenda presi (svaru celšana guļus stāvoklī).

2. Stienis

Avots: programlatihanfisik.com

Tāpat kā kustība lunges parasti, atšķirība ir tāda, ka jums ir jāsatver hantele abās ķermeņa pusēs. Metode ir diezgan vienkārša. Jums jāstāv taisni, jāpaplašina viena kāja uz priekšu pietiekami plati, lai aizmugures ceļgals ietu pret grīdu (skat. Attēlu).

3. Pavelciet uz augšu

Avots: Crossfitnesaples.com

Uzvilkt ir ķermeņa pacelšanas kustība, paļaujoties uz rokas spēku. Jūs būsiet balstījies uz augstāku saķeri. Triks, nostājieties zem atbalsta staba, tad, lecot, sasniedziet stabu. Lēnām paceliet ķermeni uz augšu, līdz jūsu kakls ir augstāks par pievilkšanas stieni.

4. Liecies pāri rindai

Avots: Runnersworld.uk

Šis vingrinājums daudz neatšķiras no strupceļa, tikai nedaudz salieciet ceļus, pabīdiet sēžamvietu un nolieciet krūtis uz priekšu. Sākumā paņemiet svaru stieni, kas atrodas uz grīdas, un attiecīgi novietojiet ķermeni un paceliet stieni, līdz tas ir paralēli kuņģim.

5. Stāvoša plecu nospiešana

Avots: heartyhosting.com

Šis vingrinājums tiek veikts, paceļot stieni no abām ķermeņa pusēm līdz galvas augšdaļai. Šim gājienam nav nepieciešams uzņemt hanteli no grīdas virs grīdas. Vienkārši turiet to pie sāniem. Šis vingrinājums ir balstīts uz kāju, plecu un roku muskuļu izturību.

Padomi, kā ātrāk iegūt svaru

Lai iegūtu maksimālu rezultātu, jums ir jāsaprot vairākas lietas. Pievērsiet uzmanību izmantoto stieņa vai hanteles svaru skaitam, cik reizes jūs vingrojat, vai jūs pietiekami atpūšaties, cik daudz atkārtojumu un vingrinājuma kustības ātrumam.

Ja esat iesācējs un neesat spējis pielāgot savas spējas mērķa apmācībai, jums vajadzētu lūgt palīdzību personīgais treneris sporta zālē.

Turklāt apmieriniet muskuļu uztura vajadzības ar veselīgiem taukiem, olbaltumvielām un ogļhidrātiem no jūsu patērētās pārtikas. Pēc treniņa pārliecinieties, ka ēdat šāda veida pārtikas produktus, lai atjaunotu un stimulētu muskuļu veidošanos. Neaizmirstiet pietiekami atpūsties, lai muskuļu augšana vienmēr būtu optimāla un jūs iegūtu svaru.

x