5 Priekšrocības katru dienu cītīgi ēst pārtiku, kas satur DHA

Lai jūsu ķermenis varētu pienācīgi veikt visas funkcijas, jums ir nepieciešams uzturs ar pārtiku, kas satur DHA. DHA ir īss dokozaheksaēnskābe, taukskābe, kas pieder omega-3 grupai. Daži pārtikas produkti, kuros ir daudz DHA, ir taukainas zivis, piemēram, lasis, tuncis un sardīnes; jūraszāles; valrieksti; zivju eļļa un rapšu eļļa; un čia sēklas (Chia sēklas). Tātad, kāpēc mums ir nepieciešams pietiekams DHA daudzums no pārtikas?

Kādas ir DHA saturošu ēdienu priekšrocības?

Cilvēka ķermenis faktiski ražo DHA dabiski, bet ļoti mazos daudzumos. Tādēļ mums jāpalīdz sasniegt viņu uzņemto daudzumu no ikdienas pārtikas.

Citējot dažādus pētījumus, kas apkopoti no dažādiem avotiem, šeit ir priekšrocības, ko mēs varam iegūt, ja mēs cītīgi ēdam pārtikas produktus, kas satur DHA:

1. Sirds slimību un insulta riska samazināšana

Sirds slimības ir viens no galvenajiem nāves cēloņiem Indonēzijā. Šī slimība parasti rodas paaugstināta asinsspiediena vai sirds artēriju aizsprostojuma (aterosklerozes) dēļ, ko izraisa holesterīna plāksnīšu uzkrāšanās.

Pārtika, kas satur DHA, ir laba sirds veselībai. Tiek uzskatīts, ka DHA ir pārāka par sirds veselības uzlabošanu nekā tā līdziniece EPA. Tiek ziņots, ka DHA ir efektīvāka nekā EPA, samazinot triglicerīdu taukus asinīs un paaugstinot labā holesterīna līmeni.

Papildus sirds veselības uzturēšanai, vēl viens DHA ieguvums ir tas, ka tas uzlabo endotēlija darbību, proti, asinsvadu spēju paplašināties. Ja endotēlija funkcija ir laba, asins plūsma netiek traucēta, tādējādi samazinot insulta risku.

2. ADHD riska mazināšana bērniem

Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) ir uzvedības traucējumi, kam raksturīgas grūtības koncentrēties un impulsīva uzvedība. Bērniem ar šo traucējumu asinīs parasti ir zemāks DHA līmenis.

DHA ir svarīga loma asins plūsmas palielināšanā ap smadzenēm. Omega-3 taukskābju saturs DHA saturošajos pārtikas produktos palīdz stiprināt bērnu smadzeņu darbību. Tāpēc vecākiem vajadzētu pēc iespējas vairāk apmierināt bērna DHA vajadzības, lai novērstu ADHD.

3. Novērst priekšlaicīgi dzimušus bērnus

Papildus bērniem DHA ir svarīga arī grūtniecēm un viņu augļiem. Pētījumi liecina, ka grūtniecēm, kuras lieto DHA saturošus pārtikas produktus, ir mazāks priekšlaicīgas dzemdību risks nekā grūtniecēm, kuras nelieto DHA.

Turklāt DHA ir svarīga arī mazuļa smadzeņu un acu attīstībai. Tātad, pēc ārsta ieteikuma izpildiet DHA vajadzības no pārtikas vai piedevām, lai novērstu šīs divas lietas.

4. Palīdz cīnīties ar iekaisumu

Sirds slimības, reimatisms vai smaganu problēmas rodas ķermeņa iekaisuma dēļ. DHA piemīt pretiekaisuma īpašības, kas var mazināt šo iekaisumu vai cīnīties ar to.

Pētījums parādīja, ka reimatoīdie pacienti, kuri katru dienu patērēja 2100 mg DHA, samazināja locītavu pietūkumu par 28%, salīdzinot ar pacientiem, kuri nelietoja DHA.

Turklāt DHA devas palielināšana arī palīdz līdzsvarot pārmērīgu omega 6 taukskābju līmeni, tādējādi novēršot iekaisumu.

5. Novērst vēzi un Alcheimera slimību

Pētnieki uzskata, ka pārtikas produkti, kas satur DHA, spēj mazināt iekaisumu un kavēt patoloģisku šūnu augšanu organismā.

Hronisks iekaisums ir vēža riska faktors. Ir pierādīts, ka, lietojot diētu ar augstu DHA līmeni, tiek novērsti dažādi vēža veidi, piemēram, krūts, kolorektālais, prostatas un aizkuņģa dziedzera vēzis, liecina vairāki pētījumi.

DHA pretiekaisuma īpašības var arī samazināt Alcheimera slimības risku, kam raksturīga samazināta smadzeņu kognitīvā funkcija. DHA var uzlabot smadzeņu darbību, lai Alcheimera slimību varētu novērst vai palēnināt tās attīstību.

x