5 viltus sporta mīti un vairs netici tev & bull; sveiks, vesels

Sportam ir daudz priekšrocību, par kurām nevar šaubīties. Tas ne tikai padara jūs veselīgu un piemērotu, bet arī centīgi vingrinājumi palīdz uzturēt labu garastāvokli. Diemžēl sabiedrībā ir daudz maldinošu sporta mītu.

Mīti par sportu ir nepatiesi

Šeit ir daži nepatiesi mīti par sportu, kurus nepieciešams iztaisnot.

1. Vingrinājumiem vajadzētu būt daudz sviedriem

Viens mīts, par kuru joprojām tiek uzskatīts, ir tas, ka jo vairāk sviedru rodas fiziskās slodzes laikā, jo tas ir efektīvāks un jo vairāk jūs zaudējat svaru. Tāpēc daudzi cilvēki "izmisīgi" mēģina vingrot, līdz viņus pārņem sviedri.

Patiesībā tas ir tikai mīts. Ir daudz faktoru, kas ietekmē to, cik daudz jūs svīstat, sportojot. Sākot ar ķermeņa metabolismu, vingrinājumu veidu, līdz vietai, kur jūs nodarbojaties ar sportu.

Katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs, tāpēc jūs varat gūt labumu no fiziskām aktivitātēm, piemēram, svara zaudēšanas, neizlaižot sviedrus. Turklāt pārāk spēcīga vingrošana un pārāk liela svīšana var būt bīstama.

Dažiem cilvēkiem ar noteiktiem apstākļiem, piemēram, grūtniecēm un vecāka gadagājuma cilvēkiem, pārāk liela svīšana var izraisīt dehidratāciju, reiboni un zemu asinsspiedienu.

2. Jo ilgāk jūs vingrojat, jo labāk

"Ne. Tas ir viltus sporta mīts, ”sacīja Fitnesa eksperte un grāmatas“ Ieslēdziet savu iekšējo gaismu: ķermeņa, prāta un dvēseles piemērotība ”autore Debija Mandela, citējot izdevumu“ Doctor's Ask ”.

Lielākajai daļai cilvēku mērens vingrinājums 30 minūtes vismaz piecas reizes nedēļā ir ļoti efektīvs, lai uzlabotu fizisko sagatavotību un zaudētu svaru.

Un otrādi, vingrinājumi ilgāk par 90 minūtēm faktiski var sabojāt ķermeni, izraisot muskuļu un locītavu traumas. Būtībā nav svarīgi, cik ilgi jūs vingrojat. Konsekvence ir galvenā atslēga, lai jūs varētu sajust ieguvumus.

3. Vispirms esi slims, vēlāk izklaidējies

Pēc tam, kad esat vingrojis vakar, nākamajā dienā jūs varat pamosties ar sāpēm un sāpēm visā ķermenī. Pat kustināt roku sāp. Viņi saka, ka šīs sāpes ir laba zīme, jo tas nozīmē, ka vingrinājums, kuru jūs veicat, darbojas.

Patiesībā aizmirst par šo mantru, jo ideālā gadījumā kvalitatīvs vingrinājums neliks jums pēc tam ciest.

To pašu teica Ņujorkas Speciālās ķirurģijas slimnīcas mugurkaula un sporta speciāliste Jennifer Solomon. Joprojām no Ikdienas veselības lapas Dženifera saka, ka bieži sāpes pēc fiziskās slodzes ir brīdinājums par traumu, jo jūs pārmērīgi vingrojat.

Tāpēc, lai iegūtu maksimālu rezultātu, jums nav jāveic ekstrēmi sporta veidi, kamēr jūsu ķermenis nejūtas sāpīgs. Jūs varat iegūt daudzas priekšrocības, pat ja jūs vingrojat tikai 30 minūtes.

Atcerieties, ka pārspīlēt to ne vienmēr ir labi. Tātad, atstājiet šo mītu un gudri nodarbojieties ar sportu.

4. Cītīgi sēdus, lai kuņģis būtu plakans

Vēlaties, lai samazinātu izstieptu vēderu, viņš teica, ka jums ir jābūt centīgam ar sit-up. Faktiski vēdera tauku sadedzināšanas ietekme no šī vingrinājuma nav ļoti liela. Sēdēšana ir faktiski sports, kura mērķis ir tieši veidot un palielināt muskuļu masu, lai padarītu to stiprāku.

Tas nozīmē, ka sēdus sēdus nav vienīgais vingrinājums, lai stiprinātu vidusdaļu un samazinātu kuņģi. Pat ja tā, jums nav jāuztraucas. Iemesls ir tāds, ka ir daudz citu vingrinājumu iespēju, lai jūsu kuņģis būtu plakans sešpaka vairs nav tikai vēlama domāšana. Viens no tiem ir, veicot vēdera vingrinājumus.

5. Skriešana nav laba ceļgaliem

Vēl viens nepatiess un nepierādīts sporta mīts ir tāds, ka skriešana rada ceļa problēmas. Tas notiek tāpēc, ka skriešana rada pārāk lielu spiedienu uz kājām, kas var izraisīt ceļa traumas.

Patiesībā pētījumi rāda pretējo. Jā, skriešanas sports faktiski padara ķermeņa kaulus un saites stiprākas un blīvākas. Kamēr jums ir normāls ceļa stāvoklis un veselīgs svars, skriešana slikti neietekmēs ceļu.

Nu, tas ir savādāk, ja rodas kaulu problēmas, piemēram, osteoartrīts un liekais svars, jums nav ieteicams nepārtraukti skriet. Pirms sākat nodarboties ar sportu, konsultējieties ar ārstu.

x