Hipertensijas profilaksi var veikt šādos veidos

Augsts asinsspiediens vai hipertensija ir bieži sastopams veselības stāvoklis. Faktiski hipertensijas gadījumi gadu no gada turpina pieaugt. Pamatojoties uz Veselības ministrijas riskesdas datiem, hipertensijas gadījumu skaits Indonēzijā 2018. gadā sasniedza 34,1 procentu, savukārt 2013. gadā saslimšanas gadījumu skaits sasniedza tikai 25,8 procentus. Šie dati norāda, ka hipertensijas profilakse joprojām ir sarežģīta.

Faktiski ir jānovērš hipertensija. Iemesls ir tāds, ka šis veselības stāvoklis var izraisīt nopietnas hipertensijas komplikācijas, kaut arī tam nav īpašu paaugstināta asinsspiediena pazīmju vai simptomu. Tad kā novērst augstu asinsspiedienu vai hipertensiju?

Jūs varat veikt hipertensijas profilaksi šādos veidos

Paaugstināts asinsspiediens vai hipertensija rodas, ja asins plūsma ar lielu spēku nospiež artērijas. Šis nosacījums var rasties daudzu iemeslu dēļ. Tomēr lielākā daļa hipertensijas riska faktoru un cēloņu, proti, neveselīgs dzīvesveids.

Tāpēc veselīga dzīvesveida pieņemšana ir hipertensijas novēršanas atslēga. Patiesībā, pat ja jums ir augsts hipertensijas attīstības risks no ģenētiskiem vai iedzimtiem faktoriem, veselīga dzīvesveida pieņemšana var palīdzēt novērst augstu asinsspiedienu nākotnē.

Informācijai - ģenētiskajiem faktoriem ir liela nozīme hipertensijas riska noteikšanā. Saskaņā ar European Heart Journal, paaugstinātu asinsspiedienu ģimenē var nodot nākamajai paaudzei ar iespēju sasniegt 30-50 procentus.

Tad kā novērst hipertensiju? Šeit ir padomi veselīgam dzīvesveidam, kas jums jāpielieto, lai novērstu paaugstinātu asinsspiedienu gan tiem, kam ir hipertensija, gan tiem, kuriem nav:

1. Samaziniet sāls uzņemšanu

Viens no hipertensijas cēloņiem, proti, liekā sāls vai nātrija uzņemšana organismā. Jo vairāk jūs ēdat sāli, jo lielāks ir asinsspiediena attīstības risks.

Bez galda sāls vai galda sāls, pārtikas produkti, kas satur augstu nātrija saturu, ir konservi, iesaiņoti pārtikas produkti, pārstrādāti pārtikas produkti, saldēti vai konservēti ēdieni, uzkodas un ātrās uzkodas.

Lai izvairītos no hipertensijas, jums vajadzētu izvairīties no šiem pārtikas produktiem. Ja jums tas patiešām ir vajadzīgs, jums jāpārbauda nopirkto pārtikas produktu etiķetes un jāizvēlas pārtikas produkti ar zemu nātrija līmeni.

Tomēr jums vajadzētu gatavot pats savu ēdienu, izvēloties svaigas sastāvdaļas un ēdienā izmantojot nedaudz sāls. Jūs varat ievērot DASH diētas vadlīnijas, lai pagatavotu veselīgus ēdienus un izvairītos no paaugstināta asinsspiediena.

Sāls samazināšana uzturā ir sarežģīta. Tomēr to var izdarīt lēnām, līdz sasniegsiet norādīto sāls mērķa lietojumu.

Amerikas Sirds asociācija (AHA) iesaka patērēt ne vairāk kā 2300 mg nātrija vai ekvivalentu vienai tējkarotei sāls dienā. Tādā veidā jūs varat novērst hipertensiju un uzturēt normālu asinsspiedienu.

2. Ēd veselīgu un barojošu pārtiku

Papildus sāls patēriņa samazināšanai hipertensijas profilaksei jābūt līdzsvarotai, ēdot veselīgu pārtiku un saturot organismam nepieciešamās uzturvielas.

Lai to izpildītu, varat ievērot DASH diētas vadlīnijas. Ne tikai cilvēkiem ar hipertensiju jūs varat arī piemērot DASH diētu, lai nākotnē novērstu asinsspiediena paaugstināšanos. Iemesls ir tāds, ka, kļūstot vecākam, cilvēka asinsspiedienam ir tendence palielināties, kaut arī viņiem iepriekš nav bijusi hipertensija.

Īstenojot veselīgu uzturu, jums jāēd pārtika, kurā ir maz tauku un holesterīna, kā arī daudz šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu. Nepieciešams arī proteīns, taču jums jāpievērš uzmanība tā zemajam tauku saturam.

Minerāls, kam ir nozīme asinsspiediena uzturēšanā, ir kālijs. Kālijs var līdzsvarot sāls vai nātrija līmeni jūsu ķermenī, lai notiktu hipertensijas profilakse.

Kāliju var atrast dažādos pārtikas produktos, kas pazemina asinsspiedienu, īpaši augļos un dārzeņos. Izņemot kāliju, citas barības vielas, kas nepieciešamas asinsspiediena uzturēšanai, ir kalcijs, magnijs un šķiedrvielas. Papildus augļiem un dārzeņiem to varat izpildīt, ēdot pilngraudu vai riekstus.

Neaizmirstiet dzert pietiekami daudz ūdens kā citas hipertensijas profilakses veidu. Šķidrumu trūkums var ietekmēt sāls daudzumu organismā.

3. Regulāri vingrojiet

Vingrošana ir nepieciešama ikvienam, jo ​​tā var uzturēt ķermeņa vispārējo veselību, tostarp hipertensijas profilaksei. Faktiski cilvēkiem ar hipertensiju vingrinājumi var samazināt nepieciešamību lietot zāles ar augstu asins līmeni.

Faktiski cilvēkiem, kuri regulāri vingro, hipertensijas risks ir mazāks nekā tiem, kuri nemaz nesporto. Iemesls ir tāds, ka fiziskās aktivitātes vai regulāri vingrinājumi var stiprināt jūsu sirdi, tāpēc tie var vieglāk sūknēt asinis.

Spēcīga sirds var novērst asinsvadu bojājumus, tāpēc tā ļauj izvairīties no aterosklerozes vai asinsvadu sašaurināšanās tauku vai aplikuma uzkrāšanās dēļ artērijas sienās. Veselie asinsvadi var uzlabot asins plūsmu un uzturēt asinsspiedienu normālā līmenī.

Lai novērstu hipertensiju un uzturētu normālu asinsspiedienu, jums vajadzētu vingrināties 30 minūtes dienā piecas reizes nedēļā. Šī metode ir pietiekama, lai novērstu un samazinātu hipertensijas attīstības risku.

Nav nepieciešams izvēlēties pārāk sarežģītas aktivitātes, pietiek ar vingrinājumu hipertensijas ārstēšanai, lai to izdarītu atviegloti, skriešana vai riteņbraukšana. Citi aerobikas sporta veidi, piemēram, peldēšana, var būt arī iespēja nodarboties brīvajā laikā.

Ne tikai pieaugušajiem, bērniem un pusaudžiem ir jāpierod pie regulārām fiziskām aktivitātēm. Vismaz bērniem un pusaudžiem katru dienu ir jāvingro viena stunda, lai saglabātu ķermeņa formu un izvairītos no hipertensijas riska.

4. Uzturiet ideālu ķermeņa svaru

Cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos ir lielāks risks saslimt ar hipertensiju, līdz pat divām līdz sešām reizēm lielāks nekā cilvēkiem, kuriem nav aptaukošanās. Tāpēc ideāla ķermeņa svara uzturēšana ir viens no svarīgiem hipertensijas profilakses centieniem.

Pamatojoties uz vietni Aptaukošanās rīcības koalīcija , pat 26% vīriešu un 28% sieviešu hipertensijas gadījumu, kas saistīti ar lieko svaru, ieskaitot aptaukošanos.

Tas notiek tāpēc, ka aptaukošanās slimnieku organismā ir liekie tauku audi, tāpēc palielinās viņu asinsvadu pretestība. Šis stāvoklis var izraisīt sirds lielāku darbu un asinsspiediena paaugstināšanos.

Centieties saglabāt ideālu ķermeņa svaru, mainot dzīvesveidu, lai tas būtu veselīgāks. Ēdot mazkaloriju pārtikas produktus un pieņemot veselīgu uzturu un regulāri vingrinot, kā paskaidrots iepriekš, jūs varat darīt, lai varētu saglabāt savu svaru un novērst augstu asinsspiedienu.

5. Ierobežojiet alkohola lietošanu

Pārāk daudz un bieži lietojot alkoholu, var krasi paaugstināties asinsspiediens. Ja jūs dzerat vairākas glāzes vienlaikus, asinsspiediens īslaicīgi palielinās. Tomēr pārāk bieža dzeršana ilgtermiņā var izraisīt hipertensiju.

Ne tikai tas, ka alkohols ir dzēriens, kas satur diezgan augstas kalorijas. Pārāk bieža alkohola lietošana noteikti var slikti ietekmēt jūsu ķermeņa svaru, it īpaši, ja jums jau ir liekais svars, tāpēc hipertensijas attīstības risks ir vēl lielāks.

Tāpēc ir ieteicams samazināt alkohola lietošanu kā hipertensijas profilakses veidu. Pieaugušajiem nevajadzētu dzert vairāk kā divas glāzes dienā. Būtu vēl labāk, ja jūs vispār pārtrauktu lietot alkoholu.

6. Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu

Papildus alkohola lietošanai jums jāierobežo arī kofeīna daudzums, lai novērstu hipertensiju. Kofeīna saturu var atrast dažādos dzērienos, piemēram, kafijā, tējā, bezalkoholiskajos dzērienos un enerģijas dzērienos.

Ir zināms, ka kofeīns paaugstina asinsspiedienu dažiem cilvēkiem, īpaši tiem, kuri reti lieto kofeīnu saturošu kafiju. Ziņojot no NHS, katru dienu patērējot vairāk nekā četras tases kafijas, var paaugstināties asinsspiediens.

Tādēļ, lai novērstu paaugstinātu asinsspiedienu, nevajadzētu lietot vairāk dzērienu ar kofeīnu nekā šī robeža. Dzeriet tēju un kafiju saprātīgā apjomā un nepadariet tos par galveno šķidruma avotu.

7. Pārtrauciet smēķēšanu

Cigaretes ne tikai kaitē plaušu veselībai, bet arī var palielināt hipertensijas un sirds slimību attīstības risku.

Nikotīns un citas kaitīgās vielas cigaretēs var paaugstināt asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, sašaurinot un sacietējot artērijas (ateroskleroze). Ja tas turpināsies, jums ir lielāks risks saslimt ar citām slimībām, piemēram, insultu un sirdslēkmi.

Tādēļ jums ir jāizvairās no smēķēšanas kā profilakses līdzekļa pret hipertensiju. Ja jūs jau smēķējat, jums nekavējoties jāpārtrauc smēķēšana. Lai pārtrauktu šo ieradumu, varat lūgt tuvāko cilvēku vai ārsta palīdzību.

8. Pārvaldiet stresu

Stress ir nosacījums, kas ir ļoti dabisks gadījums ikvienam. Stresa laikā jūsu ķermenis ražo noteiktus hormonus, kas var paātrināt sirdsdarbību un savilkt asinsvadus, tāpēc asinsspiediens paaugstināsies. Tomēr, kad stresa faktori izzudīs, asinsspiediens normalizēsies.

Tomēr stress var izraisīt arī ilgstošu hipertensiju, ja tas turpinās un to nevar kontrolēt. Tādēļ jums labi jāpārvalda stress, kā veids, kā novērst hipertensiju.

Lai pārvaldītu stresu, jums jāzina stresa cēloņi, kas jums bieži rodas. Izvairieties un rīkojieties ar šiem stresa faktoriem, lai nākamajā reizē tie neatkārtotos.

Turklāt dariet veselīgas lietas, kas var jūs atslābināt, lai novērstu paaugstinātu asinsspiedienu, piemēram, klausieties mūziku, meditācijas, jogu vai nodarbojieties ar vaļaspriekiem. Ja jums nepieciešama palīdzība, nevilcinieties konsultēties ar psihologu par savām problēmām.

9. Pietiekami gulēt

Pietiekams miegs ir ļoti svarīgs vispārējai ķermeņa veselībai. Pietiekams miegs var novērst stresu un uzturēt veselīgu sirdi un asinsvadus.

No otras puses, miega trūkums var izraisīt dažādas veselības problēmas. Viens no tiem, miega trūkums var izraisīt hipertensiju.

Tādēļ jums vajadzētu būt pietiekami daudz miega katru dienu. Nacionālais miega fonds iesaka pieaugušajiem katru dienu gulēt 7-9 stundas naktī. Ja tas ir mazāks par šo laiku, būs vieglāk saslimt ar dažādām slimībām, piemēram, sirds slimībām un insultu.

10. Ārstējiet savu slimību

Papildus veselīga dzīvesveida pieņemšanai, kā aprakstīts iepriekš, jums jāārstē arī visi medicīniskie apstākļi vai citas slimības, kuras jūs ciešat. Iemesls ir tāds, ka daži medicīniski apstākļi vai slimības var izraisīt hipertensiju, kas ir sekundāras hipertensijas veids.

Vairāki medicīniski apstākļi var izraisīt hipertensiju, piemēram, obstruktīva miega apnoja (OSA), diabēts, nieru slimības, problēmas ar virsnieru dziedzeriem un citi, kas izraisa sekundāru hipertensiju.

Ja tas notiek ar jums, jums regulāri jāveic pārbaudes saskaņā ar ārsta ieteikumiem. Veiciet arī šo medicīnisko stāvokļu ārstēšanu un ārstēšanu saskaņā ar ārsta sniegtajiem noteikumiem, lai veselības stāvoklis, ar kuru ciešat, nepasliktinātos un neveidotos hipertensijā.

Turklāt jums jābūt uzmanīgam arī tad, ja vēlaties lietot narkotikas. Iemesls ir tāds, ka dažas zāles, piemēram, kontracepcijas tabletes, ir vēl viens sekundāras hipertensijas cēlonis.

Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, ja jums jālieto noteiktas zāles. Turklāt hipertensijas profilaksei izvairieties arī no nelegālām narkotikām, piemēram, kokaīna.

11. Regulāri pārbaudiet asinsspiedienu

Vēl viena svarīga lieta, kas jums jādara, lai novērstu paaugstinātu asinsspiedienu, ir regulāri un periodiski pārbaudīt asinsspiedienu. Tādā veidā jūs varat uzzināt, vai asinsspiediens ir normāls vai nav.

Iemesls ir tāds, ka paaugstinātam asinsspiedienam vai hipertensijai nav specifisku simptomu. Asinsspiediena pārbaude ir vienīgais veids, kā uzzināt, vai Jums ir vai nav hipertensija.

Asinsspiediens tiek klasificēts kā normāls, kas ir zemāks par 120/80 mmHg, bet tas tiek klasificēts kā hipertensija, kad tas sasniedz 140/90 mmHg vai vairāk. Tomēr, ja asinsspiediena rezultāti ir robežās no 120-139 / 80-89 mmHG, tā ir pazīme, ka Jums ir prehipertensija.

Prehipertensija, visticamāk, izraisa hipertensiju, ja to nekontrolē. Ja tas notiek ar jums, varat nekavējoties mainīt dzīvesveidu, lai pazeminātu asinsspiedienu un novērstu asinsspiediena paaugstināšanos.

Tad cik bieži jums jāpārbauda asinsspiediens? Regulāras asinsspiediena pārbaudes jāveic no trīs gadu vecuma. Visiem, kas vecāki par trim gadiem, vismaz reizi gadā jāpārbauda asinsspiediens.

Lai novērstu asinsspiediena paaugstināšanos, biežāk pārbaudiet asinsspiedienu, ja Jums ir ģenētiski vai iedzimti riska faktori, prehipertensija vai pat jau ir hipertensija. Jautājiet savam ārstam uzzināt, cik bieži jums jāpārbauda asinsspiediens atbilstoši jūsu stāvoklim.

Pārbaudīt asinsspiedienu var veikt vairākās vietās. Izņemot klīnikas vai slimnīcas, asinsspiediena pārbaudes var veikt aptiekā, kurā ir digitālā tenzometra ierīce, vai mājās ar iegādāto tenzometra ierīci. Jautājiet savam ārstam vai medmāsai par asinsspiediena pārbaudi mājās un cik bieži tas jādara.

x