Uztura vajadzības mainās atkarībā no vecuma, šeit ir rokasgrāmata

Kļūstot vecākam, mainās ne tikai fiziskais izskats. Uztura vajadzības mainās, ķermenim novecojot, lai atbalstītu šīs izmaiņas. Turklāt jo vecāks jūs esat, jo uzņēmīgāks pret dažādām slimībām. Neievērojot pareizu uzturu, jūsu dzīves kvalitāte un veselības stāvoklis var pasliktināties.

Tāpēc ir ļoti svarīgi zināt, kādas izmaiņas ar vecumu notiks saistībā ar ķermeņa stāvokli un nepieciešamajām uzturvielām. Pārbaudiet zemāk esošās atsauksmes.

Uztura vajadzības mainās, novecojot, piemēram, kas?

Pirmajos cilvēka dzīves gados organisms alkst daudz minerālvielu un vitamīnu, lai stiprinātu imūnsistēmu. Palielinoties, palielināsies jūsu uztura vajadzības, un tās ir jāapmierina no dažādiem avotiem, piemēram, no lielākas ogļhidrātu un olbaltumvielu devas.

Pārtika, kas satur olbaltumvielas ar zemu tauku saturu, ir būtiska muskuļu un kaulu uzturēšanai vecumā. Faktiski pieaugušais vidēji pēc 30 gadu vecuma sasniegšanas ik pēc 10 gadiem zaudēs 3-8% no savas muskuļu masas. Tas ir kaulu veselības problēmu sākums pieaugušajiem. Pētījumi liecina, ka tie, kas katru dienu patērē pietiekami daudz olbaltumvielu, zaudēs par 40% mazāk muskuļu masas, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri ēd mazāk olbaltumvielu.

Turklāt, jo vecāks jūs esat, jo vairāk rodas aizcietējumi. Tātad, jums ir jāēd arī vairāk šķiedrvielu, īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem. Aizcietējumus vecāka gadagājuma cilvēkiem ietekmē ikdienas aktivitātes, kas maz pārvietojas (dzīvo līdzāspastāvēšanas laikā), un patērēto zāļu blakusparādības. Nav brīnums, ja jūs vecāks, arvien vairāk nepieciešama šķiedrvielu nepieciešamība, lai novērstu gremošanas problēmas. Šķiedra darbojas arī, lai pazeminātu holesterīna līmeni asinīs, kas uzkrājies ar vecumu. Labākie šķiedrvielu avoti ir dārzeņi, augļi un veseli graudi.

No otras puses, tauku, cukura un sāls nepieciešamība jāsamazina no produktīvas pieauguša cilvēka vecuma līdz vecumam. Kļūstot vecākam, samazināsies arī kopējās ikdienas kaloriju vajadzības.

Nepieciešamība pēc mikroelementiem palielinās līdz ar vecumu

Pat ja viņiem ir nepieciešams mazāk kaloriju, vecākiem pieaugušajiem joprojām ir nepieciešams lielāks mikroelementu daudzums. Tāpēc ir ļoti svarīgi vecumā ēst dažādus augļus, dārzeņus, zivis un liesu gaļu.

Daži no mikroelementiem, kas jāpalielina, novecojot, ir:

Kalcijs

Pieaugušajiem pieaugot, spēja absorbēt kalciju no pārtikas samazināsies. Turklāt hormonālas izmaiņas var arī palielināt kalcija izvadīšanu no nierēm urīnā. Tātad, kļūstot vecākam, vajadzība pēc kalcija ir jāpalielina.

B12 vitamīns

Šis vitamīns ir svarīgs sarkano asins šūnu veidošanai un veselīgas smadzeņu darbības uzturēšanai. Diemžēl, par to ziņo Healthline, pētījumi lēš, ka 10-30% cilvēku vecumā no 50 gadiem sāk izjust spēju absorbēt B12 vitamīnu no uztura. Tāpēc daži cilvēki tiek aicināti lietot papildu piedevas, kas satur B12.

Šis stāvoklis ir saistīts ar kuņģa skābes ražošanas samazināšanos, kā rezultātā samazinās B12 vitamīna uzsūkšanās no pārtikas.

Magnijs

Kļūstot vecākam, jums ir magnija deficīta risks uzņemšanas trūkuma, narkotiku lietošanas ietekmes un arī zarnu darbības izmaiņu dēļ.

D vitamīns

Jo vecāks ir cilvēks, jo mazāk ādas spēja pārvērst saules gaismu par vitamīniem. Šis stāvoklis galu galā ietekmēs ķermeņa spēju absorbēt kalciju.

x