5 Uzturs, kas jums jāpilda, lai ātri paliktu stāvoklī & bull; sveiks, vesels

Lai ātri paliktu stāvoklī, varat darīt daudzas lietas. Viens no tiem ir, veicot pareizu uzturu un uzņemot vitamīnus. Teksasas auglības centra akušieris un auglības speciālists dr. Natālija Burgere saka, ka pareizs uzturs var palīdzēt sagatavot ķermeni veselīgai grūtniecībai. Zemāk uzziniet, kādas barības vielas jums vajadzētu lietot, lai ātri iestātos grūtniecības stāvoklī.

Dažādas svarīgas barības vielas, kas jāievēro, lai ātri iestātos grūtniecības stāvoklī

1. Cinks

Lai ātri paliktu stāvoklī, pārliecinieties, ka jums un jūsu partnerim ir atbilstošas ​​cinka vajadzības. Saskaņā ar Amerikas Grūtniecības asociācijas datiem cinks ir barības viela, kas palīdz palielināt sieviešu un vīriešu auglību. Sievietēm cinks ir svarīgs, lai palīdzētu jūsu ķermenim palielināt reproduktīvo hormonu, piemēram, estrogēna un progesterona, funkciju.

Cinka deficīts var izraisīt sieviešu hormonu nelīdzsvarotību. Baidās, ka tas var ietekmēt patoloģiska olšūna attīstību un neregulāras menstruācijas.

Vīriešiem cinks kalpo, lai pasargātu spermu no brīvajiem radikāļiem, kas var sabojāt šūnas, ietekmē arī spermatozoīdu skaitu un kvalitāti. Pētnieki secināja, ka vīriešiem ar augstu cinka līmeni neatkarīgi no tā, vai tie smēķē vai nē, spermatozoīdu veselība ir veselīgāka nekā vīriešiem ar zemāku cinka līmeni.

Daži pārtikas produkti, kas, kā zināms, satur daudz cinka, ir liellopa aknas, austeres, liellopu gaļa, veseli graudi, krabji un omāri, rieksti un piena produkti. Saskaņā ar Veselības ministrijas sniegto informāciju ideālā cinka uzņemšana pieaugušajiem svārstās no 10-13 mikrogramiem dienā. Pēc ārsta ieteikuma varat lietot arī cinka piedevas.

2. Koenzīms Q10

Pētījumi liecina, ka koenzīma Q10 (CoQ10) piedevas lietošana var palīdzēt palielināt auglību gan sievietēm, gan vīriešiem. Pamatojoties uz pētījumiem, kas veikti ar dzīvniekiem, ir zināms, ka vitamīna CoQ10 uzņemšana var uzlabot olu kvalitāti pelēm. Ir arī pierādījumi, ka CoQ10 var palielināt spermatozoīdu skaitu.

Saskaņā ar Mayo klīniku, CoQ10 ražo organisms un tas ir nepieciešams šūnu pamatfunkcijām. Pieaugušajiem ieteicamā dienas deva ir 30-200 mg dalītās devās visas dienas garumā. Pirms izlemjat lietot šo vitamīnu, vispirms konsultējieties ar ārstu.

Papildinājumi ir svarīgi arī grūtniecības sagatavošanai

1. Folijskābe

Folijskābes priekšrocības grūtniecēm vairs nešaubās. Patiesībā Amerikas Grūtniecības asociācija iesaka visām sievietēm reproduktīvā vecumā katru dienu patērēt apmēram 400 mikrogramus folijskābes, lai ātri paliktu stāvoklī. Folijskābe pati par sevi ir B kompleksa vitamīns, ko organisms izmanto sarkano asins šūnu veidošanai.

Grūtniecības laikā šim vitamīnam ir svarīga loma mazuļa smadzeņu un muguras smadzeņu attīstībā. Zema folijskābes uzņemšana pirms grūtniecības un grūtniecības laikā palielina risku, ka mazulim rodas neitrālas caurules defekti (NTD) vai iedzimtas slimības mazuļa orgānu attīstības traucējumu dēļ, piemēram, spina bifida un anencefalija .

Parasti folijskābes lietošana pareizajā laikā un pareizajā devā, sākot no mēneša, pirms jūs un jūsu partneris mēģināt grūtniecību, var samazināt komplikāciju risku līdz pat 72 procentiem.

Jūs varat ēst zaļos dārzeņus, piemēram, spinātus vai salātus, citrusaugļus, riekstus un sēklas, lai apmierinātu savas folijskābes vajadzības grūtniecības laikā. Ārsts var ieteikt piedevas, ja apēstais ēdiens neatbilst jūsu ikdienas folijskābes vajadzībām.

2. Dzelzs

Sāciet palielināt dzelzs patēriņu pārtikas produktos, kurus lietojat katru dienu, ja vēlaties ātri palikt stāvoklī. Pētījumi ir parādījuši, ka sievietēm, kuras nesaņem pietiekamu dzelzs daudzumu, ir anovulācija (nav ovulācijas) un slikta olšūnu kvalitāte nekā tām, kuru asinīs ir pietiekami daudz dzelzs krājumu.

Dzelzs pats ķermenim ir nepieciešams, lai iegūtu hemoglobīnu - sarkano asins šūnu skābekli nesošo komponentu. Ja organismā trūkst dzelzs, jums ir lielāks anēmijas vai asins šūnu deficīta risks.

Tā kā sarkanajām asins šūnām ir nozīme skābekļa piegādē visiem ķermeņa audiem un orgāniem, ieskaitot olnīcas un dzemdi, sarkano asins šūnu trūkuma dēļ olnīcās uzglabātās olšūnas var vājināties un kļūt nespējīgas dzīvot. Vēl sliktāk, ja notiek apaugļošanās, anēmija neļauj augļa šūnām pareizi sadalīties un augt. Tas var izraisīt spontānu abortu.

Dzelzi parasti var iegūt tādos pārtikas produktos kā sarkanā gaļa, tofu un tumši zaļi lapu dārzeņi, piemēram, kāposti.

3. Kalcijs

Uztura speciālisti iesaka sievietēm, kuras vēlas grūtniecību, uzņemt aptuveni 1000 mg kalcija dienā vai pat vairāk. Kad jūs plānojat grūtniecību, mazulim būs nepieciešams vairāk kalcija, lai dzemdē izveidotu kaulus un zobus. Kalcijs ir nepieciešams ne tikai kaulu un zobu augšanai, bet arī veselīgu augļa aknu, nervu un muskuļu augšanai.

Organisms nevar saražot kalciju, tāpēc kalcija vajadzības jāapmierina no ārpuses, proti, no pārtikas un piedevām (ja nepieciešams). Lai ātri iestātos grūtniecības laikā, dzeriet daudz piena un ēdiet zaļos dārzeņus, lai apmierinātu kalcija vajadzības.

x