Satura rādītājs:
- Kā tikt galā ar bezmiega izraisītu stresu
- 1. Pakāpeniski iestatiet miega grafiku
- 2. Izvairieties no dažādiem traucējošiem faktoriem pirms gulētiešanas
- 3. Dažu vielu patēriņa ierobežošana
- 4. Atlieciet satraucošas domas malā
- 5. Meklējiet profesionālu palīdzību
Bezmiegs var vēl vairāk ietekmēt veselību, no kuriem viens ir stress bezmiega dēļ. Tajā pašā laikā ilgstošs stress pasliktinās miega kvalitāti un pasliktinās bezmiegu. Pētījums Veselīga miega Hārvardas koledžas lapā arī parāda, ka cilvēki, kuri nedēļu guļ mazāk nekā 4,5 stundas dienā, visticamāk jūtas dusmīgi, saspringti un emocionāli izsmelti.
Kā tikt galā ar bezmiega izraisītu stresu
Bezmiegs un stress ir divas savstarpēji saistītas lietas. Tādēļ jums ir pilnībā jāatrisina abi, lai problēma vairs neparādītos. Šie padomi var būt noderīgi tiem no jums, kas nodarbojas ar bezmiega izraisītu stresu.
1. Pakāpeniski iestatiet miega grafiku
Jūs varētu vēlēties nekavējoties nokļūt līdz optimālajam gulētiešanas laikam, bet vislabāk ir pakāpeniski pielāgot gulētiešanas laiku, lai jums būtu vieglāk ar to sadzīvot. Ja esat pieradis gulēt četras stundas dienā, attiecīgi pielāgojiet to. Pēc tam nākamajā naktī pievienojiet 15 minūtes. Pēc dažām naktīm pievienojiet vēl 15 minūtes, līdz pierodat.
Centieties saglabāt savu miega un nomoda laiku. Nedrīkst gulēt, lai atriebtos desmitiem stundu brīvdienās tikai tāpēc, ka darba dienās vienmēr nepietiekami gulēt, jo tas netiks galā ar bezmiega stresu.
2. Izvairieties no dažādiem traucējošiem faktoriem pirms gulētiešanas
Cik vien iespējams, pirms gulētiešanas izvairieties no elektronisko ierīču lietošanas. Sagatavojieties gulētiešanas laikam, atslābinot ķermeni un radot labvēlīgu vidi mierīgam miegam. Jūs varat mēģināt uzņemt siltu vannu, izstiepties, meditēt, klausīties mūziku vai lasīt grāmatu miegainības laikā.
Nav nepieciešams sevi stumt, ja nevarat uzreiz aizmigt. Ik pēc dažām minūtēm mēģiniet mainīt darbības, kuras var veikt, līdz jūtaties miegains. Jāatceras, ka šīm aktivitātēm pirms gulēšanas jābūt vieglām un nevajadzētu stimulēt jūsu ķermeni.
3. Dažu vielu patēriņa ierobežošana
Bezmiega izraisīto stresu, ko jūs piedzīvojat, var ietekmēt tas, ko jūs lietojat. Ja jūs cīnās ar bezmiegu, jums jāierobežo kofeīna un alkohola patēriņš un jāizvairās no smēķēšanas.
Kofeīns apgrūtinās aizmigšanu un atvieglos pamosšanos nakts vidū. Tāpat arī cigaretēs esošajam alkoholam un nikotīnam, kuriem abiem var būt stimulējoša iedarbība, apgrūtinot gulēšanu.
4. Atlieciet satraucošas domas malā
Pat ja jūs uztraucaties par rītdienas plāniem, mēģiniet tos uz brīdi nolikt malā. Satraucošas domas pasliktinās jūsu bezmiegu, kas var pasliktināt jūsu stresu. Tā vietā, lai pirms gulēšanas domātu par rītdienas plāniem, mēģiniet tos izveidot, kad esat pabeidzis darbu. Tādā veidā jūs varat ērti gulēt uzreiz naktī.
5. Meklējiet profesionālu palīdzību
Bezmiegs, ko jūs piedzīvojat, varētu būt psiholoģiska problēma. Mēģiniet meklēt profesionālu palīdzību pie psihologa, lai tiktu galā ar bezmiega izraisīto stresu, kas jūs nomoka. Psihologs var ieteikt kognitīvo un uzvedības terapiju, lai uzzinātu, kas to izraisa. Šī terapija var arī iemācīt pārvarēt problēmas, uzlabojot ieradumu.
Bezmiega izraisīts stress var būt divējāda problēma, kas ietekmē jūsu ikdienas darbību. Ja vienkāršas, it kā efektīvas metodes nevar pārvarēt šo problēmu, terapija var būt viens no risinājumiem.
Nav nekas nepareizs, ja jūs glabājat personīgo žurnālu, lai reģistrētu savus gulēšanas paradumus, ieskaitot visu, kas ir apgrūtinošs. Tas palīdzēs terapeitam nodrošināt pareizo ārstēšanu.
