5 Kā palielināt šķiedrvielu uzņemšanu bērniem & bull; sveiks, vesels

Vecākiem ir nepieciešams veids, kā palielināt šķiedrvielu uzņemšanu bērniem, kuriem ir grūti ēst dārzeņus vai augļus. Varbūt ne visi bērni var viegli ēst šķiedrveida pārtiku. Patiesībā šķiedrvielas ir svarīgas, lai atbalstītu viņu gremošanas veselību.

Lai saglabātu bērnu veselību, noskaidrosim, kā palielināt bērnu šķiedrvielu uzņemšanu.

Kā palielināt šķiedrvielu uzņemšanu bērniem

Rūpes par bērniem vecumā no 1-3 gadiem ir izaicinājums vecākiem. It īpaši, pierunājot mazo ēst dārzeņus un augļus, kas satur daudz šķiedrvielu.

Pamatojoties uz 2019. gada Uztura pietiekamības līmeni, ir norādīts šķiedrvielu daudzums, kas bērniem jāpilda katru dienu.

• 1-3 gadi: 19 grami šķiedrvielu
• 4-6 gadi: 20 grami šķiedrvielu
• 7-9 gadi: 23 grami šķiedrvielu

Bērna šķiedras piepildīšana ilgtermiņā var uzlabot bērna veselību. Citējiet lapu KidsHealth , kas satur daudz šķiedrvielu, var sniegt šādas priekšrocības.

• Novērst vai mazināt bērnu aizcietējumus
• Bērni ir pilnvērtīgi ilgāk, lai kontrolētu viņu svaru
• Pazemina holesterīna līmeni
• Palīdz novērst diabētu un sirds problēmas
• Vēža riska mazināšana vēlāk dzīvē

Kad bērna veselība tiks saglabāta, viņš būs aktīvāks un varēs izpētīt daudzas lietas. Tāpēc mātei ir jāpapildina sava mazā cilvēka šķiedrvielas, kaut arī viņai nepatīk ēst dārzeņus vai augļus.

Uzziniet šādus padomus un ieteikumus, kā palielināt šķiedrvielu uzņemšanu bērniem:

1. Piedalieties kopā ar bērnu ēšanas šķiedrās

Būtībā bērniem patīk sekot tam, ko dara pieaugušie. Kad vecāki sniedz jautru piemēru, ēdot šķiedrvielu, bērni to redzēs un atdarinās. Ļaujiet bērnam redzēt, kā jums patīk šķiedrveida pārtika, piemēram, augļi un dārzeņi.

Kad ir pienācis laiks maltīšu grafikam, aiciniet bērnu apsēsties pie pusdienu galda. Pasniedziet arī dažādus krāsainus dārzeņus. Jūs varat apvienot makaronus ar daudz dārzeņiem tajā vai salātu bļodā.

Aiciniet viņu ēst dārzeņus un baudīt tos kopā ar jums. Šo metodi var veikt, lai palielinātu šķiedrvielu uzņemšanu bērniem.

2. Turpiniet dot dārzeņus bērniem

Protams, tiešām, ja saņemat reakciju no bērna, kuram nepatīk dārzeņi. Tomēr tas nenozīmē, ka vecākiem ir jāpiespiež viņus ēst šķiedrvielas. Iepazīstiniet bērnus ar dārzeņiem un augļiem.

Katram bērnam nepieciešams atšķirīgs laiks, līdz viņš beidzot izlemj, ka viņiem patīk šķiedrvielas. Viena lieta, ko var darīt, lai ieviestu dārzeņus, ir lūgt bērnus nogaršot vārītus spinātus.

Var paiet 10 minūtes vai ilgāk, lai jūsu bērns izlemtu, vai jums patīk spināti. Māte to var pielietot, dodot viņai dažādus dārzeņus.

Papildus dārzeņiem mātes var sagādāt arī augļu uzkodas, lai viņiem nebūtu garlaicīgi patērēt šķiedrvielas.

Ticiet man, līdz ar laiku viņš varēs vieglāk ēst šķiedrvielas. Turpiniet iepazīstināt un dot bērniem šķiedrvielas kā veidu, kā palielināt šķiedrvielu uzņemšanu bērniem.

3. Uzslavējiet bērnu, kad viņš ēd šķiedrvielas

Arī bērniem ir nepieciešama atzinība, kad viņi veiksmīgi ēd diētu ar augstu šķiedrvielu saturu. Protams, bērni būs vairāk entuziastiski, ēdot šķiedrveida pārtiku. Šo vienkāršo uzslavu var izdarīt par triku palielināt mazā cilvēka šķiedrvielu daudzumu.

Piemēram, jūs varētu teikt šādu komplimentu: “Oho, mammas bērnam ļoti patīk ēst brokoļus un spinātus! Mammai patīk redzēt, vai jūs aizraujaties ar šādu ēšanu. Forši!"

Šāda veida komunikācijas pieeja bērnus mudina pierast pie šķiedrvielu ēšanas.

4. Pavārs kopā ar bērniem

Ja vairākas reizes bērns vēlas palīdzēt mātei virtuvē, nevilcinieties to iesaistīt. It īpaši, ja gatavojat ēdienkarti ar augstu šķiedrvielu saturu. Kad viņš ir iesaistīts gatavošanas procesā, bērni parasti vēlas nogaršot viņa gatavotos rezultātus.

Vispirms pārrunājiet ar bērniem par šķiedrvielu ēdienkarti, ko ēst šodien. Pēc tam uzaiciniet viņu iepirkties un izvēlēties dārzeņus, kas viņam patīk.

Pirms vārīšanas māte var lūgt bērnu mazgāt dārzeņus vai sajaukt dārzeņu sastāvdaļas, kuras bērns gatavo katlā.

Kad bērni ir iesaistīti gatavošanas procesā, viņi vairāk novērtēs viņu gatavošanu. Jūs varat regulāri veikt šo darbību kā veidu, kā palielināt šķiedrvielu uzņemšanu bērniem.

5. Nodrošiniet ar šķiedrvielām bagātu pienu

Papildus palielinātajam šķiedrvielu daudzumam jūs varat nodrošināt mazulim pienu, kas bagāts ar šķiedrvielām. Izvēlieties ar šķiedrvielām bagātu pienu, lai palīdzētu izlīdzināt gremošanas sistēmu.

Neaizmirstiet izlasīt noteikumus par piena produktu lietošanu, kurus māte sniegs jūsu mazajam, lai viņš varētu gūt optimālus piena ieguvumus.

Jūs varat izdarīt piecus iepriekš minētos padomus, lai palielinātu mazā cilvēka šķiedrvielu daudzumu. Pārliecinieties, ka jūsu bērna šķiedrvielas ir piepildītas, iekļaujot uzturā ar augstu šķiedrvielu saturu pārtikas produktus, ieskaitot uzkodas.

Tādā veidā bērna gremošanas sistēmas veselība tiek labi uzturēta, un viņš joprojām ir entuziasma pilns ar darbību veikšanu.

x