Diētas badošanās ieteikumi, kas ir droši jūsu ķermenim

Ja esat cilvēks, kurš badošanās laikā vēlas ievērot diētu, badošanās laikā jums ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību ēdiena uzņemšanai. Gavēšana nedrīkst būt šķērslis, lai saglabātu veselību. Badošanās laikā ķermenim nepieciešams vairāk barības vielu saturoša pārtika, lai tā varētu apmierināt enerģijas vajadzības ikdienas aktivitātēm.

Kā veikt badošanās diētu, kas ir droša ķermenim?

Būtībā diētas veids, kad gavēnis ir tāds pats kā diēta, kuru jūs ikdienā veicat ārpus Ramadāna mēneša. Jums joprojām ir jābūt sabalansētam uzturam ar pareizu ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu daudzumu sahur un iftar laikā. Ja tas netiek apsvērts un izdarīts, rītausmā patērētais ēdiens un ātrā laika pārtraukšana faktiski var izraisīt svara pieaugumu.

Turklāt jāievēro arī diētas ievērošana badošanās laikā. Iemesls ir tāds, ka, ja tas netiek darīts disciplinēti, tiks zaudēta jūsu iespēja zaudēt svaru un kļūt veselīgākam.

Šeit ir daži padomi, ko varat darīt, lai ieturētu organismam drošu badošanās diētu, lai tā netraucētu jūsu aktivitātēm gavēņa laikā:

1. Pievērsiet uzmanību uztura uzņemšanai

Pārliecinieties, vai jūsu iftar un sahur maltītes ir pilnvērtīgas un vai tās satur visas pārtikas grupas. Piemēram:

• Piepildiet ogļhidrātus no pilngraudu produktiem (pilngraudu kvieši), kartupeļi, brūnie rīsi un auzas.
• Ēdiet pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu no olām, siera, mandelēm, edamama, kvinojas un tā tālāk.
• Šķiedra no dārzeņiem un augļiem, piemēram, brokoļi, burkāni, spināti, āboli, banāni, avokado un papaija.
• Veselīgi tauki no zivīm, liesa liellopa gaļa, vistas krūtiņa, olīveļļa, saulespuķu eļļa utt.

2. Izvairieties no pārstrādātiem produktiem

Parasti garšīgi un atkarību izraisoši ēdieni ir pārtikas produkti, kas satur daudz MSG, mākslīgos saldinātājus, nātriju un taukus. Tas padara jūs viegli izsalkušu, jo ir grūti kontrolēt vēlmi ēst šos pārtikas produktus.

Tāpēc ir tik svarīgi, lai jūs izvairītos no pārstrādātiem pārtikas produktiem un neveselīga pārtika . Samaziniet, pat ja iespējams, izvairieties no ceptiem ēdieniem vai pārtikas produktiem, kuros ir daudz trans- un piesātināto tauku. Izvēlieties iftar un sahur ēdienkarti, kuru pats apstrādājat, lai nodrošinātu uzturvērtību. Gatavošanas metodi varat izmantot, sautējot, vārot, tvaicējot un grilējot, lai jūsu patērētais ēdiens tiktu saglabāts ar uzturvielu saturu.

3. Ēd lēnām

Daudzi cilvēki apgalvo, ka ir traki, ēdot iftar ēdienus. Apēdot daudz pārtikas tuvākajā nākotnē vai vienlaikus, radīsies sāpes vēderā un vēdera uzpūšanās. Visbeidzot, ķermenis jūtas neērti, jo tas ir pilns.

Sāciet pārtraukt gavēni ar datumiem, pēc tam tīru ūdeni, pēc tam ar siltu zupu un nelielu trauku ar dārzeņu vai augļu salātiem. Pēc tam turpiniet ar galveno ēdienu.

Ja pēc salātu ēšanas jūtaties sāta sajūta, galveno ēdienu varat ēst pēc 2-3 stundām pēc tam. Ēdot siltu zupu, kuņģis jutīsies ērti, turklāt zupas ēšana var arī atjaunot ķermeņa šķidrumus un palīdzēt sagatavot gremošanas sistēmu smagāku ēdienu pieņemšanai. Ieteicamie zupas ēdieni ir spināti, kukurūzas zupa, vistas zupa vai jaukta dārzeņu zupa.

4. Samaziniet pārtikas produktus ar augstu cukura saturu

Parasti, pārtraucot gavēni, daudzi cilvēki ēd saldus ēdienus un dzērienus. Bet vai jūs zināt, ka, ja jūs uzreiz ēdat un dzerat daudz cukura, tas faktiski padarīs jūsu vēderu uzpūstu un traucēs gremošanas procesu. Pārtikas produkti ar augstu cukura līmeni arī padara cukura līmeni asinīs nestabilu, tāpēc jūs vēlaties ēst saldumus.

Jūs varat ēst datumus, pārtraucot gavēni, izņemot to, ka esat saule, lai paātrinātu gavēni, patiesībā dateles ir labs cukura avots, un tajās ir daudz barības vielu, piemēram, daudz šķiedrvielu, magnija un kālija, kas var izlīdzināt jūsu gremošanas trakta kustību sistēmā. Ja jūs patiešām vēlaties ēst kompotu, jauktu ledus vai gurķu ledu, pagaidiet 2-3 stundas pēc gavēņa laušanas vai pēc lūgšanas tarawih.

5. Kontrolēt šķidruma uzņemšanu organismā

Badošanās laikā ķermenis lēnām kļūst nosliece uz dehidratāciju. Tāpēc, pārrāvuma un rītausmas laikā, pārliecinieties, vai jūs ēdat pārtikas produktus, kas satur daudz ūdens, lai palīdzētu organismam sasniegt šķidruma daudzumu.

Turklāt izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur daudz sāls. Pārtika, kurā ir daudz sāls, parasti atrodama rūpnīcā pārstrādātos pārtikas produktos, piemēram, konservētos vai saldētos. Pārtika, kurā ir daudz sāls, gavēņa laikā atvieglos slāpes. Jums vajadzētu arī izvairīties no pārāk asiem pārtikas produktiem, jo ​​tie var likt jums justies kā nesaņemam pārāk daudz šķidruma. Jūs varat lietot kokosriekstu ūdeni, arbūzu, gurķi, salātus, apelsīnus un citus, kas satur daudz ūdens.

x