5 padomi veselīgai dzīvei gados vecākiem cilvēkiem, kuri joprojām aktīvi strādā

Vesels ķermenis ir visu vecumu cilvēku sapnis. Īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuri joprojām aktīvi strādā, protams, viņi joprojām vēlas būt formā, kaut arī viņiem ir daudz aktivitāšu. Ķermeņa veselību ietekmē vairāki faktori, piemēram, diēta, vingrinājumi un ikdienas dzīves paradumi. Tad kā ar veselīgu dzīvesveidu veciem cilvēkiem, lai viņi varētu turpināt aktīvi strādāt?

Padomi par veselīgu dzīvesveidu vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuri joprojām ir produktīvi

1. Iegūstiet pietiekami daudz miega

Lai saglabātu vecāka gadagājuma cilvēku veselību un fizisko sagatavotību darba starplaikos, jums jāsaņem atbilstoša nakts atpūta. Vismaz pietiekami gulēt naktī ir no 7 līdz 8 stundām dienā.

Ja jums ir miega traucējumi, pēcpusdienā vai vakarā izvairieties no kofeīna dzeršanas (piemēram, no kafijas un tējas). Jūs varat arī mēģināt pirms gulētiešanas uzņemt siltu vannu, lai atslābinātu ķermeni. Ja šīs metodes nedarbojas, konsultējieties ar ārstu.

2. Veselīgs uzturs

Izvēlieties barojošu pārtiku, lai apmierinātu uztura vajadzības un izvairītos no slimībām. Palieliniet dārzeņu un augļu, pārtikas olbaltumvielu, B12 vitamīna, folskābes, cinka un kalcija daudzumu. Nomainiet piesātināto tauku daudzumu ar veselīgiem tauku veidiem, piemēram, nepiesātinātiem taukiem no avokado, olīveļļas, rapšu eļļas un riekstiem.

Samaziniet arī sliktos ēšanas paradumus, piemēram, samaziniet saldu ēdienu, enerģiski blīvu pārtikas un bezalkoholisko dzērienu patēriņu. Šie ēdieni un dzērieni tikai palielinās jūsu kaloriju daudzumu, nesniedzot daudzas ķermeņa vajadzībām nepieciešamās uzturvielas. Jums vajadzētu arī izvairīties no citiem sliktiem ieradumiem, piemēram, smēķēšanas un alkohola lietošanas.

3. Dzert daudz ūdens

Kļūstot vecākam, kļūst vieglāk nejust slāpes, tāpēc vecākiem cilvēkiem ir lielāka dehidratācijas iespēja. Tāpēc ir ļoti svarīgi palielināt ūdens patēriņu, lai jūsu ķermeņa šķidrumi būtu līdzsvarā.

Ūdens dzeršana ir arī svarīga, lai uzturētu skābekļa uzņemšanu asinīs, kas pēc tam plūst smadzenēs. Tādā veidā jūsu darbības laikā tiks saglabāta jūsu smadzeņu koncentrēšanās un kognitīvā funkcija.

4. Sports

Nekļūdieties, vingrošana ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa vecākiem cilvēkiem, kuri joprojām ir produktīvi. Vingrinājumi var palielināt imūnsistēmu, uzlabot vielmaiņas procesus, kas notiek organismā, un novērst dažādu neinfekcijas slimību, piemēram, cukura diabēta, koronārās sirds slimības, insulta, hipertensijas, aptaukošanās un dažādu citu iespējamo slimību, kas parasti pieder cilvēkiem, rašanos. vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Vingrošana gados vecākiem cilvēkiem var arī palīdzēt uzturēt fizisko sagatavotību, padarīt muskuļus, locītavas un cīpslas stipras un samazināt traumu risku.

Vecāka gadagājuma cilvēkiem piemērots sports ir joga, agras rīta pastaigas un riteņbraukšana. Ja vingrinājumu neesat veicis ilgu laiku un vēlaties atsākt to darīt, dariet to lēnām un pakāpeniski. Jūs varat pakāpeniski veidot muskuļu izturību, muskuļu spēku, līdzsvaru un pēc tam ķermeņa elastību.

Tomēr, ja jums ir noteikti veselības apstākļi, piemēram, reimatisms vai osteoartrīts, jums jākonsultējas ar ārstu par to, kādi sporta veidi ir ieteicami un droši.

5. Saglabājiet svaru

Uzturs un fiziskās aktivitātes ļoti ietekmē ķermeņa svaru, tāpēc jums jāpievērš uzmanība šīm divām lietām. Gados vecākiem cilvēkiem nav zaudēt svaru, bet viņiem vairāk jāpievērš uzmanība svara pieauguma novēršanai. Tas tiek darīts, lai uzlabotu vecāka gadagājuma cilvēku dzīves kvalitāti, lai viņi varētu kļūt par veseliem vecāka gadagājuma cilvēkiem.

x