5 pārliecinoši padomi, lai uzlabotu smadzeņu darbību pēc insulta

Insults rodas, ja tiek pārtraukta asins plūsma no sirds uz smadzenēm vai nu tāpēc, ka asins receklis to bloķē, vai tāpēc, ka smadzenēs plīst asinsvads, lai asinis nevarētu plūst uz noteiktām smadzeņu daļām. Kad asinis, kas bagātas ar skābekli, nenonāk smadzenēs, smadzeņu šūnas sāks mirt un pēc tam cietīs pastāvīgus smadzeņu bojājumus. Smadzeņu bojājumi pēc insulta var izraisīt kognitīvo spēju pazemināšanos (ieskaitot grūtības runāt, atmiņas zudumu / grūtības atcerēties, grūtības domāt un saprast valodu) un traucēt koordināciju ar citām ķermeņa daļām.

Tomēr ir daži vienkārši veidi, kā jūs varat darīt katru dienu pēc insulta, lai palielinātu smadzeņu darbu un paātrinātu atveseļošanās procesu.

Padomi smadzeņu darbības uzlabošanai pēc insulta

1. Uzmanības praktizēšana

Mindfulness ir prakse koncentrēties tā, lai patiešām apzinātos un izdzīvotu emocijas, kuras jūtat un ko darāt šobrīd. Vienkārši sakot, uzmanība ir mirkļa sevis apzināšanās acu priekšā.

Mindfulness prakse ir viena no galvenajām atslēgām, lai izvairītos no trauksmes un stresa un tiktu galā ar to. Uzmanības stāvoklis mēdz palīdzēt cilvēkam pieņemt emocionālo stāvokli vai stāvokli, kas tiek piedzīvots, salīdzinot ar piespiešanu to mainīt.

Uzmanību var praktizēt meditējot, lai padarītu prātu mierīgāku un stabilāku. Papildus meditācijai, uzmanība var arī apmācīt, veicot citas darbības, koncentrējoties vai izbaudot darbību, kas tiek veikta. Pēc insulta ir svarīgi iegūt mieru. Mierīgs prāts neļauj smadzenēm darboties. Tas arī novērš stresa hormona kortizola līmeņa paaugstināšanos, kas var palēnināt atveseļošanos pēc insulta.

2. Aktīvi kustas

Fiziskās aktivitātes vai sports pēc insulta patiešām palīdz ķermeņa atveseļošanās procesam un uzlabo domāšanas prasmes.

Iemesls ir tāds, ka, būdama aktīvāka, sirds vieglāk cirkulēs ar skābekli bagātinātām asinīm smadzenēs, lai veiktu dažādas kognitīvās funkcijas. Skābekļa uzņemšana smadzenēs palielina arī serotonīna un endorfīnu ražošanu - divus hormonus, kas nepieciešami, lai garastāvoklis būtu stabils. Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes var arī novērst stresu.

Pēc insulta nav nepieciešams pārāk stipri vingrot. Šos ieguvumus var iegūt, vienkārši aktīvi staigājot 30–45 minūtes katru dienu.

3. Ieviesiet veselīgu uzturu

Pastāvīgs veselīgs uzturs ir būtisks, lai atveseļotos pēc insulta izraisītajiem zaudējumiem. Lai atgūtu gremošanas trakta muskuļus, lai atgrieztos pie ēšanas pēc vājuma, ir nepieciešama regulāra diēta. Ir nepieciešami arī pārtikas veida pielāgojumi, piemēram, izvēloties pārtikas produktus ar gludu un blīvu faktūru. Izvairieties no grūti sagremojamiem pārtikas produktiem.

Turklāt jāņem vērā arī uztura saturs un jācenšas koncentrēties uz barības vielām, kas ir izrādījušās labas smadzenēm. Uzturvielu, piemēram, omega-3 taukskābju saturs no jūras veltēm, var veicināt labāku smadzeņu nervu augšanu. Ir zināms, ka omega-3 ir svarīgi arī garastāvokļa uzturēšanai un kognitīvo traucējumu pasliktināšanās novēršanai.

Ja nepieciešams, lietojiet arī smadzenēm labvēlīgus uztura bagātinātājus, piemēram, B vitamīnu un E vitamīnu. Lai izvairītos no stabila asinsspiediena un novērstu hipertensijas izraisītu insulta risku, izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu sāls saturu.

4. Izmēģiniet jaunas jautras lietas

Tāpat kā ar nelielu fizisko slodzi, arī aktivitātes, kas jums šķiet patīkamas, var dot jūsu smadzenēm pārtraukumu un atbrīvot priecīgos garastāvokļa hormonus serotonīnu un oksitocīnu. Turklāt, veicot jaunas lietas, smadzenes labāk strādās, ražojot jaunas nervu šūnas, un saglabās esošos neironus dzīvus un veselīgus.

5. Iegūstiet pietiekami daudz miega

Miegs ir svarīgs ikvienam, it īpaši cilvēkiem, kuri atveseļojas pēc insulta. Miegs ir laiks, kad smadzenes atpūšas, izskalo sliktās plāksnes, kas izraisa slimības, samazina stresu un apstrādā informāciju ilgtermiņa atmiņās.

Pietiekams miegs nodrošina arī to, ka jūs pārdzīvojat augstākas kvalitātes REM miegu (sapņošanas fāze). Tieši šajā fāzē smadzenes sāk augt jaunas nervu šūnas un mielīna nervu membrānas. Insultu pārdzīvojušajiem miega laiks ir svarīgs laiks, lai ķermenis un smadzenes sāktu dziedināšanas procesu un veidotu jaunas šūnas.