Satura rādītājs:
- Padomi, kā uzturēt veselīgas kājas
- 1. Uzturiet tīras kājas
- 2. Izmantojiet mitrinošu krēmu uz kājām
- 3. Aktīvi kustēties un vingrot
- 4. Izmantojiet pareizos apavus
- 5. Uzturiet veselīgas kājas ar ķermeņa svaru
Mums pašiem to nezinot, mūsu kājas ir arī aizņemtākā ķermeņa daļa un vienmēr kustas katru dienu. Neatkarīgi no tā, vai staigājat, skrienat vai nodarbojaties ar sportu, pēdām ir svarīga loma kā ķermeņa atbalstam dažādu aktivitāšu veikšanai. Diemžēl mums bieži neizdodas saglabāt veselību. Faktiski samazināta kāju veselība ietekmēs arī jūsu efektivitāti, veicot darbības.
Padomi, kā uzturēt veselīgas kājas
Novecojot, pasliktinās ķermeņa spēks un veselība, ieskaitot kājas. Stingras un sāpīgas kājas ir problēmas, kas bieži rodas pēc smagām darbībām, piemēram, staigājot lielos attālumos. Lai neradītu nopietnas problēmas, šeit ir padomi, kā viņu uzturēt veselīgu.
1. Uzturiet tīras kājas
Veselām pēdām, protams, jāsāk no tīrām kājām. Ļoti svarīga ir arī tīrības uzturēšana, īpaši uz pēdām, tostarp netīrumu tīrīšana starp nagiem un starp pirkstiem. Kāju tīrīšana arī novērš mūs no ādas veselības problēmām, piemēram, rumbām un zivju acīm.
Regulāri sagrieziet nagus. Arī notīriet nagus, izmantojot nelielu suku ar ziepēm. Tas tiek darīts tā, lai nagi izvairītos no infekcijas. Neaizmirstiet arī periodiski notīrīt nagu grieznes ar spirtu, lai tajās nebūtu atkritumu.
Nomazgājiet kājas ar ziepēm, viegli berzējot starp pirkstiem. Lai noņemtu atmirušo ādu, varat izmantot pumeka akmeni un berzēt to kāju apakšā. Tomēr nav ieteicams pārāk stipri noberzt kājas, lai āda nedeg. Noskalo ar siltu ūdeni un nosusina ar dvieli. Neuzturieties vannā pārāk ilgi, jo tas izžūs jūsu ādu
2. Izmantojiet mitrinošu krēmu uz kājām
Mitrinoša krēma lietošana ir nepieciešama arī veselīgas kāju ādas uzturēšanai. Kad mēs novecojam, mūsu āda arī noveco un ir pakļauta tādām problēmām kā sausa āda un sausa āda.
Pēc peldēšanās vai pietiekamas kāju tīrīšanas izmantojiet mitrinātāju. Jūs varat izmantot losjonu, krējumu vai vazelīnu. Tomēr nelieciet to starp pirkstiem, jo tas padarīs tos vēl mitrus un var izraisīt rauga infekciju.
3. Aktīvi kustēties un vingrot
Veselu pēdu uzturēšana noteikti nav tālu no sporta nodarbībām. Bet, kad jūs vienkārši sākat vingrot pēc ilgāka laika, nav nekas neparasts, ka kājas piedzīvo muskuļu krampjus. Lai izvairītos no šī riska, veiciet stiepšanās kustības. Aktīva kāju kustināšana var arī palīdzēt trenēties un pārvarēt stīvos muskuļus.
Jums nav jāveic smags vingrinājums, jūs varat arī veikt ātru pastaigu 30 minūtes trīs reizes nedēļā. Ir iespējams arī trenēt kājas sēdus stāvoklī. Mēģiniet dažas minūtes pārvietot kājas aplī un pēc tam uz dažām sekundēm pārmaiņus pacelt un nolaist. Izvairieties arī no pārāk ilga stāvēšanas.
4. Izmantojiet pareizos apavus
Izrādās, ka apavi, ko valkā ikdienā, var ietekmēt arī kāju veselību. Pārliecinieties, ka apavu izmērs, kuru jūs valkā, ērti piestiprinās pie kājām.
Ikdienas lietošanai izvēlieties plašas formas apavus, lai jūs varētu atstāt vietu pirkstiem. Vislabāk ir izvairīties no pārāk bieži valkāt apavus ar smailiem galiem, lai nenostiprinātu pirkstus. Ja vēlaties valkāt augstus papēžus, izvēlieties apavus ar bieziem papēžiem, lai saglabātu līdzsvaru un izvairītos no ievainojumiem.
Mēs iesakām mainīt apavus ik pēc divām dienām, īpaši, ja ikdienas aktivitātēs esat klasificēts kā aktīvs. Nosusiniet kurpes saulē, lai tās nesamitrinātu un nesmaržotu. Katru dienu valkājiet dažādas zeķes.
5. Uzturiet veselīgas kājas ar ķermeņa svaru
Avots: Veselības līnija
Tas ir tāpēc, ka jo lielāks mūsu ķermeņa svars ietekmēs kājas, lai tās vairāk strādātu ik uz soļa. Liekais svars var radīt problēmas pēdu veselībai, piemēram, iekaisumu pēdu locītavās un pastiprināt radušās sāpes.
Liekais svars var arī kaitēt kāju veselībai, palielinot diabēta un sliktas asinsrites risku, kas var izraisīt kāju sāpes un pat nejutīgumu.
Lai to pārvarētu, ķermeņa svara saglabāšana, ievērojot veselīgu uzturu, patiešām palīdzēs mazināt slodzi uz kājām.
Ja jums ir sāpoša kāja, kas joprojām ir sāpīga, jūs varat lietot paracetamolu, lai mazinātu sāpes, kamēr jūs atpūtināt kāju. Ja ir apsārtums, pietūkums vai krāsas maiņa, kas neizzūd vairākas dienas, jums nekavējoties jāsazinās ar ārstu, lai saņemtu ārstēšanu un pareizos medikamentus.
