5 pārliecinoši padomi, kā uzturēt veselīgus kaulus sievietēm & bull; sveiks, vesels

Liela mēroga sociālo ierobežojumu (PSBB) periodā cilvēkiem tika ieteikts neatstāt savas mājas, lai apturētu COVID-19 vīrusa izplatīšanos. Uzturēšanās mājās cilvēkam liek ierobežot viņu fiziskās aktivitātes, kas var ietekmēt viņa veselību. Tas ietekmē arī kaulu veselību un izturību. Ieiešana laikmetā jauns normāls , ir svarīgi saglabāt veselus kaulus un izturību, īpaši sievietēm, kas vecākas par 35 gadiem.

Attiecība starp fizisko aktivitāti, kaulu veselību un sievietēm

Daži cilvēki dod priekšroku pavadīt laiku ārā, vingrojot. Papildus tam, ka iegūstat citu skatu, varat tērzēt arī ar citiem draugiem. Diemžēl PSBB laikā to nevar izdarīt brīvi.

Lielākā daļa cilvēku pavada laiku mājās. Šis stāvoklis izraisa cilvēka fiziskās aktivitātes samazināšanos. Faktiski fiziskās aktivitātes ir svarīgs darbs kaulu veselības uzturēšanā, īpaši sievietēm vecumā no 35 gadiem.

Kaulu veselība ir būtiska sastāvdaļa, kas ietekmē cilvēka veselību. Kad cilvēks pierod pie mazkustīga dzīvesveida vai fiziskās aktivitātes trūkuma, viņš zaudē kaulu masu.

Ja jūs nemaināt dzīvesveidu, tas var palielināt osteoporozes risku. Osteoporoze ir stāvoklis, kad kauli zaudē masu, tāpēc tie viegli saplīst un lūzumi.

Osteoporoze var skart ikvienu, īpaši sievietes. Kāpēc sievietes ir uzmanības centrā? Tā kā visas sievietes nonāks menopauzes stadijā. Menopauzes laikā sieviešu hormona estrogēns samazinās, un tas var veicināt kaulu masas samazināšanos. Šis dabiskais process padara sievietes vairāk pakļautas osteoporozei.

Turklāt fizisko aktivitāšu trūkums arī samazina izturību. Vāja imūnsistēma var atvieglot saaukstēšanās, klepus vai citas slimības.

Tāpēc sievietēm ir jāpievērš uzmanība un jāuztur kaulu veselība, lai novērstu osteoporozi. Viens no tiem ir, veicot fiziskas aktivitātes.

json = '{"mērķauditorijas atlase": {"Poz":}}'>

Papildus muskuļu stiprināšanai fiziskās aktivitātes ietekmē arī imūnsistēmas stiprināšanu. COVID-19 pandēmijas laikā, protams, ir nepieciešama spēcīga imūnsistēma, lai jūs viegli neslimotu.

Uzturiet veselīgus kaulus un izturību sievietēm, kad

Tagad jūs zināt, cik svarīgi ir saglabāt veselīgus kaulus un izturību sievietēm šajā laikmetā jauns normāls . Lai abus varētu labi pieskatīt, ir daži padomi, ko var izdarīt, atrodoties mājās.

1. Vingrojiet

Regulāri vingrinājumi vai fiziskas aktivitātes, vismaz 30 minūtes katru dienu. Izvēlieties sporta veidu, kas jums patīk, lai jūs varētu saglabāt entuziasmu par savām aktivitātēm. Piemēram, joga, riteņbraukšana pa mājas kompleksu, rīta pastaigas un vingrošana.

Misūri Medicīnas žurnāls iesaka pieaugušajiem veikt fiziskas aktivitātes ar minimālu traumu risku. Sportošana var stiprināt muskuļus, uzlabot ķermeņa līdzsvaru un saglabāt kaulu veselību, īpaši sievietēm.

Ne tikai tas, ka vingrinājumi arī atbalsta imūnsistēmas stiprināšanu. Vingrinājumi var palielināt antivielu daudzumu un optimizēt leikocītu darbu cīņā ar infekcijas slimībām.

2. Izbaudiet rīta sauli

Organisms nespēj patstāvīgi ražot D vitamīnu. Vienkāršs veids, kā stimulēt D vitamīna ražošanu organismā, ir uzturēšanās saulē. Vienkārši gozējieties netiešā saules gaismā, piemēram, sēdiet 5-15 minūtes pret logu, vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā. Ļaujiet saulei uzspīdēt sejai, rokām un kājām, lai jūs iegūtu pietiekami daudz D vitamīna.

D vitamīns ir svarīga uzturviela, kurai ir nozīme kaulu, zobu un muskuļu stiprināšanā. Turklāt D vitamīns var palīdzēt balto asins šūnu un imūno šūnu darbā, aizsargājot ķermeni no infekcijas un slimībām.

Papildus fiziskajai veselībai saules gaisma ir noderīga arī garīgajai veselībai. Saules gaisma palīdz hormona melatonīnam, kas darbojas, lai nākamajā dienā jūs gulētu mierīgi un atbalstītu jūsu fizisko sagatavotību.

Pietiekami daudz saules gaismas var arī padarīt jūs laimīgāku un samazināt depresijas risku. Tas ir tāpēc, ka saule stimulē serotonīna hormona izdalīšanos, kas uztur garastāvokli stabilu. Tādā veidā saules gaismai ir laba loma fiziskās un garīgās veselības uzturēšanā.

3. Saglabājiet svaru

Svara uzturēšana var atbalstīt muskuļu un skeleta sistēmu, kas ir sistēma, kas ļauj ikvienam cilvēkam pārvietoties, un tajā iesaistīti muskuļi, kauli un locītavas. Sabalansēts ķermeņa svars var padarīt kaulus veselīgākus, ko atbalsta veselīga ēdiena uzņemšana un fiziskās aktivitātes.

Turklāt līdzsvarots ķermeņa svars un izvairīšanās no aptaukošanās var palīdzēt ķermeņa imūnsistēmai darboties optimāli.

Cilvēkiem ar aptaukošanos ķermeņa imūnsistēma kļūst vāja. Piemēram, samazinās citokīnu (olbaltumvielu, lai apkarotu slimību infekcijas), ražošana. Tas liek cilvēkiem ar aptaukošanos vairāk pakļauties slimību riskam.

Tomēr to var novērst, ja jūs uzturat līdzsvarotu ķermeņa svaru, PSBB laikā pielāgojoties veselīgam dzīvesveidam. Tādā veidā šī metode vienlaikus var saglabāt izturību un kaulu veselību, īpaši sievietēm.

4. Lieto barojošu devu

Pārtikā esošās barības vielas palīdz uzturēt veselus kaulus un stiprina imūnsistēmu sievietēm. Ikdienas ēdienkartē vienmēr iekļaujiet dažādus augļus un dārzeņus. Mikroelementi dārzeņos un augļos var palielināt imūno šūnu reakciju, reaģējot uz infekciju un slimībām.

Papildus augļiem un dārzeņiem, jūs varat iegūt kalciju un D vitamīnu no dažādām uzņemšanas reizēm, piemēram, lasis, tunzivis, skumbrija un sojas piens. D vitamīns un kalcijs darbojas kopā, lai nodrošinātu kaulu stiprību un palīdzētu kalcija absorbcijai.

5. Lietojiet kalcija piedevas

Ne visiem ir iespēja katru dienu gozēties rīta saulē, lai stimulētu ķermeni ražot D vitamīnu. Faktiski D vitamīns, kas iegūts no rīta saules, ir svarīgs fiziskai un garīgai veselībai. D vitamīna trūkums var ietekmēt imunitātes samazināšanos un palielināt lūzumu un lūzumu risku.

Ja jūs nevarat visu laiku sauļoties saulē, var rasties vitamīnu deficīta risks. Bet neuztraucieties, jūs joprojām varat apmierināt savas D vitamīna vajadzības ar organiskiem kalcija piedevām, kas satur arī esteri C un D3 vitamīnu. Esteris C ir C vitamīna forma, kas tiek veidota ar kalcija askorbātu, lai mazinātu kuņģa sāpju blakusparādības.

Organiskais kalcijs piedevās ir galvenā sastāvdaļa, kas var stiprināt kaulus un zobus. Tad esteris C var palielināt izturību un novērst tādas infekcijas kā elpceļu infekcijas. Tikmēr D3 vitamīns ir noderīgs, lai palielinātu kalcija uzsūkšanos.

Meklējiet kuņģim draudzīgus un viegli sagremojamus kalcija piedevas, kas jūsu ķermenim laika gaitā ļaus gūt labumu no veselības jauns normāls vidū COVID-19 pandēmija.

Neļaujiet pandēmijas apstākļiem kavēt jūsu veselību. Izmantojiet piecus iepriekš minētos padomus, lai uzturētu veselīgus kaulus un izturību produktīvām, lieliskām sievietēm.