Vingrošana vēdera samazināšanai, ko varat izmēģināt mājās

Izpampis kuņģis ir ne tikai satraucošs izskats, bet arī risks veselībai. Tātad viens no efektīvajiem veidiem, kā samazināt kuņģi, ir vingrošana. Nāc, uzzini, kādas iespējas vēdera samazināšanai var regulāri izmēģināt mājās!

Vingrošanas izvēle vīriešu un sieviešu vēdera samazināšanai

1. Sānu dēlis

(Avots: www.fitnessmagazine.com)

Atšķirībā no parastajiem dēļiem, šis vēdera samazināšanas vingrinājums izaicinās jūs atbalstīt savu svaru tikai divos punktos, proti, pēdās un elkoņos.

Šī kustība liek jūsu pamat muskuļiem (ieskaitot vēderu un muguru) strādāt vairāk, tāpēc jūsu stāja ir stabilāka.

Lūk, kā to izdarīt sānu dēlis :

• Sāciet no vienas no jūsu pusēm, kā parādīts iepriekš.
• Elkoņi atrodas tieši zem pleciem, un rokas ir perpendikulāras ķermenim.
• Iztaisnojiet kājas un salieciet abas. Jūs varat arī novietot vienu kāju tālāk uz priekšu nekā otru pusi.
• Samaziniet vēdera muskuļus, paceļot gurnus vēl uz grīdas, līdz jūsu ķermenis ir pilnībā pacelts un taisni no pleca līdz kājām.
• Turiet gurnus uz augšu 30-45 sekundes. Tad nolaidiet to atpakaļ uz leju un atkārtojiet dažas reizes.
• Atkārtojiet to otrā pusē.

2. Šūpoles tējkannas poza

(Avots: www.menshealth.com)

Šūpoles tējkannas zvans ir viens no sporta veidiem, lai samazinātu kuņģi, jo tas var sadedzināt diezgan daudz kaloriju. Šī kustība ir arī veids, kā veidot kuņģi sešpaka .

Saskaņā ar BJ Gaddour no vīriešu veselības fitnesa, šūpošanos tējkannas zvans palīdz sadedzināt taukus gurnos, kuņģī un četrgalvu muskuļos. Lūk, kā to izdarīt:

• Novietojiet rumpi taisni un kājas atdaliet nedaudz platāk par pleciem.
• Nedaudz salieciet gurnus, paceliet un turiet tējkannas zvans no augšas uz leju ar abām rokām un rokām priekšā.
• Mazliet šūpoties tējkannas zvans uz augšu, uz leju un starp kājām.

3. Guļus kāju pacelšana

(Avots: www.Stylecraze.com)

Šis vingrinājums vēdera samazināšanai tiek veikts, guļot uz muguras uz paklāja. Guloša kājas pacelšana ir viens no izaicinošākajiem vingrinājumiem, salīdzinot ar citām kustībām.

Šajā kustībā jums vajadzētu būt iespējai pacelt kāju uz augšu, to vispār neliekot. Šī kustība prasa daudz spēka no vēdera muskuļiem. Veids, kā to izdarīt, ir šāds:

• Apgulieties uz muguras uz paklāja ar rokām abās labās un kreisās pusēs. Palma ir vērsta pret grīdu.
• Tad pavērsiet atvērtos pirkstus uz āru, vienlaikus paceļot abas kājas uz augšu.
• Paceliet kājas tā, lai ķermenis veidotu 90 grādu leņķi pret grīdu. Nelieciet ceļus, paceļot kājas,
• Turiet šo pozu dažas sekundes.
• Lēnām nolaidiet kājas uz grīdas.
• Atkārtojiet šo kustību 2-3 kopām ar 10 atkārtojumiem katrai kopai.

4. Krusta gurkstēšana

(Avots: www.mensfitness.com)

Šis vingrinājums ne tikai atbrīvojas no taukiem, bet arī samazina vēderu, kā arī stiprina augšstilbus un muguras muskuļus. Lūk, kā to izdarīt:

• Nolieciet ķermeni uz paklāja,
• Apgulieties uz muguras ar rokām un kājām pa diagonāli uz āru, lai jūsu ķermenis izveidotu X.
• Turot rokas un kājas taisnas, tad pavelciet labo roku pret kreiso kāju, tad kreiso roku uz labo kāju, tad paceliet galvu, kaklu un plecus no zemes.
• Veiciet vienu pilnu komplektu vai 10 atkārtojumus.

Cross crunch ir sports, lai samazinātu vēderu, un tas izskatās diezgan vienkārši. Tomēr, ja metode ir nepareiza, jūs būsiet uzņēmīgs pret traumām. Tāpēc vispirms sporta zālē jākonsultējas ar personīgo treneri.

5. Velosipēdu gurkstēšana

(avots: www.livestrong, com)

Velosipēdu gurkstēšana ir diezgan izaicinošs sporta veids. Šī kustība ir līdzīga cilvēkam, kurš brauc ar velosipēdu, kuram vajag iet pedāli ar labo un kreiso kāju. Atšķirība ir tāda, ka šī kustība tiek veikta guļus uz muguras, abas kājas šūpojot gaisā.

Lūk, kā to izdarīt:

• Apgulieties uz muguras uz paklāja.
• Novietojiet rokas, lai atbalstītu galvu, kā parādīts iepriekš.
• Novietojiet galvu nedaudz salocītu uz priekšu, kas nav piestiprināta pie paklāja. Aptuveni aptuveni 45 grādu augstumā no grīdas.
• Kājas stāvoklim paceliet kāju augstu uz augšu tā, lai tā veidotu aptuveni 45 grādu leņķi no grīdas.
• Pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa labi un pa kreisi, ievērojot galvu virzienā.
• Skatoties uz labo pusi, salieciet kreiso kāju tā, lai tā būtu pret elkoni. Tad iztaisnojiet to atpakaļ.
• Dariet to pārmaiņus atkal un atkal.
• Atkārtojiet šo kustību 2-3 komplektiem. Katrs komplekts sastāv no 10 atkārtojumiem, 5 pa labi un 5 pa kreisi.

Šī kustība padara jūsu vēdera muskuļus saplacinātus un stiprākus.

6. Sēdies

(avots: www.shutterstock.com)

Sēdēšana var būt vienkāršs vēdera saraušanās vingrinājums, kas ir efektīvs, ja to veic regulāri. Lūk, kā to izdarīt:

• Pirmkārt, gulēt uz muguras uz grīdas uz paklāja.
• Salieciet ceļus ar plakanām kājām uz grīdas, pretējā gadījumā jūs varat turēt saliekto kāju gaisā.
• Sakrustojiet rokas uz krūtīm. Jūs varat arī novietot rokas aiz kakla vai galvas.
• Izmantojot vēdera muskuļus, paceliet plecus griestu virzienā un apstājieties, kad esat nedaudz pacēlies. Ir ļoti svarīgi nepacelt visu muguru no grīdas, jo tas var izraisīt muguras muskuļu sasprindzinājumu un ievainojumus.
• Atgrieziet ķermeni guļus stāvoklī un atkārtojiet.

Joprojām jāsasilda un jāatdziest

Atcerieties, ka, nodarbojoties ar jebkuru sporta veidu, lai samazinātu kuņģi, pirms vingrošanas vajadzētu iesildīties un pēc tam atdzist, lai izvairītos no traumām.

Izņemot vingrošanu, jums joprojām ir jāpievieno arī citi centieni, lai samazinātu kuņģi. Tā kā vingrinājumi ne vienmēr ir efektīvi, lai sadedzinātu vēdera taukus. Līdzsvarojiet to ar veselīgu un sabalansētu uzturu, lai varētu sasniegt jūsu sapni par plakanu vēderu.

x