Joga vecāka gadagājuma cilvēkiem: droši preparāti un kustības

Vecums nav iemesls, lai pamestu vingrinājumus. Gados vecākiem cilvēkiem ar ierobežotām pārvietošanās spējām mēreni vingrinājumi, piemēram, joga, ir ļoti noderīgi ķermeņa veselībai un var atsvaidzināt dvēseli un prātu. Jogu vecāka gadagājuma cilvēkiem var veikt arī jebkurā vietā, neprasot īpašu aprīkojumu.

Lai iegūtu optimālus ieguvumus, ir jāpiemēro šādas vadlīnijas.

Sagatavošanās pirms jogas veikšanas vecāka gadagājuma cilvēkiem

Vecāka gadagājuma cilvēku veselības stāvoklis noteikti atšķiras no gados jaunākiem cilvēkiem. Pirms vecāka gadagājuma cilvēki var veikt vingrinājumus, ir jāveic daudzi sagatavošanās darbi. Tā mērķis ir samazināt ievainojumu vai citu veselības problēmu risku, kas saistīts ar ierobežotu ķermeņa kustību.

Veicamie sagatavošanās darbi ietver:

• Apsveriet vecāka gadagājuma cilvēku veselības problēmas. Gados vecākiem cilvēkiem parasti ir problēmas ar kauliem, paaugstinātu asinsspiedienu, glaukomu vai artrītu. Sāciet jogu ar vieglām kustībām tieši vecāka gadagājuma cilvēkiem, lai izveidotu pareizu pamatpozīciju.
• Ikviens var nodarboties ar jogu, bet labāk, ja vecāka gadagājuma cilvēki ir pieredzējuši jogas pasniedzējus. Jogas instruktors var palīdzēt gados vecākiem cilvēkiem veikt jogas veidu, pamatojoties uz viņu veselības stāvokli.
• Ziniet sava ķermeņa spējas un nepārspīlējiet sporta kustības. Izvairieties no kustībām, kas palielina sastiepumu vai pat traumu risku.

Dažādas jogas pozas un kustības vecākiem cilvēkiem

Vecāka gadagājuma cilvēku jogas kustības parasti ir vienkāršākas, un tās var veikt sēžot vai guļus. Šeit ir daži piemēri:

1. Kalnu poza

Kalnu poza ir noderīga, lai saglabātu līdzsvaru, stāvot kājās, un saglabājot kājas veselas un spēcīgas, jo veci cilvēki sāk slaistīties. Stāviet ar visu pēdu virsmu, pieskaroties pamatnei. Turiet vēderu iekšā, vienlaikus atbrīvojot plecus un muguru. Ieelpojiet 5-8 reizes, pēc tam izelpojiet caur degunu.

2. Koka poza

Nostājieties taisni, tad paceliet vienu no kājām augšstilba iekšējā virzienā. Turiet to vienā augstumā ar ceļiem. Paceliet rokas sakrustotās rokas, tad izelpojiet 5-8 reizes.

Ja ilgstoši nevarat nostāvēt, varat izmantot tādas palīgierīces kā krēsli. Šī poza ir lieliska vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo ​​tā trenē līdzsvaru un koncentrēšanos.

3. Trīsstūrveida poza

Šī jogas kustība ir noderīga, lai vecāka gadagājuma cilvēkiem saglabātu elastību jostasvietā. Stāviet ar platām kājām un kājām uz priekšu. Nolieciet ķermeni pa kreisi, kreiso roku pieskaroties ceļa apakšai. Paceliet labo roku tā, lai tā būtu taisni uz augšu. Atkārtojiet to ķermeņa labajā pusē.

4. Tauriņa poza / Kurpnieka poza

Tauriņu jogas poza ir noderīga augšstilba un ceļa muskuļu locīšanai, kā arī vecāka gadagājuma cilvēku gremošanas sistēmas uzlabošanai. Sēdieties vertikālā stāvoklī, pēc tam salieciet kājas kopā, kad jūsu ceļgali atveras uz sāniem. Novietojiet rokas uz abām kājām. Saglabājiet šo pozīciju dažas sekundes.

5. Putnu suns

Sāciet, balstoties uz abiem ceļiem. Paceliet un iztaisnojiet labo roku uz priekšu, vienlaikus izstiepjot kreiso kāju atpakaļ. Turiet vēderu iekšā.

Dariet to dažas sekundes, pēc tam atkārtojiet, izstiepjot kreiso roku un labo kāju. Atkārtojiet šo pozu 5 reizes. Šī pozīcija ir noderīga, lai stiprinātu vēdera muskuļus un ķermeņa aizmuguri

6. Uz leju vērsts suns

Šī ir labākā jogas poza, lai saglabātu elastību un locītavu spēku gados vecākiem cilvēkiem. Sāciet, balstoties uz rokām un ceļiem, vienlaikus izstiepjot pirkstus uz priekšu. Pēc tam paceliet jostasvietu un dublējiet tā, lai ķermenis izveidotu trīsstūri. Turiet 5-8 elpas, pēc tam lēnām nolaidiet sevi uz leju. Atkārtojiet 2 reizes.

Veicot virkni jogas kustību vecāka gadagājuma cilvēkiem, beidziet ar relaksāciju guļus stāvoklī. Lēnām ieelpojiet un ļaujiet muskuļiem atkal atslābināties. Veiciet visas kustības pareizajā veidā, lai ķermenis varētu gūt no tām labumu.

Jogas kustības, kas tiek veiktas regulāri, sniegs neskaitāmas priekšrocības vecāka gadagājuma cilvēku veselībai. Tādā veidā vecāka gadagājuma cilvēki var izbaudīt savas vecumdienas, nepiedzīvojot muskuļu sāpes un stīvumu fiziskas aktivitātes trūkuma dēļ.

x