Satura rādītājs:
Jums noteikti ir dzirdējuši par pārtikas veidu veidiem, kurus grūtniecības laikā var ēst un kurus nevajadzētu ēst. Bet ko tad, ja jūs mēģināt grūtniecību? Kādi pārtikas produkti var palielināt jūsu auglību?
Rieksti
Hārvardas Sabiedrības veselības skolas pētnieki pētīja 19 000 sieviešu, kuras mēģināja iedomāties, un atklāja, ka sievietes, kas ēd gaļu un citus dzīvnieku olbaltumvielu avotus, par 39% biežāk piedzīvo neauglību. Tikmēr sievietes, kas patērē vairāk augu olbaltumvielu vai olbaltumvielu, kas iegūta no augiem, retāk piedzīvo ar auglību saistītas problēmas. Mēģiniet savā ikdienas ēdienkartē iekļaut riekstus, piemēram, sojas pupas un to pārstrādātos produktus, proti, tempeh, tofu un sojas pienu.
Zaļais dārzenis
Zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, salāti (īpaši salāti roma), Brokoļos, kāpostos un citos tumši zaļajos lapu dārzeņos ir daudz folātu un vitamīnu B. Daži pētījumi liecina, ka šīs divas uzturvielas, folātu un B vitamīni, var palielināt ovulāciju. Zaļie lapu dārzeņi ne tikai sievietēm ir noderīgi arī vīriešiem, jo folātu saturs faktiski var uzlabot spermas kvalitāti, lai tā būtu veselīgāka, tādējādi samazinot spontāna aborta vai citu augļa ģenētisko problēmu iespējamību. Kalifornijas Universitātes Bekerley Valsts veselības skolas veiktais pētījums pētīja 97 vīriešus, kuri nesmēķēja un kuriem nekad iepriekš nebija auglības problēmu. Tie, kas patērēja vairāk folātu, piedzīvoja patoloģisko spermas šūnu skaita samazināšanos par 20%.
Pilngraudu
Pārtika no pilngraudi ir pārtikas veids, kas pieder pie komplekso ogļhidrātu veida. Kompleksie ogļhidrāti organismā tiek sagremoti ilgāk, kas palīdz uzturēt cukura un insulīna stabilitāti asinīs. Tas ir labs reproduktīvajai sistēmai, jo, ja paaugstināsies insulīna līmenis, tiks traucēta ar reprodukciju saistīta hormonu ražošana.
Nīderlandes pētījumā tika pārbaudīti 165 pāri, kuri mēģināja grūtniecību. 6 mēnešu pētījumu laikā tika atklāts, ka tad, kad sievietēm ir augsts cukura līmenis asinīs, izrādās, ka grūtniecības iestāšanās iespēja ir samazināta par 50%. No pilngraudu maizes izvēle, salīdzinot ar vienkāršu baltmaizi, var palīdzēt uzturēt cukura līmeni asinīs. Tāpat arī ar brūniem rīsiem, salīdzinot ar baltajiem rīsiem, kā arī ar makaronu izstrādājumiem pilngraudi salīdzinot ar parastajiem miltiem.
Olīvju eļļa
Olīveļļā ir daudz nepiesātinātu tauku. Nepiesātinātie tauki organismā var palīdzēt palielināt jutību pret insulīnu, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs. Turklāt nepiesātinātie tauki samazina arī iekaisumu organismā. Iekaisums jūsu ķermenī izjauks ovulācijas procesu, apaugļošanos un pat radīs problēmas embrija augšanas un attīstības laikā.
Zivis
Īpaši dziļūdens zivis (piemēram, lasis, tunzivis, skumbrija), kurās ir daudz omega 3, var palielināt auglību. Omega 3 taukskābes var palīdzēt regulēt reproduktīvos hormonus un uzlabot reproduktīvo orgānu asinsriti. Meklējiet zivju veidus, kas ir bagāti ar omega 3 taukskābēm, parasti savvaļā noķertām zivīm (nevis dīķos vai dīķos ražotām zivīm) būs labāka uzturvērtība.
Izvairieties no tādu zivju patēriņa, kas jau ir konservēti, piemēram, tunzivju konservi, skumbrijas vai sardīņu konservi, jo parasti zivis kannās ir pievienotas aromatizētājiem, krāsvielām un pat konservantiem.
Saldējums, jogurts
Šī teorija nāk no Māsu veselības pētījuma, ilgtermiņa pētījuma, kurā piedalījās 238 000 sieviešu, kuras strādā par medmāsām vecumā no 30 līdz 55 gadiem. Viens no pētītajiem faktoriem bija diēta un diēta. Šis pētījums atklāja, ka vairāku veidu ēdieni uzturā faktiski ietekmē ovulāciju un var palielināt grūtniecības iestāšanās iespējas. Viens no tiem ir saldējuma patēriņš, pilnpiens , un jogurts. Šo produktu patēriņš nav natūrā zems tauku saturs vai vājpiena izrādījās, lai palielinātu auglību.
Māsu veselības pētījumā ir iekļautas 1-2 porcijas pārtikas veseli tauki ir nozīme auglības palielināšanā. Tomēr ieteicams pievērst uzmanību patērētajam daudzumam, lai tas neizraisītu iekaisumu tauku pārpalikuma dēļ.
