6 Sulas grūtniecēm, kas ir veselīgas grūtniecībai un auglim

Saskaņā ar Lielbritānijas Dietologu asociācijas Lielbritānijā datiem 70 procenti cilvēka ķermeņa satur ūdeni. Nav pārsteidzoši, ka ūdens ir arī svarīgs grūtnieču patēriņš. Jūs pats varat iegūt šķidruma daudzumu no dažādiem avotiem, no kuriem viens ir augļu vai dārzeņu sulas. Pareizas sulas lietošana grūtniecēm ne tikai atbilst jūsu šķidruma uzņemšanas vajadzībām, bet arī var nodrošināt papildu vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu.

Kādi ir sulas dzeršanas noteikumi grūtniecēm?

Sula, kas ir droša grūtniecēm, ir sula, kas izgatavota no augļiem vai dārzeņiem.

Tā vietā izvairieties no sulām ar pārāk daudz mākslīgiem saldinātājiem. Cukurs faktiski var veicināt pārmērīgu svara pieaugumu. Kā ziņots Livestrong lapā, Pārtikas un zāļu pārvalde Amerikas Savienotajās Valstīs (līdzvērtīga POM Indonēzijā) teica, ka grūtniecēm jāizvairās no pasterizētām sulām.

Pasterizācija ir pārtikas karsēšanas process ar mērķi iznīcināt kaitīgos organismus. Šis process arī palēnina baktēriju augšanu pārtikā un dzērienos. Grūtnieces ir ļoti uzņēmīgas pret slimībām, kuras izraisa baktērijas infekcijas pārtikā un dzērienos.

Ja izvēlaties iesaiņotu augļu sulu, pirms pirkšanas vēlreiz pārbaudiet, kas tajā atrodas. Pārliecinieties arī, ka sula ir pasterizēta.

Ja vēlaties pats pagatavot sulu, pārliecinieties, ka augļi ir tīri un svaigi. Tas ir paredzēts, lai samazinātu baktēriju skaitu un dzertu to, tiklīdz to pagatavojat.

Kādas ir grūtnieču sulas, kurās ir daudz barības vielu?

Šeit ir daži augļu un dārzeņu veidi, kurus grūtniecēm var izmantot kā sulas. Savā sulā varat sajaukt vairākus augļus vai patērēt tikai vienu veidu.

1. Apelsīnu sula

Viena no barojošākajām sulām grūtniecēm ir apelsīnu sula. Apelsīni ir augļi, kas ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un ūdeni. Apelsīns ir auglis, kas satur folijskābes avotu. Folijskābe ir B vitamīna veids, kas palīdz novērst augļa defektus, piemēram, smadzeņu un mugurkaula defektus.

Papildus tam, ka apelsīni ir bagāti ar folskābi, tie ir lielisks C vitamīna un antioksidantu avots. C vitamīns un antioksidanti ir laba kombinācija, lai atvairītu brīvos radikāļus, lai kavētu šūnu bojājumus.

Ne tikai tas, ka C vitamīns palīdzēs organismam optimālāk absorbēt dzelzi, it īpaši no augu pārtikas.

Arī nedaudz skābā citrusaugļu garša var nomierināt cilvēkus, kuriem ir slikta dūša. Trimestra sākumā slikta dūša parasti ir biežāka. Apelsīns var būt pareizā izvēle, lai to pārvarētu.

2. Mango sula

Mango satur daudz vitamīnu A, C un B6, kas ir noderīgi grūtnieču vajadzībām. Viena mango augļa kalorijas var palielināt enerģijas daudzumu grūtniecēm par vairāk nekā 50 kalorijām.

C vitamīns un A vitamīns ir nepieciešami ķermeņa aizsardzības sistēmas veidošanā, kā arī mātes un augļa ķermenī. B6 vitamīns ir būtisks augļa smadzeņu un nervu sistēmas darbībai.

Turklāt dabiskais mango saldums papildina šo augļu baudījumu bez vajadzības pievienot cukuru, kad no tā gatavo sulu.

3. Banānu sula

Bez tiešas ēšanas banānus var baudīt arī sulas veidā. Banāni ir bagātīgs kālija avots. Banāni satur arī B6 vitamīnu, C vitamīnu un šķiedrvielas.

Pārsvarā sievietēm grūtniecības laikā rodas aizcietējums, ko izraisa dzemdes spiediens uz zarnām, psiholoģisks stāvoklis, kas grūtniecības laikā ir pārāk noraizējies vai noraizējies. Ēdot banānus, tas var palīdzēt samazināt aizcietējumus, ar kuriem saskaras šīs grūtnieces. Sliktu dūšu un vemšanu atvieglos arī šie banāni, kas ir bagāti ar B6 vitamīnu.

Banāni labi darbojas arī tad, ja tos sulo un sajauc ar dažādiem citiem augļiem, piemēram, zemenēm, āboliem un citroniem.

4. Burkānu sula

Burkānos ir daudz A vitamīna, dzelzs, magnija, B grupas vitamīnu, kālija un magnija. Dārzeņi, kas ir bagāti ar A vitamīnu, ir ļoti svarīgi augļa kaulu, zobu un acu attīstībai.

Burkānu saturs var arī palīdzēt uzlabot ādu. Parasti dažām grūtniecēm rodas ādas stāvokļa izmaiņas no grūtniecības blakusparādībām.

Burkānu saturs var palīdzēt samazināt rētas audus, kas parādās uz ādas. Patērējiet burkānu sulu saprātīgā daudzumā, vismaz vienā dienā pietiek ar glāzi burkānu sulas, vienlaikus lietojot kopā ar citiem jūsu ēdieniem. Tas ir tāpēc, ka pārāk daudz A vitamīna organismā var kaitēt organismam.

5. Avokado sula

Avokado ir auglis, kas ir bagāts arī ar folskābi un ir bagāts arī ar:

• C vitamīns
• B vitamīns
• K vitamīns
• Šķiedra
• Holīns
• Magnijs
• Kālijs
• Dzelzs

Šīs sastāvdaļas palīdz mazināt nelabuma simptomus un mazina kāju krampjus, kas bieži sastopami grūtniecēm. Avokado esošais holīns ir ļoti svarīgs arī mazuļu nervu attīstībai. Holīna deficīts var izraisīt nervu caurules defektus un atmiņas bojājumus.

Turklāt avokado ir arī auglis, kas satur nepiesātinātos taukus. Puse avokado, kura izmērs ir aptuveni 60 grami, var nodrošināt enerģiju par 50 kalorijām un satur 5 gramus nepiesātināto tauku, kas nepieciešami grūtnieču ķermenim.

Nav pārsteidzoši, ka sulas pagatavošana no avokado var būt pareizā izvēle, lai apmierinātu enerģijas vajadzības, vienlaikus palīdzot mazināt grūtniecības laikā izplatītos simptomus.

6. Ābolu sula

Vēl viena sula, kas ir noderīga grūtnieču veselībai, ir ābolu sula. Ābolu augļi ir augļi, kas ir bagāti ar C vitamīnu, kāliju, A vitamīnu un šķiedrvielām. Pētījums rāda, ka grūtniecēm, kuras regulāri ēd ābolus, ir mazāks risks dzemdēt bērnus ar astmu un alerģijām.

Arī Apple uzturvērtība ir ļoti laba, lai palīdzētu stiprināt ķermeņa imūnsistēmu.

x