6 vingrinājumu veidi, lai risinātu aizcietējumus

Aizcietējums vai tā sauktais aizcietējums ir stāvoklis, kad rodas grūtības izkārnījumos. Tiem no jums, kuriem rodas aizcietējums, sāpes vai diskomforts kuņģī, protams, var traucēt jūsu darbību. Nu, ir vairāki vingrinājumi, kas var mazināt aizcietējumus. Šīs kustības ir arī ļoti vienkāršas un praktiski ikvienas izdarītas. Kādi ir vingrinājumi cīņai ar aizcietējumiem? Pārbaudiet to šeit.

Vai jūs varat vingrināties, lai ārstētu aizcietējumus?

Vingrinājumi, īpaši vingrošana, var paātrināt pārtikas kustību resnajā zarnā. Ja pārtika ātri iziet resnajā zarnā, no fekālijām organismā tiks absorbēts mazāk ūdens.

Kāpēc vajadzētu absorbēt mazāk ūdens? Ja tiek absorbēts daudz ūdens no izkārnījumiem, tas padarīs tekstūru cietu un sausu, padarot to grūti izvadām caur zarnām. Ja tekstūra nav pārāk cieta, jo tajā ir pietiekami daudz ūdens, izkārnījumi vienmērīgi iziet no ķermeņa.

Turklāt vingrinājumi palīdzēs arī elpot un paātrinās sirdsdarbību. Šis stāvoklis stimulēs dabiskās zarnu kontrakcijas. Zarnu muskuļi, kas efektīvi saraujas, palīdzēs vienmērīgāk iztērēt pārtiku zarnās.

Vingrinājums, lai ārstētu aizcietējumus

1. Sirds

Kardio vingrinājumi palielinās elpošanu, sirdsdarbības ātrumu un stimulēs muskuļus un nervus strādāt optimāli. Turklāt dzīvesveida izmaiņas, kas tiek veiktas, regulāri nodarbojoties ar sirdsdarbību, ļoti palielinās ūdens patēriņu, labāk ēdīs un mazinās stresu.

Kardio vingrinājumi ietver pastaigas, peldēšanu, zumbu un skriešanu. Ja strādājat vai nodarbojaties ārpus telpām, padariet savu ķermeni vienmēr aktīvu ceļojuma laikā, piemēram, ātri ejot.

Vispirms iesildieties, normāli staigājot 5 minūtes. Otrkārt, 30 minūtes staigājiet ātrā tempā. Treškārt, tuvojoties 30. minūtei, samaziniet staigāšanas ātrumu, kamēr darāt stiepšanās .

Ja jūs nevarat veikt ātru pastaigu līdz 30 minūtēm, dariet to 10-15 minūšu ātras pastaigas laikā vairākas reizes dienā.

2. Joga

Dažas jogas pozas var mazināt stresu un palielināt asinsriti gremošanas traktā, lai tas varētu stimulēt zarnu kustības. Tāpēc joga var būt sports, kas ārstē aizcietējumus. Ir vairākas pozas, kuras varat darīt gan no rīta, gan vakarā, gan vakaros mājās.

Krāsas un govs poza

Šī poza sākas mazuļa rāpošanas stāvoklī. Abas plaukstas un ceļi balstās uz paklāja vai grīdas. Kad krāsa rada, izelpojiet. Tikmēr, atrodoties govs pozā, ieelpojiet. Atkārtojiet kustību, mainot krāsu, govi, krāsu, govi utt. Līdz 10 reizēm vienā pozā. Izpildiet šo attēlu.

Krāsas poza

Govs poza

Vēju mazinoša poza

Apgulies uz paklāja. Noliec kājas pāri krūtīm. Apskaujiet abas kājas ar rokām. Turiet dažas minūtes. To var izdarīt arī mainot kāju pozīcijas. Viens iztaisnojās, viens noliecās, glaunoties un turoties 30 sekundes. Lai iegūtu sīkāku informāciju, ņemiet vērā šo attēlu.

vēju atvieglojoša poza ar abām kājām vienlaikus

vēju mazinošas pozas pa vienai

Soteņu vērpšana

Apgulies uz paklāja. Vispirms salieciet kājas vēja mazinošā pozā ar vienu kāju. Otrkārt, nospiediet saliekto kāju uz otru pusi. Ja labā kāja ir saliekta, tad nospiediet to pa kreisi un turiet to šajā pozā. Turiet plecus pret paklāju. Kustās tikai kājas. Turiet pozu, kā parādīts zemāk. Tālāk mainiet kreiso kāju.

3. Iegurņa muskuļa vingrinājumi

Ap iegurņa kauliem ir muskuļu grupa, kas atbalsta iegurņa iekšējos orgānus, kā arī vēdera lejasdaļas orgānus. Aizcietējuma laikā iegurņa stāvoklis cilvēkam zarnu kustības laikā apgrūtina muskuļu kustību. Šīs kustības var palīdzēt uzlabot iegurņa stāvokli.

Dziļa tupēšana rada

Šī pozīcija ir tupēt poza ar labo un kreiso kāju plaši atvērtas. Turiet potītes un ceļus paralēlus (vertikāli), nevis ceļus pār potītēm. Ielieciet svaru atpakaļ uz sēžamvietu un uz leju.

Sākumā dažiem cilvēkiem tas var šķist mazliet smags, tāpēc vispirms varat izmantot īsu izkārnījumu, lai atbalstītu savu svaru, kas ir vērsts uz jūsu sēžamvietu.

Lēnām uzvelciet krēslu un trenējiet sēžas muskuļus, lai noturētu savu svaru. Nolaidiet sevi tik tālu, cik vien iespējams, turot ceļus nevis pāri potītēm, bet paralēli.

Starp labo un kreiso kāju ievietojiet roku, kā parādīts zemāk. Atkārtojiet šo pozu 10 reizes.

Uz priekšu Lunge

Paņemiet vienu kāju uz priekšu. Nolaidiet gurnus, līdz kājas priekšā un aizmugurē veido 90 grādu leņķi. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir perpendikulāri potītēm, nevis pārāk uz priekšu vai atpakaļ. Veiciet pārmaiņus labo kāju un kreiso kāju. Veiciet 5 atkārtojumus katrai kājiņai un turiet katru pozu 5 sekundes.

x