6 Dzīvesveida izmaiņas tiem no jums, kuri bieži ir nomākti

Depresija ir garastāvokļa traucējumi, ko raksturo skumjas, vientulība, bezcerība un dziļš tukšums. Depresija var ietekmēt visus jūsu ikdienas aspektus un var būt šķērslis lietām, kas jūs dara laimīgu. Dzīvot ar depresiju nav viegli. Tomēr, lai mazinātu depresijas simptomus, katru dienu varat veikt dažas dzīvesveida izmaiņas.

Nelielas dzīvesveida izmaiņas, lai palīdzētu tiem no jums, kuri ir nomākti

Lai efektīvi pārvarētu depresiju, nepietiek tikai ar zāļu lietošanu un terapiju. Depresijas simptomi nenotiek uzreiz, darot dažādus veidus, kas, protams, ir ļoti svarīgi, ja jūs uzlabosiet savas jūtas.

Pat ar sīkumiem labāks dzīvesveids palīdzēs tikt galā ar izaicinājumiem, kad atgriežas depresijas simptomi.

Šeit ir dzīvesveida izmaiņas, kuras var veikt ikdienas dzīvē tiem, kas dzīvo ar depresiju:

1. Ēd veselīgu pārtiku

Varbūt dažiem cilvēkiem depresijas laikā pazūd apetīte, viņi arī bieži izlaiž ēdienreizes vai izvēlas ēst pārtikas produktus ar augstu cukura līmeni kā ātru enerģijas papildināšanas veidu.

Faktiski neatkarīgi no apstākļiem veselīga pārtika joprojām ir nepieciešama. Lai gan nav pētījumu, kas liecinātu, ka depresiju var izārstēt ar noteiktiem pārtikas produktiem, dzīvesveida maiņa, nodrošinot labu vispārēju uzturu, ir ļoti svarīga jūsu garīgajai veselībai.

Ēšana ar pārtiku, kas bagāta ar uzturvielām, piemēram, nepieciešamie vitamīni un minerālvielas, ir galvenais, lai jūsu smadzenes darbotos pareizi. Viens no tiem, lietojot pārtiku ar sarežģītiem ogļhidrātiem, palīdzēs smadzenēm ražot serotonīnu, kas var izraisīt prieka sajūtas.

2. Izveidot darāmo lietu saraksts

Kad jūtaties nomākts vai skumjš, jūsu smadzenēm kļūst grūti atcerēties lietas, it īpaši mazās lietas. Tas var palīdzēt izveidot uzdevumu sarakstu. Dodiet signālu, kad esat pabeidzis uzdevumu. Tādā veidā jūs varat atskatīties uz visu, ko esat paveicis dienā, un justies produktīvāk.

Jūs varat arī viegli nomākt, kad esat nomākts. Tā vietā veiciet ieslēgtos uzdevumus darāmo lietu saraksts pa vienam lēnām.

Šīs nelielās dzīvesveida izmaiņas ne tikai nomāktajiem, bet arī nomainīt var ikviens.

3. Smiekli

No pirmā acu uzmetiena tas šķiet mazsvarīgi. Tomēr smiekli faktiski var sniegt jums dažādas priekšrocības. Tas ne tikai uzlabo jūsu garastāvokli, bet arī smiekli var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu, samazināt stresu izraisošos hormonus, mazināt sāpes, atslābināt muskuļus un pat dot labumu jūsu sirds veselībai.

Kad sāk parādīties depresijas simptomi, meklējiet lietas, kas liek jums smieties. Varbūt jūs varat lasīt komiksus, skatīties komēdiju šovus vai redzēt mēmus, kas ir izplatīti sociālajos medijos.

4. Aktīvāk pārvietojieties

Jums nav jādodas uz sporta zāli vai jāveic intensīvi vingrinājumi, vienkārši jāveic vienkāršas darbības, piemēram, paņemiet savu pet pastaigā vai veiciet mājas darbus. Mērķis ir tāds, ka ķermeņa kustības uzlabos asinsriti un palielinās dopamīna līmeni, kas var uzlabot jūsu garastāvokli.

5. Meditācija

Meditāciju cilvēki ir izmantojuši tūkstošiem gadu kā veidu, kā nomierināties. Tās iekļaušana dzīvesveidā var palīdzēt mazināt trauksmi, kas dažkārt pavada depresiju.

Ja depresija sāk traucēt miegam, iesaistīšanās elpošanas paņēmienos palīdzēs nomierināt prātu, lai miegs būtu vieglāks.

Meditācijai ir daudz veidu, to var izdarīt ar instruktora palīdzību vai arī pats izmēģināt ar ceļvežiem no videoklipiem internetā.

6. Pavadiet laiku ar sev vistuvākajiem cilvēkiem

Varbūt, kad rodas depresija, jūs bieži jūtaties vientuļš un viens. Tomēr neļaujiet ilgu laiku būt vienatnē. Dari lietas, kas tevi iepriecina ar vistuvākajiem cilvēkiem, kuri vienmēr atbalstīs un palīdzēs grūtos brīžos. Pavadiet laiku kopā ar pozitīviem cilvēkiem, kuri var justies mierīgāk noskaņoti.

Dzīve ar depresiju var būt grūta, tāpēc ir dabiski, ka jūs bieži jūtaties noguris un vēlaties padoties. Tomēr, turpinot mēģināt un veicot nelielas izmaiņas savā dzīvesveidā, tas var palīdzēt jums pārvarēt depresiju. Atcerieties regulāri veikt konsultācijas vai terapiju ar ārstu un pietiekami atpūsties.