Samaziniet šos 7 dārzeņus un augļus ēdienkartē ar zemu ogļhidrātu saturu

Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir diezgan populāras kā svara zaudēšanas veids. Tā kā šī diēta ne tikai palīdz zaudēt svaru, tā arī uztur līdzsvarotu cukura līmeni asinīs un pazemina taukaino triglicerīdu līmeni asinīs. Tagad, lai to palaistu, jums jāpievērš uzmanība ikdienas pārtikas patēriņam, ieskaitot augļus un dārzeņus.

Lai gan abi tiek uzskatīti par veselīgiem pārtikas produktiem, ir daži augļi un dārzeņi, kas jāsamazina ar zemu ogļhidrātu diētu, lai programma darbotos nevainojami. Vairāki no šiem dārzeņiem un augļiem satur ļoti daudz ogļhidrātu, pat ja diētas laikā patērējamo ogļhidrātu daudzuma ierobežojums ir tikai aptuveni 20 līdz 100 grami dienā.

Dažādi augļi un dārzeņi, kas jāsamazina ar zemu ogļhidrātu diētas izvēlni

Lai diētas programma būtu veiksmīga, šeit ir dažādi augļi un dārzeņi, kas jums katru dienu jāsamazina un jāierobežo ar zemu ogļhidrātu saturu.

1. Žāvēti augļi

Žāvēti augļi ir augļu veids, kurā ir ļoti daudz ogļhidrātu. Viena glāze rozīņu vai ekvivalents 190 gramiem, piemēram, satur 110 gramus ogļhidrātu. Turklāt žāvēti aprikozes satur 72 gramus ogļhidrātu, savukārt svaigi aprikozes satur tikai aptuveni 15 gramus.

Dažiem žāvētiem augļiem ražošanas procesā ir pievienots arī cukurs, kas palielina ogļhidrātu daudzumu tajos. Tase žāvētu mellenēm ar pievienotu cukuru satur 116 gramus ogļhidrātu, savukārt svaigās mellenes satur tikai 18 gramus ogļhidrātu.

Tādēļ jums vajadzētu pēc iespējas vairāk ierobežot žāvētu augļu ēšanu un pat izvairīties no tā, ja uzturā ir maz ogļhidrātu.

2. Mango

Mango ir tropu auglis, kurā ir augsts dabiskā cukura saturs. Cukurs ir vienkāršs ogļhidrāts, kas vēlāk tiek sadalīts cukurā asinīs. Tātad, jums vajadzētu samazināt mango daļu uzturā ar zemu ogļhidrātu saturu. Tas ir tāpēc, ka vienā mango ir aptuveni 46 grami ogļhidrātu. Šī summa ir salīdzinoši liela patēriņam tiem no jums, kuri uzturā lieto zemu ogļhidrātu diētu.

3. Banāni

Banāni satur daudz vitamīnu un minerālvielu, kas ir ļoti noderīgi veselībai. Viens no augstākajiem banānu saturiem ir kālijs, kas palīdz uzturēt muskuļu darbību un gremošanas sistēmu. Tomēr, ja uzturā ir maz ogļhidrātu, tad porcijas jāsamazina. Iemesls ir tāds, ka banānos ir diezgan augsti ogļhidrāti. Citēts no Medical News Today, vienā 126 gramu banānā ir 110 kalorijas, 30 grami ogļhidrātu un 1 grams olbaltumvielu.

4. Āboli

Āboli ietver augļus, kas ir bagāti ar C vitamīnu un antioksidantiem, kas palīdz uzturēt imūnsistēmu. Turklāt ābolu un to mizu ēšana ir ļoti laba arī veselīgas gremošanas sistēmas uzturēšanai, novēršot aizcietējumus. Diemžēl ābolos ir arī diezgan augsti ogļhidrāti, kas ir aptuveni 25 grami. Lai to izdarītu, mēģiniet ierobežot porcijas, jo pārāk daudz var palielināt ogļhidrātu līmeni ikdienas uzturā.

5. Kartupeļi

Kartupeļi ir dārzeņi, kas satur daudz ogļhidrātu, kas ir aptuveni 59 grami. Šo daudzumu veido 5 grami ogļhidrātu, kas nāk no šķiedrvielām un nesadalās cukurā, un vēl 54 grami, kas tiks sagremoti cukurā. Tāpēc uzturā vajadzētu ierobežot kartupeļu ēdienus, jo šis dārzenis neapzināti var palielināt jūsu ikdienas ogļhidrātu daudzumu.

6. Saldie kartupeļi

Saldie kartupeļi joprojām ir tajā pašā ģimenē kā kartupeļi, un tas ir vēl viens dārzeņu, kas bagāts ar ogļhidrātiem, avots. Viens vidējs saldais kartupelis satur apmēram 24 gramus ogļhidrātu, no kuriem 4 gramus iegūst no šķiedrvielām.

Salīdzinot ar kartupeļiem, saldajiem kartupeļiem ir mazāks ogļhidrātu saturs, tāpēc to glikēmiskais indekss tiek klasificēts kā mazāks. Tomēr jums joprojām ir jāierobežo viena dārzeņa daļa, ja vēlaties to iekļaut diētas plānā.

7. Saldā kukurūza

Cukurūza ir pilngraudu veids, kas pieder cieti saturošu dārzeņu klasei. To sauc par cieti saturošu dārzeņu, jo tajā ir augsts ogļhidrātu saturs, tāpēc tam ir augsts glikēmiskā indeksa līmenis. Cukurūzā ir daudz C vitamīna, magnija, B grupas vitamīnu un karotinoīdu.

Tomēr vienā lielajā kukurūzā ir diezgan augsti ogļhidrāti, kas ir aptuveni 41 grami, no kuriem 4 grami ir šķiedrvielas. Lai to izdarītu, samaziniet porciju, ja vēlaties savā uzturā iekļaut kukurūzu.

Šie dažādi augļi un dārzeņi ir absolūti aizliegti, jūs zināt! Jums tikai jāierobežo un jāsamazina porcijas, lai diēta ar zemu ogļhidrātu saturu sniegtu vēlamos rezultātus.

x