7 veidi, kā kontrolēt normālu cukura līmeni asinīs diabēta slimniekiem

Diabētu nevar izārstēt, bet diabētiķi var turpināt savu parasto darbību un dzīvot veselīgi. Veselīgas un normālas dzīves atslēga diabēta pārvarēšanai ir kontrolēt cukura līmeni asinīs normālās robežās. Lai arī ir jāievēro diabēta noteikumi un ierobežojumi, daži šeit apskatītie padomi par normāla cukura līmeņa uzturēšanu asinīs var palīdzēt jums vieglāk pārdzīvot dienu.

Kā kontrolēt cukura līmeni asinīs diabēta slimniekiem

Cukura diabēts ir slimība, kurai raksturīgs augsts cukura līmenis asinīs. Dažiem diabēta veidiem, piemēram, 1. tipa diabētam, ir nepieciešama diabēta ārstēšana, lai saglabātu veselību.

Tomēr neatkarīgi no diabēta veida, lietojot diabēta zāles vai nē, jums jākontrolē cukura līmenis asinīs ar veselīgu dzīvesveidu.

Kontrolēt cukura līmeni asinīs var dažādos veidos, sākot no uzmanības pievēršanas ēdiena uzņemšanai, diētas un atpūtas pielāgošanas, regulāras fiziskās aktivitātes un papildu vitamīnu avotu uzņemšanas.

Šie ir padomi veselīgam dzīvesveidam ar cukura diabētu, lai uzturētu normālu cukura līmeni asinīs:

1. Ēdiet pareizos ēdienus

Diabēta slimniekiem ir stingri jāievēro diēta, jeb diēta, kas tiek ievērota, jo ēdiena uzņemšana lielā mērā ietekmē cukura līmeni asinīs.

Pirmkārt, jums jāizvairās no pārtikas produktiem ar augstu glikēmisko indeksu, no pārtikas produktiem ar augstu tauku un kaloriju daudzumu, kā arī jāierobežo vienkāršo ogļhidrātu avoti.

Arī turieties prom no pārstrādātiem pārtikas produktiem un dzērieniem, īpaši tiem, kuriem ir tūlītēja pārstrāde, piemēram, ātrās ēdināšanas (Ātrā ēdināšana). Rafinētajā diabēta pārtikā parasti ir daudz cukura, tāpēc no tiem vajadzētu izvairīties, lai novērstu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Otrkārt, piemērojiet regulāru uzturu ar sabalansētu uzturu. Šī metode ir panākumu atslēga cukura līmeņa kontrolei cukura diabēta slimniekiem.

Tas nozīmē, ka jums joprojām ir jāēd ogļhidrāti, pat ja šie pārtikas produkti ražo cukuru. Droša ogļhidrātu izvēle diabēta gadījumā ir sarežģīti ogļhidrāti, jo to sadalīšana glikozē prasa ilgāku laiku, lai cukura līmenis asinīs būtu stabilāks.

Pārtraukt ogļhidrātu lietošanu vispār nav gudrs lēmums, diabētiķiem (cilvēkiem ar cukura diabētu) joprojām ir nepieciešami ogļhidrāti kā enerģijas avots.

Diabēta slimniekiem ir svarīgi ēst regulāri. Saskaņā ar pētījumiem žurnālos Izglītība un veselības veicināšana , pārāk ilgi izlaižot maltītes, cukura līmenis asinīs faktiski samazināsies un pēc tam strauji palielināsies.

2. Maltītes daļas kontrole

Cukura līmeņa uzturēšanai asinīs ir svarīgi ne tikai ēst pareizo diabēta pārtiku, bet arī kontrolēt porcijas.

Šeit ir daži veidi un padomi par porciju kontroli, lai diabētiķi varētu uzturēt normālu cukura līmeni asinīs:

• Pievērsiet uzmanību ēdiena lielumam un svaram
• Ēdiet mazas, biežas maltītes visas dienas garumā
• Izvairieties no ēšanas vienas maltītes koncepta restorānos (viss, ko vari apēst)
• Pievērsiet uzmanību informācijai par pārtikas saturu iepakojumā, zināt sastāvu
• Ēdiet lēnām, lai ķermenis varētu pienācīgi sagremot ēdienu

Padomi, kā uzturā uzturēt normālu cukura līmeni asinīs, attiecas ne tikai uz diabēta slimniekiem ar lieko ķermeņa svaru. Diabēta slimniekiem ar normālu svaru ir arī jāsaglabā savas pārtikas daļas, lai tās neradītu aptaukošanos.

3. Esiet aktīvs un regulāri vingrojiet

Viens no veidiem, kā kontrolēt cukura līmeni asinīs, ir regulāri vingrot.

Vingrinājumi var palīdzēt jūsu šūnu šūnām uzņemt vairāk glikozes un pārvērst to enerģijā, tādējādi pazeminot cukura līmeni asinīs.

Ja tas tiek veikts regulāri ilgtermiņā, vingrinājumi var padarīt ķermeņa šūnas reaģējošākas pret hormona insulīnu, tādējādi novēršot insulīna rezistenci.

Veltiet laiku, lai pareizi vingrotu diabēta gadījumā, vismaz 30-60 minūtes dienā, 3-4 reizes nedēļā.

Pirms vingrošanas vispirms pārbaudiet cukura līmeni asinīs. Nelietojiet vingrinājumus, ja cukura līmenis asinīs ir mazāks par 70-80 mg / dL. Ideālā gadījumā vingrinājumi jāveic, ja cukura līmenis asinīs ir robežās no 160 līdz 180 mg / dL.

Turklāt mēģiniet saglabāt aktivitāti ikdienas aktivitātēs. Izvairieties no mazkustīga dzīvesveida (slinks) un minimālas fiziskas kustības vai atbrīvojieties no alerģijām, piemēram, televizora skatīšanās, spēlēšanās spēles ierīcē vai pārāk ilgi sēdējat pie datora.

4. Labi pārvaldiet stresu

Pārmērīga stresa dēļ kortizola, jeb stresa hormona, izdalīšanās dēļ paaugstinās arī cukura līmenis asinīs. Tas ne tikai palielina cukura līmeni asinīs, bet arī saslimstība ar cukura diabētu liek cilvēkiem turpināt ēst vairāk saldu (ar augstu cukura saturu) pārtikas produktu.

Tātad, lai stresa dēļ jūsu cukura līmenis asinīs nepastāvētu, jums ir svarīgi saprast, kā kontrolēt stresu un izmēģināt dažādas lietas, kas var uzlabot jūsu garastāvokli, atslābināt ķermeni un nomierināt prātu. Daži no veidiem, kā to izdarīt, ir:

• Mēģiniet veikt 5 lēnas, dziļas elpas.
• Spēlējiet nomierinošu mūziku.
• Veiciet dažus vienkāršus posmus vai izmēģiniet dažas jogas pozas.
• Veltiet laiku, lai izdarītu kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk.
• Veltiet laiku, lai nodarbotos ar savu iecienīto hobiju.
• Ja jums ir sūdzības, konsultējieties ar draugu vai medicīnas speciālistu.

5. Atpūtieties pietiekami

Vēl viens veids, kā kontrolēt cukura līmeni asinīs, lai uzturētu to normālā līmenī, ir pienācīga atpūta.

Savā ziņā pastāvīgs miega trūkums var ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti un traucēt insulīna sekrēciju (izdalīšanos). Ideālā gadījumā gulēt no 7 līdz 9 stundām naktī.

Pietiekams miegs var līdzsvarot hormonus, izvairīties no stresa un iegūt pietiekami daudz enerģijas nākamās dienas aktivitātēm un fiziskām aktivitātēm. Tādējādi cukura līmeni asinīs var labi kontrolēt.

6. Regulāri pārbaudiet cukura līmeni asinīs

Glikozes līmeņa asinīs mērīšana un uzraudzība, izmantojot cukura līmeņa mērīšanas ierīci, ir arī efektīvs veids, kā kontrolēt cukura līmeni asinīs. Regulāra cukura līmeņa pārbaude var palīdzēt uzzināt, kā ķermenis reaģē uz noteiktiem pārtikas produktiem.

Nepārtraukti uzraugot cukura līmeņa izmaiņas asinīs, jums būs vieglāk noteikt, vai pielāgot uzturu vai lietot zāles.

Tāpēc mēģiniet katru dienu izmērīt cukura līmeni un pārliecinieties, ka cukura līmenis vienmēr ir normas robežās.

7. Lietojiet piedevas

Papildinājumi ir noderīgi, lai palielinātu vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu organismā. Diabēta piedevu lietošana faktiski nav nepieciešama. It īpaši, ja esat ieviesis regulāru uzturu un ēdienreizes ir apmierinājušas ikdienas uztura vajadzības.

Tomēr, ja vēlaties palielināt ikdienas uztura devu, tas nekaitē lietot uztura bagātinātājus. Pat ja tā, jums tas vispirms vispirms jāapspriež ar ārstu.

Vairāki vitamīni un minerālvielas, kas ir noderīgi diabētam, lai palīdzētu uzturēt cukura līmeni asinīs, ir:

• D vitamīns: D vitamīns var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs diabēta slimniekiem.
• C vitamīns: pašam C vitamīnam ir arī nozīme cukura līmeņa asinīs un holesterīna līmeņa kontrolē diabēta slimniekiem. Turklāt diabēta slimniekiem ir C vitamīna deficīta risks, tāpēc ir svarīgi palielināt C vitamīna uzņemšanu organismā.
• E vitamīns: Šis vitamīns darbojas kā antioksidants, kas spēj novērst sirds slimības, nieru mazspēju un redzes traucējumus. Šīs slimības ir komplikācijas, kurām ir tendence rasties diabēta slimniekiem.
• Magnijs: diabēta slimniekiem ir nepietiekama magnija uzņemšanas risks organismā. Tas varētu būt saistīts ar cukura diabēta zāļu blakusparādībām.

Protams, ja jums sākumā ir grūti pierast pie veselīga dzīvesveida. Paradumu mainīšana nebūs tik vienkārša kā plaukstu pagriešana.

Vissvarīgākais ir nepadoties tūlīt. Sāciet pamazām, nosakot noteiktus mērķus. Ja gūsiet panākumus, varat mēģināt būt disciplinētākam, lai ievērotu citus veselīga diabēta dzīves veidus.

x