Vai derat gavēņa laikā? to var izdarīt

Gavēšana ir viens no veidiem, kā dabiski detoksicēt vai noņemt toksiskas vielas no ķermeņa. Tomēr šis detoksikācijas process nebūs optimāls, ja tas nebūs līdzsvarots ar veselīga un piemērota dzīvesveida pieņemšanu badošanās laikā.

Tāpēc ļoti svarīgi ir ņemt vērā ēdiena uzņemšanu rītausmā un gavēņa pārtraukšanu, kā arī ieradumus, kas tiek veikti gavēņa laikā. Tas tiek darīts, lai gavēņa laikā paliktu vesels un piemērots.

Padomi, kā uzturēties formā tukšā dūšā

Šeit ir daži vienkārši veidi, kā jūs varat rīkoties Ramadāna mēnesī, lai uzturētu ķermeni formā gavēņa laikā.

1. Nepalaidiet garām sahuru

Vienkāršākais veids, kā uzturēties formā gavēņa laikā, nekad nav nokavēt maltīti. Tāpat kā brokastis, sahur ir vissvarīgākā enerģijas patēriņa palielināšanas sastāvdaļa dienas laikā, līdz ir pienācis laiks pārtraukt gavēni. Ēdiet tieši rītausmā, pievēršot uzmanību sabalansētu komplekso ogļhidrātu, šķiedrvielu un olbaltumvielu uzturvērtībai.

Jūs varat ēst tādus pārtikas produktus kā brūnie rīsi, kvieši un auzas, kas ilgāk uzturēs jūsu veselību. Uzturs, kas satur daudz šķiedrvielu, nāk no datumiem, sēklām, kartupeļiem, dārzeņiem un gandrīz visiem augļiem, īpaši aprikozēm, žāvētām plūmēm, papaijām un banāniem.

Tikmēr jūs varat iegūt olbaltumvielu daudzumu no olām, siera, jogurta vai gaļas ar zemu tauku saturu, kas palīdz palielināt enerģiju visas dienas garumā.

2. Atbilstiet šķidruma vajadzībām

Lielāko daļu mūsu ķermeņu veido ūdens, un mums ir nepieciešams tāds pats ūdens daudzums, kāds tiek iztērēts gavējot. Dzeriet vismaz 8-12 glāzes ūdens dienā, lai jūs būtu derīgi gavēšanas laikā. Jūs varat piepildīt šos šķidrumus, pārtraucot ātru līdz rītausmai, lai palīdzētu jūsu ķermenim saglabāt mitrumu.

Turklāt ir ieteicams izvairīties no kofeīna. Iemesls ir tāds, ka kofeīns ir diurētiķis, kas liek mums biežāk urinēt, lai ātri zaudētu šķidrumu organismā.

Ramadāna laikā mēģiniet samazināt kofeīna saturošu dzērienu daudzumu, lai badošanās laikā izvairītos no dehidratācijas.

3. Ēd ar mēru

Ramadāna laikā visgaidītākais laiks ir gavēņa laušana. Bet diemžēl daudzi cilvēki ir "traki", ēdot iftar ēdienus.

Ātri ēdot daudz pārtikas, pārtraucot gavēni, kuņģis būs uzpampis un uzpampis. Tāpēc, pārtraucot gavēni, ieteicams ēst mēreni, lai jūs būtu piemērots.

Jūs varat ēst pakāpeniski. Pārtraucot gavēni, ēdiet vieglus ēdienus, piemēram, augļu salātus, augļu ledus, dateles vai ūdeni. Tāpēc pēc dažām stundām ēdiet lielu maltīti.

4. Izvairieties no taukainas pārtikas

Cepta ēdienkarte gavēņa laušanai ir ļoti vilinoša. Bet ir ieteicams izvairīties no visa veida ēdieniem, kas tiek cepti lielā daudzumā eļļas, lai gavēšanas laikā jūs būtu piemērots.

Iemesls ir tāds, ka šie pārtikas produkti palielinās holesterīna līmeņa paaugstināšanās risku jūsu organismā.

5. Samaziniet saldos ēdienus un dzērienus

Jums ir jāsamazina arī dzērieni un saldie ēdieni un pārstrādātie produkti, lai jūs būtu derīgi gavēšanas laikā. Daudzi cilvēki kļūdās jēdzienā "salauzt ar saldumu".

Saldos ēdienus vai dzērienus patiešām ir svarīgi lietot, pārtraucot ātru darbību, lai normalizētu cukura līmeni asinīs. Vienkārši jums jāpievērš uzmanība saldo ēdienu vai dzērienu porcijām, kas tiek patērētas. It īpaši, ja saldo garšu gatavo no cukura.

Iemesls ir tas, ka neapzinoties, arī dzērieni un saldie ēdieni, kurus mēs regulāri lietojam Ramadāna mēnesī, izraisīs svara pieaugumu.

Jums jāatceras, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis ir derīgs Ramadāna laikā, iztērētajai enerģijai jābūt lielākai par ievadīto enerģiju.

6. Vingrojiet

Gavēšana nav šķērslis fiziskām aktivitātēm. Jūs varat nodarboties ar sportu ar nelielu vai vidēju intensitāti pēc tam, kad salauzāt ātrumu, lai būtu piemērots, kad jūsu ķermenis ir sasniedzis enerģijas patēriņu.

Veiciet vingrinājumus 30 minūtes, ejot, braucot ar velosipēdu, skrienot vai veicot citus vingrinājumus, kas atbilst jūsu ķermeņa stāvoklim.

7. Iegūstiet pietiekami daudz miega

Papildus tam, ka uzmanība tiek pievērsta ēdiena uzņemšanai, ir svarīgi regulēt arī miega paradumus. Miegainība gavēņa laikā notiek nevis tāpēc, ka visu dienu neēdat un nedzerat, bet gan tāpēc, ka jums nav pietiekami daudz miega.

Ja jums ir jāceļas agri, lai pagatavotu maltīti, tad naktī nevajadzētu uzturēties vēlu mērķiem, kuriem patiesībā nav nozīmes.

Mēģiniet gulēt agrāk nekā parasti. Piemēram, pēc tarawih lūgšanas. Tā kā miega trūkums ietekmēs smadzeņu darbību tā, ka vēlāk kavēs jūsu aktivitātes.

Iepriekš minētās metodes palīdzēs jums uzturēties formā Ramadāna laikā ātri.

x