Diēta neizdodas, jo jūs nevarat izturēt kārdinājumu? Šeit ir 7 lietas, ko varat darīt

Varbūt sākumā, kad redzējāt savus skalas skaitļus, jūs bijāt apņēmības pilns ievērot diētu. Tomēr dažas dienas vai vēlāk jūs nevarat pretoties kārdinājumam krāpties un ēst pārtiku, kuru pats izaicina. Faktiski tajā laikā jūs tuvojat savu ideālo mērķa svaru, bet, tā kā jūs krāpjat, diēta neizdodas.

Neuztraucieties, pat ja diēta neizdodas, jūs joprojām varat atgriezties pie ideālā svara atbilstoši iepriekšējam mērķim. Kā?

1. Diēta neizdevās? Nepalaidieties pie nožēlas

Pēc tam, kad esat zinājis, ka pēc “krāpšanās” esat pieņēmies svarā un nevarat izturēt kārdinājumus sev apkārt, ir dabiski justies skumji un nožēlojami. Tomēr nevelciet žēloties par neizdevušos diētu.

Ja jūs domājat par svara pieaugumu esat pārāk saspringts, visticamāk, jūsu svars pieaugs vēl vairāk nekā iepriekš. Jo jūs padarāt ēdienu par izvairīšanos no šīs nožēlas. Tā vietā padomājiet, ko darīt, lai zaudētu svaru un izveidotu jaunu uztura plānu.

2. Nepalaidiet ēdienreizes

Varētu būt, ka jūs to nožēlojat un tad jūs sodāt sevi, izlaižot ēdienreizes un izturot badu, kas ir tieši jūsu pieņēmums. Maltīšu izlaišana nav labs veids, kā atgriezties pareizā uztura "ceļā". Veselīga uztura būtība ir kontrolēt apetīti, pēc vajadzības ēdot pārtiku.

Ja jūs neēdat vienā reizē, citreiz jūs varat justies ļoti izsalcis, un jūs galu galā ēdat ēdienu porcijās, kas mēdz būt lielākas nekā tad, ja jūs regulāri ēst. Tas ir labāk, ja jūs ēdat regulāri. Nav svarīgi, vai jūs ēdat 4-6 reizes dienā, bet mazās porcijās. Tas palīdzēs jums atgriezties pareizajā diētā.

3. Motivējiet sevi sākt no jauna

Ja jūs iegūstat daudz svara, koncentrējieties uz diētas plānu, ko jūs darīsit. Lai sasniegtu ideālo ķermeņa svaru, jums ir sevi atkārtoti jāmotivē. Pat ja nepieciešams, jūs varat atrast jaunas lietas, kuras motivēt. Palūdziet savam partnerim, draugiem vai ģimenei palīdzēt atgriezties pie diētas.

4. Palieciet prom no neveselīga pārtika un saldie dzērieni

Atgriežoties pie sākotnējiem soļiem, kad esat iecerējis diētu, jums vajadzētu izvairīties no visiem pārtikas produktiem un dzērieniem, kuru dēļ diēta neizdodas, piemēram, no ceptiem ēdieniem, iesaiņotiem ēdieniem un saldiem dzērieniem. Visi šie ēdieni un dzērieni ir garšīgi un izskatās garšīgi, taču atcerieties arī tos ēdienus, kas liek atkārtot diētu.

5. Atgriezieties pie draugiem ar šķiedrveida pārtiku

Patīk jums tas vai nepatīk, jums atkal ir jādraudzējas ar pārtikas produktiem, kuros ir daudz šķiedrvielu. Jā, šoreiz mēģiniet izdomāt ēst vairāk šķiedrvielu saturošu pārtiku. Gatavojiet augļus, jo uzkodām un dārzeņiem jābūt katrā ēdienreizes ēdienkartē, un to nedrīkst palaist garām. Varat arī izvēlēties šķiedrveida ogļhidrātus, piemēram, sarkanos rīsus vai pilngraudu maizi.

6. Ieplānojiet vairāk reižu, kad jums vajadzētu vingrot

Neaizmirstiet katru dienu padarīt sportu par obligātu darba kārtību. ja iepriekš jūs to darījāt tikai dažas reizes nedēļā, šoreiz mēģiniet vingrot vismaz 30 minūtes dienā. Ja nepieciešams, izmantojiet sīkrīku Jūs kalpojat kā atgādinājums, kad jums vajadzētu izmantot.

7. Atpūtieties, jūs joprojām varat ik pa brīdim "krāpties"

Tā kā jūs lietojat diētu, jūs, iespējams, neļaujat pieskarties visiem ēdieniem, kas jums patīk, tāpēc, kad jūsu vēlme ēst šos ēdienus ir liela, jūs nevarat tos kontrolēt.

Mēģiniet nedaudz atbrīvot jūsu izveidotos noteikumus. Ne tāpēc, ka jūs varētu ēst visu un cik daudz pārtikas jums patīk, bet vissvarīgākais ir to kontrolēt. Jūs varat piešķirt 150-200 kalorijas no kopējām vajadzībām, lai apēstu sev tīkamo ēdienu. Tomēr joprojām pievērsiet uzmanību porcijai un nepārsniedziet iepriekš noteikto devu.

x