7 Traumas izraisošas kustības bīstamu vingrinājumu laikā

Vingrojumu kustības ir svarīgas muskuļu nostiprināšanai. Tomēr ne visas vingrinājumu kustības ir drošas. Treniņa laikā noteiktas kustības ir pakļautas traumām. Tāpēc, pirms sākat sportot, vispirms zināt, kādas kustības ir diezgan pakļautas traumu radīšanai. Ziniet arī, kā to novērst, lai jūs varētu turpināt droši praktizēt.

1. Velosipēdu gurkstēšana

Avots: PumpOne

Šajā kustībā mugurkaula kakla daļas ievainojums ir ļoti riskants gadījums. It īpaši, ja brauc ar lielu ātrumu. Nav brīnums, ka kustību treniņu laikā var gūt ievainojumus velosipēdu gurkstēšana aka velosipēda pedāļiem.

Izņemot kakla aizmuguri, šī kustība var izraisīt arī muguras lejasdaļas muskuļu traumu vai stīvumu, lai izraisītu mugurkaula trūci. Tā kā pārmērīgas kustības, kas tiek veiktas ātri, radīs pārmērīgu spiedienu uz mugurkaula augšdaļu, kas galu galā ietekmē mugurkaula jostas daļu.

Tātad, kā novērst traumas treniņa laikā velosipēdu gurkstēšana ir:

• Apgulieties uz muguras ar kājām pret sienu (tā, lai jūsu ceļi un gurni būtu saliekti 90 grādu leņķī).
• Pievelciet vēdera muskuļus un paceliet galvu un plecus no grīdas.
• Mēģiniet sakrustot rokas uz krūtīm, nevis aiz galvas, lai izvairītos no kakla sasprindzinājuma.
• Palēniniet kustību.

2. Kettlebell šūpoles

Avots: Coachmag

Šis ir viens no populārākajiem spēka treniņu vingrinājumiem. Tomēr, lai gūtu labumu no kettlebell šūpoles, nepieciešama ļoti precīza tehnika.

Daudzi cilvēki domā, ka šūpoles šajā kustībā nāk no rokas. Patiesībā visa šī enerģija sākas no ķermeņa lejasdaļas muskuļiem, ieskaitot sēžamvietu un kāju locītavas.

Izmantojot nepareizu šūpošanās tehniku ​​un veicot šo kustību lielā ātrumā, jums ir lielāks risks savainot plecu, uzskata fizioterapeits Džons Galuci juniors, MS, ATC, PT, DPT.

Ja tas tiek izdarīts nepareizi, atkārtotas šūpošanās kustības var izraisīt rotatora manšetes traumu vai plecu struktūru iekaisumu.

Dažas svarīgas lietas, kas jāatceras, veicot kettlebell šūpoles, ir koncentrēties uz ķermeņa apakšējās daļas kustībām. Šūpojot kettlebellu uz priekšu, pabīdiet gurnus uz priekšu, lai ļautu rokām dabiski attālināties no ķermeņa, kas nēsā svaru. Nav jūsu pašu rokas, kas šūpojas ar šo svaru uz priekšu.

3. Lat nolaišanās

Avots: CNN

Šī kustība var radīt ievainojumus fiziskas slodzes laikā priekšējās pleca locītavas kapsulā, kā arī var izraisīt plīsumu ap pleca locītavu. Džesika Malpeli, DPT no Floridas Ortopēdijas institūta, sacīja, ka, veicot šo kustību, plecs pēkšņi jūtas neērti, apstājieties un vienkārši nomainiet to ar citu vingrinājumu. Šī kustība rada ļoti lielu slodzi uz pleciem.

Tāpēc, lai padarītu šo traumu izraisošo kustību drošāku, veiciet lat-down vingrinājumus galvas priekšpusē (gludiniet sejas priekšā, nevis aiz muguras, kā parādīts augšējā attēlā). Veicot lata vilkšanu uz priekšu, joprojām ir drošāk nekā aiz galvas.

4. Rumānijas mirušais

Avots: CNN

Citas traumas izraisošas kustības ir Rumānijas nogremdēšana . Šī vingrojuma kustība ir lieliska mugurai un gurniem, ja to veic ar pareizo tehniku. Tomēr šī kustība ir ļoti pakļauta muguras sāpināšanai.

Ja pacelšanas kustība kājā nav pareizi sadalīta un jūs to bīdāt pārāk tālu, lai to paceltu uz priekšu, sēžas un augšstilba muskuļi līdz mugurkaula jostas daļai būs pārmērīgi noslogoti. Malām ir potenciāls padarīt muguras lejasdaļu saspringtu.

Drošākais veids, kā veikt šo kustību, vislabāk ir ar treneri un lēni, pakāpeniski. Nekavējoties nepaceļiet smagākos svarus.

5. Virs galvas tupēt

Avots: BreakingMuscle

Svaru pacelšana virs galvas ir kustība, kas patiešām ir izaicinoša. Turklāt kopā ar tupēšanas kustībām, kurās kājām ir jāiztur visa slodze Šī kustība var trenēt gurnus un ceļus. Tomēr, veicot šo kustību, faktiski var rasties spriedze pleciem, dzemdes kaklam, krūškurvim un arī jostasvietai.

Tātad, veicot šo kustību, drošs veids ir pārliecināties, ka ejat uz leju un uz augšu ar taisnu muguru, nevis izliektu. Kad jūs to nevarat turēt un muguras lejasdaļa sāk izliekties, nekavējoties apstājieties un vispirms atpūtieties.

6. Sēdošs kājas pagarinājums

Avots: CNN

Šis vingrinājums ir vērsts uz kāju muskuļiem, īpaši četrgalvu muskuļiem. Spēcīgi četrgalvu muskuļi ir nepieciešami šajā kustībā, lai saglabātu kāju, gurnu un ceļgalu izturību. Lai gan šī kustība ir laba kāju muskuļu spēkam, šī trenažieris jūsu potītei piešķir lielu svaru.

Rezultātā tas var izraisīt skrimšļa sāpināšanu. Kad kājas kustība uz augšu arī rada milzīgu slodzi uz ceļa, ir ļoti bīstami turēt šo kustību pārāk ilgi.

Lai novērstu ievainojumus, vingrojot ar šo rīku, pārliecinieties, ka ir iesaistīti visi kāju muskuļi. Neļaujiet strādāt tikai vienam muskulim, lai noturētu svaru. Veiciet regulāras kustības, nevis pēkšņi ātri vai lēnāk.

Ziņojot no Peak Fitness Mercola, šī kustība faktiski nav ieteicama. Iemesls ir tāds, ka kājas traumu risks ir ļoti augsts, savukārt ieguvumi nav tā vērts.

7. Pull-ups

Avots: CNN

Pull-ups ir ļoti izaicinošs spēka vingrinājums, kas cīnās ar smagumu, lai paceltu ķermeni uz augšu. Veicot pievilkšanos, nepieciešama pareiza ķermeņa pacelšanas tehnika. Ja tas ir nepareizi, jūs varat savainot plecu. Pull-ups ne tikai izmanto rokas, lai paceltu ķermeni uz augšu. Jums jāstrādā muskuļi jūsu ķermeņa lejasdaļā, kas atbalstīs jūs pacēlājā.

Šis stāvoklis var izraisīt problēmas jūsu plecā, sākot no vilkšanas izcelsmes. Seifs ir tāds, ka, ja neesat pietiekami spēcīgs, lai to izvilktu ar pareizo tehniku, nevelciet to uzreiz. Vispirms sāciet pakārt ar taisnām rokām. Jūs varat arī lūgt palīdzību uz vietas esošajam trenerim sporta zāle Jūs vadāt, lai treniņa laikā netiktu ievainoti.

x