Ar šiem 7 jautrajiem veidiem var novērst sevis nodarīšanu

Dažiem cilvēkiem, tīši ievainojot sevi - sagriežot rokas ar skuvekli vai citu asu priekšmetu, apzināti neēdot, nesaskrāpējot ādu vai pat dauzot galvu -, tas viņiem ir veids, kā atraut prātu no lietām, kas viņiem rada smagu stresu vai trauma. Citiem sāpināšana sev ir veids, kā sodīt sevi par kļūdām, kuras, viņuprāt, ir pieļāvušas.

Lai gan daži cilvēki apzinās, ka šī darbība ir bīstama un nepareiza, joprojām ir daudzi, kas neapzinās, ka sevis kaitēšana nav labākais veids, kā pārvaldīt emocijas vai traumas. Tā vietā viņi domā, ka vienīgais ceļš ir paškaitēšana.

Tomēr var novērst vēlmi sevi ievainot. Nākamreiz, kad jūtat vēlmi ķerties pie skuvekļa, nekavējoties novērsiet uzmanību, veicot kādu no šīm darbībām.

Dažādi veidi, kā novērst vēlmi sevi ievainot

Patiešām nav droša veida, kā novērst sevis kaitējumu. Tomēr šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai novirzītu šīs kaitīgās vēlmes, pirms tās faktiski jūs slazdā.

1. Notīriet apkārtni no priekšmetiem, kas var ievainot

Atbrīvojieties no priekšmetiem, kas varētu izraisīt jums ievainojumus, un izvairieties no vietām, kur, visticamāk, jūs sevi sāpināsiet, ja jūtat vēlmi. Piemēram, jūs mēdzāt griezt vannas istabā. Nekavējoties izvairieties iet vannas istabas tuvumā, kad sāk parādīties vēlme sevi ievainot.

Tā vietā jūs varat koncentrēties tikai uz vienu lietu - piemēram, skatīties uz gleznu vai skatīties uz akmeni, skaitīt no 100 līdz 1, sasmalcināt papīru mazos gabaliņos, saspiest burbuļu ietīšana , praktizējiet elpošanas paņēmienus, meditējiet vai pārkārtojiet grāmatu kolekciju vai mūzikas kompaktdiskus alfabētiskā secībā.

2. Tērzējiet ar draugiem

Cik vien iespējams, neatstājiet sevi mierā. Palieciet kopā ar citiem cilvēkiem, neatkarīgi no tā, vai tie ir vecāki, brāļi vai māsas, lai atrastos tuvi draugi. Novērsiet uzmanību, tērzējot (neizsakieties par vēlmi sevi kaitēt; runājiet par visu, ko vēlaties).

Ja nevarat ar kādu sarunāties, mēģiniet nogaidīt 15 minūtes. Ja jūs to paveicāt 15 minūtes, nenodarot sev pāri, piešķiriet sev nopelnus par to, ka to izdarījāt. Tad mēģiniet pagaidīt vēl 15 minūtes un turpiniet to darīt. Sākumā var šķist, ka tas nav viegli, bet pamudinājumi pamazām pāries.

3. Sagatavojiet "avārijas kastīti"

Iegūstiet kastīti vai maisu un piepildiet to ar priekšmetiem, no kuriem varat novērst uzmanību, kad rodas vēlme sevi sāpināt. Lodziņā jāiekļauj lietas, kas prasa koncentrēšanos, kas jums patīk un ir drošas (nevar izmantot, lai ievainotu.

Saturā var būt jūsu iecienītākajām rotaļlietām krāsojamās grāmatas, adījumi, rokassprādžu izgatavošanas komplekti, puzles, Lego vai Rubiks bloki, krustvārdu grāmatas, iecienītākās stāstu grāmatas, papīrs un krītiņi, stresa bumbas, video spēles, krāsaina nagu laka, gumijas baloni, ko izpūst. - jebkas, ar ko jūs jūtaties ērti.

4. Pierakstiet savas sūdzības

Žurnālu veidošana var būt ļoti noderīgs veids, kā noskaidrot, kā jūs jūtaties un kas liek jums justies tā. Uzrakstiet arī iemeslus “Kāpēc es mīlu sevi” vai laimi / veiksmi, ko esat pieredzējis līdz šim, lai glābtu un pārlasītu, kad jūtaties uz leju .

Ja jums ir neērti sākt izliet savu sirdi, varat sākt, uzskrāpējot izlases attēlus uz papīra. Ja jūs vairāk spējat izliet savu sirdi, rakstot dziesmu vārdus vai dzejas pantus, tas ir labi. Svarīgi ir tas, ka jūs varat vairāk apzināties savas emocijas, lai palīdzētu jums labāk apzināties to, kas izraisa vēlēšanos sevi sāpināt.

5. Vingrojiet

Vingrinājumi palīdz atbrīvot fizisko spriedzi un var būt lielisks veids, kā tikt galā ar stresu. Ejiet skriet vai pastaigāties parkā, leciet vietā, iesitiet maisu vai spilvenu vai palūdziet draugam darīt kaut ko aktīvu ar jums.

6. Raudāšana

Jā, ir labi raudāt, kad jūties pārņemts ar visu, kas notiek dzīvē.

Raudāšana stresa laikā ir viens no labākajiem veidiem, kā novirzīt savu stresu un dot jums atvieglojuma sajūtu. Kad jūs raudājat stresa dēļ, jūsu ķermenis caur asarām izdalās no ķermeņa stresa hormonus vai toksīnus. Tāpēc raudāšana var uzlabot jūsu garastāvokli.

2008. gada Dienvidfloridas universitātes pētījumi pierādīja, ka raudāšana labāk nomierina tevi un uzlabo garastāvokli nekā jebkuras citas antidepresantu zāles.

7. Dažādas citas lietas

Sāpināšana sev ir tas, kā jūs tiekat galā ar grūtām emocijām un situācijām. Tātad, ja jūs gatavojaties atmest, jums ir jābūt alternatīvam veidam, kā tikt galā ar problēmu, lai jūs varētu rīkoties citādi, kad sākat justies kā sagriezt vai ievainot sevi.

Jūs varat masēt kaklu, rokas un pēdas; klausoties nomierinošu mūziku, ledus saiņus uz elkoņu krokām; uzņemiet siltu vannu vai noskalojiet sevi ar aukstu ūdeni; košļāt kaut ko ļoti spēcīgu garšu, piemēram, kajēnas piparus, piparmētru vai apelsīna miziņu; kliegt pēc iespējas skaļāk un skaļāk spilvenā; iet karaoke; mīlēt kaķi vai suni; ķermeņa uzskricelēšanai ar krāsainiem (izdzēšamiem, jā!) marķieriem kā drošākai alternatīvai sev sagriešanai.