7 ieradumi, kas neapzināti traucē jūsu garīgajai veselībai

Nemanot, tavs lielākais ienaidnieks ir nevis citi cilvēki, bet gan tu pats. Lai arī jūsu domas un ieradumi bieži tiek ignorēti, tie var ietekmēt jūsu garastāvokli un kaitēt jūsu garīgajai veselībai. Tāpat kā fiziskā veselība, arī psihiskie traucējumi izraisīs simptomus, kas galu galā kavē ikdienas aktivitātes, ja tos neārstē nekavējoties.

Šeit ir daži ieradumi, kas var kaitēt jūsu garīgajai veselībai:

1. pesimistisks

Pesimisti mēdz negaidīt lielas cerības un viegli padoties. Tāpēc pesimisms ietekmē ne tikai to, kā jūs skatāties uz dzīvi, bet arī garīgo veselību. Cerību zaudēšana un bezcerība, ja tiek ļauts ievilkties, var būt traucējumu simptomi noskaņojums, proti, depresija.

Tātad, iemācieties domāt pozitīvi. Nosakiet savas vājās un stiprās puses un koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm. Neapturieties tikai pie savām vājībām vai sliktās situācijas.

2. Perfekcionists

Perfekcionisms mēdz likt cilvēkam vēlēties, lai viss būtu ideāli, iet pēc plāna un būtu nevainojams. Šie perfekti standarti bieži vien liek cilvēkam vilties un skumjām, it īpaši, ja iecerētais nepiepildās. Ja jūs to nekontrolējat, jums kļūst tendence uz trauksmes traucējumiem (trauksmes traucējumi).

Uzstādiet reālistiskākus, sasniedzamākus mērķus un kā mācīšanās veidu rīkojieties ar kļūdām vai neveiksmēm. Ja jūs jau jūtat trauksmi, nomieriniet sevi ar relaksācijas paņēmieniem, piemēram, dziļi elpojot.

3. Obsesīvas domas

Apsēstība ir negatīva doma, kas rodas no kontroles un atkārtojas par pagātnes notikumu vai notikumu, ar kuru šobrīd saskaras.

Piemēram, ja jūs esat apsēsts ar mobilā tālruņa vai sociālo mediju pārbaudi, jūs nevēlaties palaist garām nevienu triviālu informāciju. Kādu laiku neturot mobilo tālruni, jūsu prātā ir parādījušās tādas negatīvas lietas kā: "Ko darīt, ja partneris zvanīja kaut kā dēļ?" vai: “Vai klients var piezvanīt, lai ieplānotu sapulce steidzams?".

Tas sasprindzinās jūsu ķermeni un smadzenes, strauji palielinās elpa un sirdsdarbība, un ķermenis atbrīvos stresa hormonus adrenalīnu un kortizolu. Tas viss ietekmēs jūsu fizisko un emocionālo veselību.

4. Zems pašnovērtējums

Tas, kā jūs sevi vērtējat, var arī atbalstīt vai pat kaitēt jūsu garīgajai veselībai. Cilvēki, kuriem ir zems pašnovērtējums, viņi sevi vērtē kā trūkstošus, salīdzina sevi ar citiem un pārāk bieži vaino sevi, būs pakļauti stresam un depresijai.

Labāk koncentrējieties uz to, kas jums ir, maksimizējiet potenciālu, kas jums ir, pierādiet sev, ka jums ir neskaitāmas spējas, un nedomājiet pārāk daudz par citu cilvēku komentāriem par sevi.

5. Miega trūkums

Miegs ir ķermeņa atjaunošanās veids. Tāpēc miega trūkums ne tikai padara jūs viegli miegainu, bet arī var traucēt ķermeņa sistēmu darbību. Tas noteikti traucēs jūsu garīgajai veselībai. Daudzi pētījumi ir parādījuši saikni starp miega trūkumu un dažāda veida garīgiem traucējumiem, piemēram, depresiju, bipolāriem traucējumiem un ADHD.

Pierodiet gulēt 8 stundas dienā. Vai arī, ja rodas miega problēmas, nekavējoties sazinieties ar ārstu, lai uzzinātu cēloni un kā ar to rīkoties.

6. Slinkums kustēties

Londonas Universitātes koledžas ekspertu veiktais pētījums atklāja saikni starp fizisko aktivitāti un depresiju. Pētījumā norādīts, ka cilvēki, kas ir aktīvi, retāk piedzīvo depresiju, jo fiziskās aktivitātes samazinās depresijas risku.

Sāciet ar vienkāršām fiziskām aktivitātēm. Piemēram, staigāšana ārpus mājas, kāpšana augšup un lejup pa kāpnēm, riteņbraukšana vai jebkura cita darbība, kas var uzturēt jūsu ķermeni un prātu aktīvu.

7. Turoties pie dusmām

Nekļūdieties, dusmu glabāšana var traucēt arī cilvēka garīgo veselību. Žurnālā Advances 2017. gadā eksperti Lielbritānijā atklāja, ka cilvēki, kuri nespēj veselīgi izvēdināties, ir vairāk pakļauti dažādu depresijas simptomu izjūtai.

Tāpēc iemācieties pareizi izvadīt dusmas, vilšanos un citas negatīvas jūtas. Ne tikai apglabājiet vienatnē, it īpaši, ja tas traucē jūsu garīgo veselību. Runājiet ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, vai pierakstiet savas jūtas žurnālā.