7 Pārtikas produkti plaušu aizsardzībai

Tādas slimības kā plaušu vēzis, pneimonija, hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS) un astma var ierobežot jūsu spēju elpot skābekli. Pats skābeklis ir nepieciešams visām ķermeņa šūnām un audiem, lai tie darbotos optimāli. Šī iemesla dēļ, tāpat kā citām ķermeņa daļām, plaušu veselība ir galvenā vērtība, no kurām viena ir barības vielu blīvu pārtikas lietošana.

Kādi pārtikas produkti ir noderīgi plaušu veselībai?

Šis ir saraksts ar barības vielām bagātiem pārtikas produktiem, kas ir noderīgi plaušu veselības uzturēšanai:

1. Burkāni

Burkāni ir viens no veselīgākajiem pārtikas produktiem plaušām, jo ​​tie satur karotinoīdus, kas var samazināt oksidatīvo stresu.

Šīs kartenoīdu priekšrocības var novērst plaušu vēzi un uzlabot plaušu spēju elpot, īpaši cilvēkiem ar astmu. Viena veida karotinoīdi, proti likopēns ir pat zināms, ka tas mazina elpošanas ceļu iekaisumu.

Turklāt burkānos esošais beta-karotīns, ko organisms pārvērš A vitamīnā, var mazināt fiziskās slodzes izraisītās astmas atkārtošanos.

Bez burkāniem karotinoīdus var atrast arī spinātos, kāpostos, tomātos, ķirbjos un saldajos kartupeļos.

2. Āboli

Viens no augļiem, kas ir noderīgs plaušu veselības uzturēšanai, ir āboli. Šis auglis satur daudz C vitamīna, kas ir cieši saistīts ar gripu un aukstuma apkarošanas uzturvielām.

C vitamīns ir laba barības viela plaušu veselībai, jo tas novērš hroniskas obstruktīvas plaušu slimības (HOPS) attīstību un atbalsta tās vadību. HOPS ir slimība, kas ietver dažādus plaušu traucējumus, tostarp emfizēmu un hronisku bronhītu.

Tiek ziņots arī par C vitamīnu, lai novērstu un kontrolētu astmas simptomus. C vitamīna uzņemšana grūtniecības laikā ir saistīta ar samazinātu sēkšanas (sēkšanas) risku agrā bērnībā.

Papildus āboliem šīs barības vielas plaušu veselībai varat iegūt arī no tādiem augļiem kā apelsīni, dzeltenie pipari, papaija, gvajava, kivi un mango.

C vitamīns ir atrodams arī ingverā. Šī dabiskā sastāvdaļa sasilst, tāpēc tā var atšķaidīt flegmu. Tādēļ to var izmantot kā dabiskas klepus zāles klepus ar flegmu.

3. Ķiploki

Ķiploku kā veselīgas pārtikas plaušām priekšrocības ir palielināt vienmērīgu asins plūsmu plaušās, lai jūs varētu labāk elpot.

Tas ir tāpēc, ka ķiplokus veido vairāki minerāli, piemēram, selēns un alizīns, kas var pasargāt plaušas no elpošanas problēmām.

Izņemot šos divus minerālus, citi minerāli, piemēram, magnijs, var atslābināt muskuļus ap plaušu bronhiem, lai tie saglabātu elpceļus atvērtus bronhu sašaurināšanās dēļ. Nu, šī bronhu sašaurināšanās ir stāvoklis, kas izraisa astmas lēkmi.

Tas ir saistīts ar astmas atkārtošanās riska samazināšanu bērniem, kuri palielina magnija, kalcija, selēna un kālija daudzumu no svaigiem pārtikas produktiem.

Bez ķiplokiem jūs varat iegūt minerālvielas kā barības vielas plaušu veselībai no zaļajiem dārzeņiem, riekstiem un sēklām, kviešiem, liellopu un vistas gaļai, zivīm un olām.

4. Rieksti

Rieksti ir iekļauti veselīgā pārtikā plaušām, jo ​​tie satur daudz E vitamīna.

E vitamīns (α-tokoferols) ir noderīgs antioksidantu avots, kas palīdz palēnināt novecošanos. Tomēr tiek uzskatīts, ka E vitamīna uzturs ir noderīgs plaušu veselībai, jo tas var pārvarēt sēkšanas problēmu un uzlabot šī elpošanas orgāna darbību.

Pierādījumi no novērošanas pētījuma ar nosaukumu Uzturs un elpošanas veselība Ir arī pierādīts, ka, palielinot ar vitamīniem E bagātu pārtikas avotu uzņemšanu grūtniecības un zīdīšanas laikā, var samazināt astmas un sēkšanas risku bērniem.

Turklāt ir pierādīts, ka pieaugošā E vitamīna uzņemšana samazina elpošanas problēmu atkārtošanās biežumu pieaugušajiem ar HOPS. Tika konstatēts, ka HOPS attīstības risks samazinās līdz pat 10% sievietēm, kuras lietoja 600 SV E vitamīna piedevas.

E vitamīnu var iegūt arī no zaļajiem dārzeņiem, saulespuķu eļļas, kviešiem un dzērieniem uz piena bāzes.

Lai iegūtu maksimālu labumu no E vitamīna plaušu veselībai, kopā ar citiem veselīgas pārtikas avotiem plaušām, kas ir bagāti ar C vitamīnu, patērē abi. Šie abi vitamīni spēj efektīvi darboties pret brīvajiem radikāļiem organismā.

5. Brokoļi

Uztura veicināšana no pārtikas, kas bagāts ar folskābi (vitamīns B-9), var arī palīdzēt saglabāt jūsu plaušas veselīgas. Īpaši no hroniskas obstruktīvas plaušu slimības vai HOPS. Brokoļi ir ēdiens ar labāko folijskābes vai B grupas vitamīnu avotu.

Žurnālā publicēts pieaugušo HOPS pētījums Āzijas un Klusā okeāna klīniskās uztura žurnāls 2010. gadā atklāja, ka HOPS izraisītie elpas trūkuma simptomi bija saistīti ar zemu foliju saturošu pārtikas produktu uzņemšanu.

Turklāt B6 vitamīns ir saistīts ar labāku kopējo plaušu darbību un aizsardzību pret plaušu vēzi.

Gadā publicētajā pētījumā Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls 2010. gadā tika konstatēts, ka plaušu vēža risks ir mazāks gan smēķētāju, gan nesmēķētāju asins paraugos, kuri palielināja pārtikas daudzumu ar augstu B-6 vitamīna daudzumu.

Citi B vitamīnu avoti, kas var būt veselīga pārtika plaušām, ir lasis, brokoļi, spināti, salāti, zivis, olas, piens, kvieši un rieksti.

6. Zivis un omega-3 taukskābes

Vai zinājāt, ka zivis ir viens no veselīgākajiem pārtikas produktiem, kas var samazināt hronisku plaušu slimību risku?

Zivis, kas nāk no jūras, piemēram, lasis, satur omega-3 taukskābes, kas palīdz iztīrīt baktērijas, kas var izraisīt plaušu iekaisumu.

Kā paskaidroja Medicīnas fakultātes profesors Ročesteras universitāte , omega-3 taukskābes, kas pārbaudītas ar pelēm, var palīdzēt uzlabot plaušu darbību.

Tomēr joprojām ir vajadzīgi turpmāki pētījumi, lai patiešām saprastu, kā šie pārtikas produkti var būt noderīgi cilvēka ķermenī, jo īpaši, lai uzturētu veselīgas plaušas.

7. Jogurts

Vēl viens labs ēdiens elpošanas sistēmai ir jogurts. Šahida Bešešti universitātē 2013. gadā tika veikts pētījums, kurā parādīts jogurta ieguvums cilvēka elpošanas sistēmā.

Pētījums, kuram sekoja 46 sievietes peldētājas, parādīja, ka ir mazāks elpceļu infekcijas simptomu risks, kas raksturīgs peldētājiem.

Tie ir pārtikas produkti ar svarīgām uzturvielām, kas var uzturēt veselīgu elpošanas sistēmu, īpaši plaušas. Lielākā daļa šo pārtikas produktu ir noderīgi ne tikai plaušu aizsardzībai, lai saglabātu veselību, bet arī palīdz vairāku elpošanas ceļu slimību ārstēšanā.

Ne tikai pārtika, bet arī veselīgs dzīvesveids, piemēram, atturēšanās no cigarešu dūmiem un maskas nēsāšana, lai samazinātu piesārņojuma iedarbību.