7 mazkaloriju pārtikas produkti, kas ir veselīgi un piemēroti diētai

Cilvēki, kuri lieto diētu, lai zaudētu svaru, protams, vēlas aprēķināt, cik daudz kaloriju katrā ēdienā viņi vēlas ēst.

Lai gan tas ir nedaudz apgrūtinošs un ir nepieciešams pareizs aprēķins, lai jūs nepieņemtu liekās kalorijas, jums patiešām nav jābaidās, ja zināt, kādos pārtikas produktos ir ļoti maz kaloriju. Kas ir mazkaloriju pārtikas produkti, kas ir veselīgi un noderīgi organismam?

Kas ir kalorijas?

Kalorijas ir enerģija, kas ķermenim nepieciešama aktivitātei. Kalorijas iegūst no ēdiena, ko ēdat katru dienu. Pēc ēšanas kalorijas, kas nonāk ķermenī, tiks pārveidotas par enerģiju aktivitātēm. Tad, ja neesat aktīvs, ievadītās kalorijas var pārvērsties taukos un palielināt svaru.

Tāpēc daudzi cilvēki vēlas ēst mazkaloriju ēdienus. Diemžēl nav pārtikas produktu, kas faktiski satur nulli kaloriju. Katrā pārtikas avotā ir vismaz viena kalorija. Tātad, apsveriet dažādus zemu kaloriju pārtikas avotus zemāk, ejam!

Veselīgi ēdieni ar zemu kaloriju saturu

Redīsi, viens mazs auglis satur 1 kaloriju

Avots: Korejas Bapsang

Neapstrādātus redīsus bieži izmanto kā marinēšanas sastāvdaļas vai rotājumus, lai tie izskatās skaisti un svaigi. Papildus tam, ka tas ir mazkaloriju pārtikas avots, rāceņos ir arī daudz šķiedrvielu, tāpēc tie var padarīt jūs pilnīgāku.

2. Neapstrādāti pipari, viena šķēle satur 2 kalorijas

Citēts no Shape, ir pētījumi, kas parāda, ka neapstrādātas paprikas šķēle satur tikai 2 kalorijas. Tiek uzskatīts, ka paprika palīdz arī ātrāk sadedzināt taukus. Plus, folātu un B6 vitamīna saturs paprikā var mazināt artēriju pietūkumu un palīdzēt samazināt sirds slimību risku.

3. Ziedkāposti, viens mazs zieds satur 3 kalorijas

Avots: Fly Feet Running

Viena vai maza šī ziedkāpostu zariņa satur 3 kalorijas. Turklāt šis mazkaloriju pārtikas avots satur arī labu šķiedrvielu daudzumu, kas ir labs gremošanai.

4. Zemenes, viens auglis satur 4 kalorijas

Saskaņā ar Vorvikas universitātes pētījumu zemenes ir vieni no nedaudzajiem svaigākajiem augļiem, kas piedāvā vairākus lieliskus ieguvumus veselībai. Mike Roussell, Ph.D., uztura konsultants un pētnieks no Amerikas Savienotajām Valstīm arī iesaka zemenes un citas ogas izmantot kā veselīgu kokteiļu sastāvdaļu.

Bez skābās, svaigās un saldās garšas zemenes ir noderīgas arī diabēta un sirds slimību profilaksei.

5. Salāti, vienā glāzē ir tikai 10 kalorijas

Ne visos zaļajos salātos ir maz kaloriju. Tagad, lai iegūtu salātus kā mazkaloriju ēdienu, izvēlieties salātu vai salātu romānu kā pamatu diētiskajiem salātiem.

Romaine salātiem ir šķiedraina struktūra, augsts ūdens saturs un gandrīz nulle kaloriju. Turklāt šis dārzenis ir arī A vitamīna, K vitamīna, folātu un C vitamīna avots.

6. Burkāni, vienā burkānā ir 30 kalorijas

Avots: Priecīgi veselīgi ēdieni

Neapstrādāti burkāni dažreiz ir veselīga uzkoda tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Neapstrādāti burkāni ir ne tikai veselīgi un ar zemu kaloriju daudzumu, bet arī satur 2 gramus šķiedrvielu, kas ir noderīga gremošanas sistēmai. Tomēr nav nekas nepareizs, ja burkāni tiek pārstrādāti dārzeņos vai cita veida pārtikā.

7. Spināti, vienā glāzē ir 7 kalorijas

Papildus tam, ka svaigi spināti ir ar zemu kaloriju daudzumu, tie ir arī omega-3 un augu folijskābes avots, kas var palīdzēt samazināt sirds slimību, insulta un osteoporozes risku.

x