7 Pārtikas produkti ar augstu tauku saturu ir noderīgi veselībai & bull; sveiks, vesels

Taukaini ēdieni var būt kaut kas biedējošs tiem no jums, kuri cenšas uzturēt diētu. Bet vai jūs zināt, ka ne visi pārtikas produkti ar augstu tauku saturu ir neveselīgi? Tauku veids, kas var kaitēt veselībai, ir ZBL (Zema blīvuma lipoproteīni) vai tā sauktie “sliktie tauki”. Tikmēr “labi tauki”, piemēram, ABL (Augsta blīvuma lipoproteīni) joprojām ir vajadzīgs ķermenim.

Kādi ir labie pārtikas produkti ar augstu tauku saturu?

Šie ir daži tauku satura pārtikas veidi, kas ir noderīgi veselībai:

1. Zivis

Zivis, piemēram, lasis, skumbrija, siļķes, sardīnes un tuncis, ir labi tauku avoti. Šīs zivis satur omega-3, kas ir ļoti labs sirds veselībai. Šie tauki var arī uzturēt smadzeņu darbību, kas ir ļoti labs ieguvums, it īpaši, ja vairs neesat jauns. Pētījumi rāda, ka tie, kas ēd taukus, mēdz būt veselīgāki, ar zemāku risku saslimt ar sirds slimībām, depresiju un demenci. Amerikas Sirds asociācija (AHA) iesaka nedēļā ēst aptuveni divas porcijas treknu zivju, katrā apmēram 80 gramus - vai kāršu klāja izmēru. Jūs varat to pagatavot, cepot vai vārot.

ARĪ LASIET: Kā samazināt dzīvsudraba iedarbību no jūras veltēm un jūras zivīm

2. Avokado

Avokado satur 70% tauku, ko sauc oleīnskābe . Šis tauku saturs ir ļoti labs sirds veselībai un var palīdzēt mazināt osteoartrīta simptomus. Bez tam avokado ir bagāts arī ar kāliju un šķiedrvielām. Pētījumi liecina, ka avokado var palīdzēt samazināt "slikto tauku" līmeni un palielināt "labo tauku" līmeni organismā. Vēl viena priekšrocība, kad jūs ēdat avokado kopā ar citiem pārtikas produktiem, šis auglis var palīdzēt absorbēt barības vielas no šiem citiem pārtikas produktiem.

ARĪ LASI: 7 avokado ieguvumi veselībai

3. Veseli graudi

Ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas un sezams satur taukus, kas var samazināt holesterīna līmeni. Kopumā tauki, kas nāk no augiem, ir labāki nekā dzīvnieki. Parastie “sliktie tauki” nāk no gaļas, piena produktiem un dažiem iesaiņotiem pārtikas produktiem. Noteikti vienmēr pievērsiet uzmanību pārtikas produktu etiķetēm, lai redzētu, kāda veida tauki ir un cik daudz tauki tajos ir. Ierobežojiet piesātināto tauku patēriņu un izvairieties no transtaukskābju lietošanas.

4. Rieksti

Rieksti ir noderīgi ķermenim. Piemēram, sojas pupās ir omega-3, kas papildus veselībai var arī palīdzēt regulēt noskaņojums ; valrieksti satur taukus, kas ir noderīgi sirdij. Turklāt uz riekstiem ir arī daudz E vitamīna un magnija. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas ēd riekstus, parasti ir veselīgāki un izvairās no aptaukošanās, sirds slimībām un 2. tipa cukura diabēta. Tomēr ņemiet vērā, lai arī rieksti ir noderīgi ķermenim, ieteicams tos nepārēsties. Ieteicamā porcija ir aptuveni 30 grami jeb aptuveni 7 valrieksti, 24 mandeles, 35 zemesrieksti vai 18 indijas rieksti.

5. Olīveļļa

Mēģiniet izmantot olīveļļu, gatavojot ēdienu vai gatavojot salātus. Šī eļļa satur veselīgus taukus, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un uzlabot holesterīna līdzsvaru. Turklāt šī eļļa satur arī E vitamīnu, K vitamīnu un antioksidantus. Tā augstais antioksidantu saturs var palīdzēt nomākt iekaisumu. Tomēr atcerieties, ka nelietojiet pārāk daudz. Apmēram tā ir, jūs varat samazināt uz pusi eļļas daudzumu, kas rakstīts receptē.

ARĪ LASIET: Apkures eļļas bīstamība augstā temperatūrā

6. Spināti un kāposti

Spināti un kāposti ir dārzeņu piemēri, kas ir bagāti ar omega-3. Katru dienu ēst dārzeņus ir ļoti veselīgi, turklāt šķiedrvielu saturs tajos ir ļoti noderīgs arī gremošanai. Arī ikdienas ēdienkartē pievienojiet zivis. Dārzeņos parasti ir tikai dažas omega-3 daļas, kas atrodas zivīs.

7. Pārtika, kas satur pievienotus omega-3

Ir daudz parasto pārtikas produktu, kas satur pievienotus omega-3. Piemēri, piemēram, piens, olas un maize. Olas ir viegls olbaltumvielu avots. Turklāt olas satur veselīgus taukus. To var redzēt uz iepakojuma rakstītajā rakstā. Omega-3, ko saņemat no pārtikas, ir izdevīgāki nekā omega-3, ko iegūstat no piedevām.

x