7 pārtikas produkti, lai paātrinātu tauku sadedzināšanu & bull; sveiks, vesels

Jūsu ķermeņa vielmaiņa nosaka, cik ātri jūsu ķermenis sadedzina ienākošās kalorijas. Lēnāka vielmaiņa, jo ilgāk tiek sadedzinātas kalorijas un tauki organismā. Tas noteikti kavē jūsu mērķi, ja vēlaties zaudēt svaru.

Bet vai jūs zinājāt, ka tiek uzskatīts, ka daži no šiem pārtikas produktiem palielina ķermeņa metabolismu, kas būtībā var palīdzēt sadedzināt taukus un saglabāt ķermeņa veselību? Kāda veida pārtika? Pārbaudiet to zemāk.

1. Vistas krūtiņa

Viens no interesantākajiem veidiem, kā palielināt vielmaiņu, ir muskuļu masas pievienošana. Vīriešu fitnesa paskaidro, ka muskuļus veido audi ar augstu aktivitātes līmeni, kas enerģijas uzturēšanai prasa vairāk nekā tauki. Vistas krūtiņa ir laba vielmaiņas procesam, jo ​​tajā ir maz tauku, un tajā ir arī būtiskas uzturvielas, kas palīdzēs ātrāk atgūties starp vingrinājumiem.

2. Zaļā tēja

Zaļā tēja vai zaļā tēja ir viens no labākajiem pārtikas produktiem, lai palielinātu vielmaiņu. Zaļā tēja ir bagāta ar EGCG un flavonoīdiem, kas abi ir antioksidanti, kas var izraisīt vielmaiņu. Neliela kofeīna deva tējā stimulēs centrālo nervu sistēmu, un tas paātrinās jūsu ķermeņa kaloriju sadedzināšanu.

3. Piena produkti ar zemu tauku saturu

Piena produkti ar zemu tauku saturu ir bagāti ar kalciju un tiem ir svarīga loma enerģijas vielmaiņas regulēšanā. Lieliski kalcija avoti ir piens, siers un jogurts ar zemu tauku saturu. Šie pārtikas produkti nodrošina papildu barības vielas, kas ir būtiskas veselībai un tauku sadalīšanās palielināšanai, tādējādi palīdzot zaudēt svaru. Turklāt piena produkti ar zemu tauku saturu satur arī augstas kvalitātes olbaltumvielas, kas var palīdzēt nomākt apetīti. Augstas kvalitātes olbaltumvielu pārtika satur visas aminoskābes, kas veido olbaltumvielu pamatelementus. Un otrādi, kalcija trūkums organismā var izraisīt hormona kalcitriola izdalīšanos, kas var stimulēt tauku uzkrāšanos

4. Čili

Ja jūsu ēdiens ir pikants, tas ir labs vielmaiņai. Sarkanās un zaļās čili satur kapsaicīnu, kas ir barības viela, kas piešķir pikantu garšu. Kapsaicīns liks jūsu ķermenim sadedzināt daudz vairāk kaloriju pēc tam, kad esat pabeidzis ēst. Šīs apbrīnojamās pikantās barības vielas dēļ jūs saņemsiet ātrāku sirdsdarbības ātrumu un vielmaiņu.

5. Zivis

Zivis, piemēram, sardīnes, lasis, tunzivis un skumbrija, kurās ir daudz omega-3 taukskābju, pozitīvi ietekmē vielmaiņu. Pēc Amerikas Sirds asociācija , cilvēkiem vajadzētu ēst treknas zivis vismaz 2 reizes nedēļā. Viena porcija vārītu zivju ir 3,5 unces. Viena sardīņu 3,2 unces porcija nodrošina 1,34 gramus jeb 55,8% no omega-3 taukskābju dienas vērtības. Viena 4 unci laša porcija nodrošina 1,47 gramus jeb 61,2% no omega-3 taukskābju dienas vērtības. Viena 4 unces tunzivju porcija nodrošina 0,33 gramus jeb 13,8% no omega-3 taukskābju ieteicamās dienas vērtības.

Šāda veida zivis var palielināt tauku sadedzināšanas enzīmu līmeni un samazināt tauku uzkrāšanās enzīmus. Turklāt omega-3 taukskābes var pazemināt leptīna (svaru kontrolējošā hormona) līmeni organismā, ļaujot jūsu ķermenim ātrāk sadedzināt kalorijas.

6. Augļi

Augļi, piemēram, mellenes un zemenes, kurās ir daudz šķiedrvielu, var palīdzēt sadedzināt vairāk tauku, pārvietojot makroelementus caur gremošanas sistēmu. Ieteicamā šķiedrvielu uzņemšana dienā ir 38 grami vīriešiem un 25 grami sievietēm līdz 50 gadu vecumam. Neapstrādātu mellenīšu krūze satur 3,6 gramus šķiedrvielu, tāpēc tā atbilst 14% sieviešu ikdienas šķiedrvielu un 9% vīriešu ikdienas šķiedrvielu. Viena glāze zemeņu šķēles satur 3,3 gramus šķiedrvielu, kas var sasniegt ikdienas šķiedrvielu 17% sievietēm un 11 un vīriešiem.

Pārtika, kurā ir daudz C vitamīna, piemēram, citrusaugļi, var palīdzēt jūsu ķermenim ātri sadedzināt taukus un palielināt vielmaiņu. Saskaņā ar Scripps Clinic pētnieku veikto pētījumu citrusaugļiem, ieskaitot laimus, citronus, apelsīnus un greipfrūtus, ir ķīmiskas īpašības, kas var palīdzēt samazināt insulīna līmeni, tādējādi veicinot svara zudumu. Šie augļi ir piepildīti arī ar kalciju, folātu, šķiedrvielām, A vitamīnu un C vitamīnu. Bez tam, tie ir arī pildīti ar spēcīgiem fitoķīmiskiem līdzekļiem, kuriem ir svarīga loma spēcīgas imūnsistēmas attīstībā.

7. Dārzeņi

Tāpat kā veseli graudi, arī spinātiem ir šķiedrvielas, kas ir ļoti noderīgas ķermenim. Spināti piedāvā vairākas citas svarīgas uzturvielas, kas var palīdzēt palielināt kaloriju sadedzināšanu, īpaši dzelzi. Šie minerāli sūta skābekli caur asinīm, tāpēc ir svarīgi palielināt vielmaiņu. Bez spinātiem brokoļi un citi tumši zaļi dārzeņi satur arī daudz hlorofila, kas ir viena no barības vielām vielmaiņas palielināšanai.