7 jautri un veselīgi batuta vingrinājumu ieguvumi & bull; sveiks, vesels

Vai esat noguris no tā paša veida vingrinājumiem? Tagad ir īstais laiks izmēģināt batutu sportu. Šis sporta veids, kas tiek veikts, lecot uz batuta, piedāvā aizraujošu darbību un pieredzi, kas atšķiras no sporta vispār. Ne tikai tas, ka izrādās, ka šai vienai aktivitātei ir arī daudz ieguvumu veselībai. Kaut kas? Uzziniet vairāk šajā rakstā.

Batuta vingrinājumu priekšrocības

1. Veselīgāks par skriešanu

Amerikas padomes vingrinājumu (ACE) veiktais pētījums parādīja, ka skriešana rada lielāku slodzi uz potītes un apakšstilba. Tā kā cilvēkiem, kuri lec, spēks uz batuta vienmērīgi sadalīsies uz džempera kājām, muguru un galvu. Tādā veidā batuta sporta laikā tiek strādāts un apmācīts vairāk ķermeņa muskuļu.

Pētījumā arī secināts, ka kāds, kurš lec, tērē tikpat daudz enerģijas kā cilvēks, kurš skrien, bet ar mazāku slodzi uz ķermeņa.

2. Uzlabojiet līdzsvaru un ķermeņa koordināciju

Viens no visvairāk pētītajiem batuta vingrinājumiem ir tas, ka tas palīdz uzlabot ķermeņa līdzsvaru un koordināciju, īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem. Pat ja tā, batuta vingrinājumi ir lieliski piemēroti tikai līdzsvara uzlabošanai gados vecākiem pieaugušajiem.

Iemesls ir tāds, ka saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Journal of Strength and Conditioning Research, ir zināms, ka batutu veikšana sešas nedēļas ir mazāk efektīva, lai uzlabotu sportistu līdzsvaru pēc potītes sastiepuma.

Patiešām, šis pētījums tika veikts visās mazajās daļās, tāpēc ir grūti novērtēt tā efektivitāti plašākā mērogā. Bet vismaz šo pētījumu rezultāti norāda, ka batuts var būt viens no izvēlētajiem treniņu rīkiem sportistiem, kuri mēģina atgūties pēc traumas.

3. Labi sirds veselībai

Batuta vingrinājumi var sniegt tādas pašas priekšrocības kā aerobie vingrinājumi, kas abi ir noderīgi sirds un plaušu veselībai.

Iemesls ir tāds, ka batuti var palielināt skābekļa uzņemšanu, jo vairāk skābekļa var sasniegt šūnas gravitācijas izmaiņu dēļ, kas rodas, kad jūsu ķermenis atlec. Patiesībā dažos pētījumos batuti tika novērtēti kā tādi, kas spēj absorbēt vairāk skābekļa nekā skriešana skrejceļš .

4. Kontrolēt cukura līmeni asinīs

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Austrālijas Lauku veselības žurnālā, veicot regulārus batuta vingrinājumus trīs reizes nedēļā 20 līdz 30 minūtes deviņu nedēļu laikā, cilvēkiem ar 2. tipu bija pozitīvas izmaiņas cukura līmeņa asinīs testu rezultātos un ķermeņa masas indeksā. diabēts.

Vēl interesantāk, ka šie vingrinājumu pozitīvie efekti attiecas ne tikai uz cilvēkiem ar cukura diabētu vai prediabētu. Pamatojoties uz pētījumiem, kas veikti cilvēkiem ar normālu glikozes (cukura) līmeni, tika atklāts, ka 50 minūtes ilgas augstas intensitātes batuta vingrinājumi spēja efektīvi samazināt glikozes līmeni slodzes laikā un pēc tās. Pētījums tika veikts 2016. gadā un publicēts Sporta medicīnas un fiziskās sagatavotības žurnālā.

5. Samazina muguras sāpes

Viens no pārsteidzošākajiem batuta vingrinājumu ieguvumiem ir muguras sāpju mazināšana. Tas ir balstīts uz pētījumu, kas publicēts Polijas Sporta un tūrisma žurnālā. Tika atklāts, ka pusmūža cilvēkiem, kuri 21 dienu nodarbojās ar batutu, palielinājās funkcionālās spējas, kas ievērojami samazināja muguras sāpes.

Tomēr pirms šī vingrinājuma uzsākšanas ieteicams vispirms konsultēties ar ārstu. Iemesls ir tas, ka lecot par daudz vai par augstu dažiem cilvēkiem, kuriem jau ir muguras sāpes, viņu stāvoklis var pasliktināties.

6. Atbrīvojiet stresu

Lekt uz batuta ir ļoti jautri. It īpaši, ja tas tiek darīts ārā, baudot svaigu gaisu. Ikvienam, kurš nodarbojas ar šo sporta veidu, nedrīkst būt nekā, kas beigtu smaidīt pēc tam, kad viņu iemeta gaisā tā, it kā jūs lidotu. Šī sajūta ir efektīvs līdzeklis, lai mazinātu stresu un padarītu jūs laimīgāku.

x